உட்கார்ந்த ஷோல்டர் புஷ் ட்ரெய்னர் என்பது தோள்பட்டை தசைகளை, குறிப்பாக டெல்டாய்டுகள் மற்றும் டிரைசெப்ஸை வலுப்படுத்தப் பயன்படும் உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும். இது ஒரு பேக்ரெஸ்ட் கொண்ட பேட் செய்யப்பட்ட இருக்கை, எடை அடுக்கில் இணைக்கப்பட்ட இரண்டு கைப்பிடிகள் மற்றும் கால் பிளாட்பார்ம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு எளிய சாதனமாகும். பயனர் இருக்கையில் அமர்ந்து, கால் மேடையில் கால்களை வைத்து, கைப்பிடிகளில் கைகளை வைத்துள்ளார். அவர்கள் எடை அடுக்கின் எதிர்ப்பிற்கு எதிராக கைப்பிடிகளை மேலே தள்ளுகிறார்கள். இது தோள்பட்டை தசைகள் எடையை உயர்த்த வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது.

உட்கார்ந்த தோள்பட்டை புஷ் பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துவதன் சில நன்மைகள் இங்கே:

தோள்பட்டை தசைகளில் அதிகரித்த வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை
மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை
காயத்தின் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது
அதிகரித்த தசை வெகுஜன
ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி மேம்படுத்தப்பட்டது

உட்கார்ந்த தோள்பட்டை புஷ் பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்த, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்:

வெயிட் ஸ்டேக்கை சவாலான எதிர்ப்புடன் சரிசெய்யவும், ஆனால் நல்ல வடிவத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் கால்களை கால் மேடையிலும், கைகளை கைப்பிடிகளிலும் வைத்து இருக்கையில் அமரவும்.
எடை அடுக்கின் எதிர்ப்பிற்கு எதிராக கைப்பிடிகளை மேலே தள்ளுங்கள்.
சில விநாடிகள் அழுத்தத்தை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக கைப்பிடிகளை தொடக்க நிலைக்கு கீழே இறக்கவும்.
விரும்பிய எண்ணிக்கையில் மீண்டும் 3 மற்றும் 4 படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
கனமான அல்லது இலகுவான எடை அடுக்கைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சியின் சிரமத்தை நீங்கள் சரிசெய்யலாம். மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலமோ அல்லது அதிக நேரம் அழுத்தி வைத்திருப்பதன் மூலமோ நீங்கள் சிரமத்தை அதிகரிக்கலாம்.

உட்கார்ந்த தோள்பட்டை புஷ் பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துவதற்கான சில பாதுகாப்பு குறிப்புகள் இங்கே:

பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளை சூடேற்றவும்.
உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.
உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளை அதிகமாக நீட்டாமல் கவனமாக இருங்கள்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவராக இருந்தால், அமர்ந்துள்ள ஷோல்டர் புஷ் டிரெய்னரைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. பயிற்சியாளரை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகவும் திறம்படமாகவும் பயன்படுத்துவது என்பது குறித்து அவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறலாம்.

உட்கார்ந்த தோள்பட்டை புஷ் பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துவதற்கான சில கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் மையப்பகுதியை நேராகவும் வைத்திருங்கள்.
உங்கள் முதுகை வளைப்பதையோ அல்லது குனிவதையோ தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் கைப்பிடிகளை மேலே தள்ளும்போது உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.
மிகுதியின் மேல் உங்கள் முழங்கைகளை பூட்ட வேண்டாம்.
கீழே செல்லும் வழியில் எடையைக் கட்டுப்படுத்தி, கீழே விடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் தோள்பட்டை புஷ் பயிற்சியாளர் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையலாம்.