HX-625 (Mashine ya Mabega na Kifua yote kwa moja)
| Jina (名称) | Mashine ya Mabega na Kifua Yote kwa Moja |
| Chapa (品牌) | Usawa wa BMY |
| Muundo (型号) | HX-625 |
| Ukubwa (尺寸) | 1250*1970*1720mm |
| Uzito wa Jumla (毛重) | 233KG |
| Counterweight (配重) | Uzito wa Jumla 87 KG, Usanidi wa Kawaida 82 KG, Pamoja na Marekebisho Mazuri Fimbo ya Mwongozo Mango ya KG 5 |
| Ubora wa Nyenzo (材质) | Q235 |
| Nyenzo Kuu ya Bomba (主管材) | 50*100*2.5mm Mrija wa Mstatili |
| Kamba ya Waya (钢丝绳) | Jumla ya Waya 105 Zenye Nguvu ya Juu Zenye Nyuzi Sita na Waya Tisa |
| Pulley (滑轮) | Pulley ya Nylon |
| Kanzu ya rangi (涂层) | Kanzu mbili za mipako |
| Kazi (ya maandishi) | Zoezi la Misuli ya Deltoid na Misuli ya Kifua |
| Rangi ya fremu (框架颜色) | Fedha Inayong'aa, Nyeusi Nyeusi, Nyeusi Inang'aa, Nyekundu, Nyeupe ni Chaguo, Rangi Nyingine Pia Inaweza Kubinafsishwa |
| Rangi ya Mto (靠垫颜色) | Mvinyo Nyekundu na Nyeusi ni Chaguo, na Rangi Nyingine Pia Inaweza Kubinafsishwa |
| Teknolojia ya Mto (靠垫工艺) | Ngozi ya PVC, Plywood yenye safu nyingi, Sponge Iliyotengenezwa upya |
| Mchakato wa Jalada la Kinga (保护罩) | Bamba la Acrylic 4.0mm |
Zifuatazo ni baadhi ya faida za kutumia Mashine ya Mabega na Kifua yote kwa moja:
Kuongezeka kwa nguvu na uvumilivu katika kifua na misuli ya bega
Mkao ulioboreshwa
Kupunguza hatari ya kuumia
Kuongezeka kwa misuli ya misuli
Uboreshaji wa usawa wa jumla
Ili kutumia Mashine ya Mabega na Kifua Yote kwa Moja kwa usalama na kwa ufanisi, ni muhimu kufuata vidokezo hivi:
Pasha joto misuli ya kifua na mabega kabla ya kutumia mashine.
Usijitie kupita kiasi. Ikiwa unahisi maumivu yoyote, acha mazoezi mara moja.
Kuwa mwangalifu usizidishe misuli ya kifua na mabega yako.
Weka mgongo wako sawa na msingi wako ushiriki katika zoezi hilo.
Epuka kukunja mgongo wako au kunyata.
Weka viwiko vyako karibu na pande zako unaposukuma mishikio nje na juu.
Usifunge viwiko vyako juu ya msukumo.
Dhibiti uzito ukiwa njiani kwenda chini na uepuke kuuacha ushuke.
Ikiwa wewe ni mpya kufanya mazoezi, ni vyema kuzungumza na daktari wako kabla ya kutumia Mashine ya Mabega na Kifua Yote kwa Moja. Wanaweza kukushauri jinsi ya kutumia mashine kwa usalama na kwa ufanisi.
Hapa kuna baadhi ya mifano ya mazoezi ambayo yanaweza kufanywa kwenye Mashine ya Mabega na Kifua Yote kwa Moja:
Vyombo vya habari vya kifua: Keti kwenye kiti na mgongo wako dhidi ya backrest na miguu yako chini. Kurekebisha vipini ili wawe na upana wa mabega na usawa na kifua chako. Shika vipini na uzisukume nje na juu dhidi ya ukinzani wa safu ya uzani hadi mikono yako imepanuliwa kikamilifu. Shikilia nafasi hiyo kwa sekunde chache, kisha polepole kupunguza vipini kwenye nafasi ya kuanzia.
Bonyeza kwa bega: Keti kwenye kiti na mgongo wako dhidi ya mgongo na miguu yako chini. Rekebisha vipini ili viwe na upana wa mabega na juu kidogo kuliko mabega yako. Shika vipini na visukume nje na juu dhidi ya ukinzani wa safu ya uzani hadi mikono yako imepanuliwa kikamilifu juu. Shikilia nafasi hiyo kwa sekunde chache, kisha polepole kupunguza vipini kwenye nafasi ya kuanzia.
Bonyeza kwa kifua: Keti kwenye kiti na mgongo wako dhidi ya mgongo na miguu yako chini. Rekebisha kiti ili kiwe kwenye mwinuko. Kurekebisha vipini ili wawe na upana wa mabega na usawa na kifua chako. Shika vipini na uzisukume nje na juu dhidi ya ukinzani wa safu ya uzani hadi mikono yako imepanuliwa kikamilifu. Shikilia nafasi hiyo kwa sekunde chache, kisha polepole kupunguza vipini kwenye nafasi ya kuanzia.
Punguza vyombo vya habari vya kifua: Keti kwenye kiti na mgongo wako dhidi ya backrest na miguu yako chini. Rekebisha kiti ili iwe katika kupungua. Kurekebisha vipini ili wawe na upana wa mabega na usawa na kifua chako. Shika vipini na uzisukume nje na juu dhidi ya ukinzani wa safu ya uzani hadi mikono yako imepanuliwa kikamilifu. Shikilia nafasi hiyo kwa sekunde chache, kisha polepole kupunguza vipini kwenye nafasi ya kuanzia.
Kuinua mbele: Keti kwenye kiti na mgongo wako dhidi ya backrest na miguu yako chini. Rekebisha vipini ili viwe na upana wa mabega na chini kidogo ya mabega yako. Shika vipini na uinue mbele yako hadi mikono yako iwe sambamba na ardhi. Shikilia nafasi hiyo kwa sekunde chache, kisha polepole kupunguza vipini kwenye nafasi ya kuanzia.
Kuinua nyuma: Keti kwenye kiti na mgongo wako dhidi ya mgongo na miguu yako chini. Rekebisha vipini ili viwe na upana wa mabega na chini kidogo ya mabega yako. Shika vipini na uinue kwa pande hadi mikono yako ifanane na ardhi. Shikilia nafasi hiyo kwa sekunde chache, kisha polepole kupunguza vipini kwenye nafasi ya kuanzia.
Kwa kujumuisha mazoezi haya katika utaratibu wako, unaweza kufaidika zaidi na mazoezi yako ya Mabega na Kifua Yote kwa Mashine na kufikia malengo yako ya siha.
