HX-610 (Kusaidia Kuvuta Juu)
| Jina (名称) | Saidia kwa Kuvuta-up |
| Chapa (品牌) | Usawa wa BMY |
| Muundo (型号) | HX-610 |
| Ukubwa (尺寸) | 1150*1241*2172mm |
| Uzito wa Jumla (毛重) | 297KG |
| Counterweight (配重) | Uzito wa Jumla 87 KG, Usanidi wa Kawaida 82 KG, Pamoja na Marekebisho Mazuri Fimbo ya Mwongozo Mango ya KG 5 |
| Ubora wa Nyenzo (材质) | Q235 |
| Nyenzo Kuu ya Bomba (主管材) | 50*100*2.5mm Mrija wa Mstatili |
| Kamba ya Waya (钢丝绳) | Jumla ya Waya 105 Zenye Nguvu ya Juu Zenye Nyuzi Sita na Waya Tisa |
| Pulley (滑轮) | Pulley ya Nylon |
| Kanzu ya rangi (涂层) | Kanzu mbili za mipako |
| Kazi (ya maandishi) | Zoezi la Misuli ya Nyuma na Triceps |
| Rangi ya fremu (框架颜色) | Fedha Inayong'aa, Nyeusi Nyeusi, Nyeusi Inang'aa, Nyekundu, Nyeupe ni Chaguo, Rangi Nyingine Pia Inaweza Kubinafsishwa |
| Rangi ya Mto (靠垫颜色) | Mvinyo Nyekundu na Nyeusi ni Chaguo, na Rangi Nyingine Pia Inaweza Kubinafsishwa |
| Teknolojia ya Mto (靠垫工艺) | Ngozi ya PVC, Plywood yenye safu nyingi, Sponge Iliyotengenezwa upya |
| Mchakato wa Jalada la Kinga (保护罩) | Bamba la Acrylic 4.0mm |
Ili kutumia mashine ya kusaidiwa ya kuvuta, fuata hatua hizi:
Rekebisha safu ya uzani kwa upinzani ambao ni changamoto lakini hukuruhusu kudumisha umbo zuri.
Piga magoti kwenye jukwaa na miguu yako kwa upana wa mabega na mikono yako juu ya vipini.
Konda mbele hadi sehemu ya juu ya mwili wako iwe sambamba na ardhi.
Vuta mwenyewe hadi kidevu chako kiwe juu ya upau.
Shikilia mvutano kwa sekunde chache, kisha ujishushe polepole kwenye nafasi ya kuanzia.
Rudia hatua 3-5 kwa idadi inayotakiwa ya marudio.
Vidokezo vya usalama
Pasha joto misuli ya bega na mgongo wako kabla ya kutumia mashine ya kuvuta-up iliyosaidiwa.
Usijitie kupita kiasi. Ikiwa unahisi maumivu yoyote, acha mazoezi mara moja.
Kuwa mwangalifu usizidishe misuli ya bega na mgongo wako.
Weka mgongo wako sawa na msingi wako ushiriki katika zoezi hilo.
Epuka kukunja mgongo wako au kunyata.
Weka viwiko vyako karibu na pande zako unapojivuta.
Usifunge viwiko vyako juu ya kuvuta.
Dhibiti uzito ukiwa njiani kwenda chini na uepuke kuuacha ushuke.
Ikiwa wewe ni mpya kufanya mazoezi, ni vyema kuzungumza na daktari wako kabla ya kutumia mashine ya kuvuta-up iliyosaidiwa. Wanaweza kukushauri jinsi ya kutumia mashine kwa usalama na kwa ufanisi.
Njia za ubunifu za kutumia mashine ya kuvuta-up iliyosaidiwa
Mbali na kuvuta-up ya jadi, kuna idadi ya mazoezi mengine ambayo unaweza kufanya kwenye mashine iliyosaidiwa ya kuvuta. Hapa kuna mawazo machache:
Mshiko mpana wa kuvuta-up: Shika vipini kwa mshiko mpana kuliko upana wa mabega. Hii italenga misuli yako ya lat haswa zaidi.
Chin-up: Shika vipini kwa mshiko wa chinichini. Hii italenga misuli yako ya bicep haswa zaidi.
Hasi kuvuta-up: Anza juu ya kuvuta-up na polepole mwenyewe chini. Hii ni njia nzuri ya kujenga nguvu na uvumilivu bila kufanya vuta-up kamili.
Safu mlalo inayosaidiwa: Piga magoti kwenye jukwaa huku miguu yako ikiwa upana wa mabega kando na mikono yako kwenye vipini. Jivute hadi kifua chako kinagusa bar. Shikilia nafasi hiyo kwa sekunde chache, kisha ujishushe polepole hadi kwenye nafasi ya kuanzia. Hii ni njia nzuri ya kulenga misuli yako ya nyuma na bicep.
Kwa kujumuisha mazoezi haya katika utaratibu wako, unaweza kupata manufaa zaidi kutokana na mazoezi yako ya kusaidiwa ya kuvuta-juu na kufikia malengo yako ya siha.
