Mashine za uzani ni kuu katika vituo vya mazoezi ya mwili na ukumbi wa michezo, zinazotoa njia bora na rahisi ya kuboresha mazoezi ya mwili, haswa kwa wanaoanza. Kujua ni misuli gani kila mashine inalenga kunaweza kukusaidia kuongeza mazoezi yako. Hapa kuna muhtasari wa mashine maarufu za uzani na misuli inayofanya kazi.
Lat Vuta Chini
Mashine ya kuvuta-chini ya lat inaiga mwendo wa kidevu-ups. Ina upau unaovutwa chini hadi kiwango cha kidevu. Mashine hii inalenga hasa misuli ya juu ya mgongo, ikiwa ni pamoja na latissimus dorsi, na pia inahusisha biceps, pectoral, deltoids, na trapezius.
Bonyeza Bonyeza
Mashine ya vyombo vya habari ya mteremko hufanya kazi ya misuli ya mikono na kifua. Ili kuitumia, konda nyuma na usonge vishikizo mbele kwa mwendo unaodhibitiwa.
Bonyeza kwa mguu
Mashine ya kushinikiza mguu hufanya kazi kwa ufanisi glutes, ndama, na quadriceps. Rekebisha uzito, kaa chini, na sukuma uzani kwa kukunja miguu yako. Hakikisha magoti yako hayafungi na kuweka miguu yako nje kidogo.
Mashine ya Kuongeza Mguu
Mashine ya upanuzi wa mguu hutenganisha quadriceps. Kaa nyuma kwenye kiti, shika vidole vyako nyuma ya pedi, na uinue kwa miguu yako. Ipunguze tena chini kwa njia iliyodhibitiwa.
Mashine za Ndama
Gym hutoa mashine za kuinua ndama zilizoketi na zilizosimama. Zote zinalenga misuli ya ndama lakini katika maeneo tofauti. Kuinua ndama aliyeketi huzingatia sehemu ya juu ya ndama, wakati toleo la kusimama linalenga sehemu ya chini.
Mviringo wa Hamstring
Mashine ya curl ya hamstring inazingatia misuli ya nyuma ya miguu ya juu. Piga miguu yako chini ya lever iliyofunikwa, piga magoti yako ili kuinua pedi kuelekea matako yako, na uipunguze nyuma polepole. Weka makalio yako sawa na mwili sawa wakati wa mazoezi.
Kuelewa jinsi mashine hizi za uzani zinavyofanya kazi na ni misuli gani zinalenga kunaweza kukusaidia kujenga utaratibu mzuri zaidi na unaolengwa wa mazoezi.
Muda wa posta: 07-30-2024
