Viktmaskiner är en stapelvara i fitnesscenter och gym, och erbjuder ett effektivt och användarvänligt sätt att förbättra träningsrutinerna, särskilt för nybörjare. Att veta vilka muskler varje maskin riktar sig mot kan hjälpa dig att maximera din träning. Här är en översikt över populära viktmaskiner och musklerna de arbetar.
Lat Pull Down
Lat-pull-down-maskinen efterliknar rörelsen av chin-ups. Den har en stång som dras ner till haknivå. Denna maskin riktar sig främst till de övre ryggmusklerna, inklusive latissimus dorsi, och engagerar även biceps, pectorals, deltoider och trapezius.
Lutningstryck
Lutpressmaskinen arbetar med både armar och bröstmuskler. För att använda den, luta dig bakåt och skjut handtagen framåt i en kontrollerad rörelse.
Benpress
Benpressmaskinen arbetar effektivt på sätena, vader och quadriceps. Justera vikten, sätt dig ner och tryck bort vikterna genom att böja benen. Se till att dina knän inte låser sig och håll fötterna något utåt.
Benförlängningsmaskin
Benförlängningsmaskinen isolerar quadriceps. Luta dig tillbaka i sätet, haka fast anklarna bakom dynan och lyft den med benen. Sänk tillbaka den på ett kontrollerat sätt.
Kalvmaskiner
Gym erbjuder vanligtvis både sittande och stående vadhöjningsmaskiner. Båda riktar sig mot vadmusklerna men i olika områden. Den sittande vadhöjningen fokuserar på den övre delen av vaderna, medan den stående versionen riktar sig mot den nedre delen.
Hamstring Curl
Hamstringcurlmaskinen fokuserar på musklerna på baksidan av överbenen. Haka fast benen under den vadderade spaken, böj knäna för att lyfta dynan mot skinkorna och sänk den långsamt bakåt. Håll dina höfter platta och kroppen rak under träningen.
Att förstå hur dessa viktmaskiner fungerar och vilka muskler de riktar sig till kan hjälpa dig att bygga en mer effektiv och målinriktad träningsrutin.
Posttid: 2024-07-30
