உதவி இழுக்கும் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்த, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்:

வெயிட் ஸ்டேக்கை சவாலான எதிர்ப்புடன் சரிசெய்யவும், ஆனால் நல்ல வடிவத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலம் மற்றும் கைப்பிடிகளில் உங்கள் கைகளால் மேடையில் மண்டியிடவும்.
உங்கள் மேல் உடல் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கன்னம் பட்டியில் இருக்கும் வரை உங்களை மேலே இழுக்கவும்.
இழுவை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்களை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கீழே இறக்கவும்.
விரும்பிய எண்ணிக்கையில் மீண்டும் 3-5 படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

உதவி இழுக்கும் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் பின்புற தசைகளை சூடேற்றவும்.
உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.
உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் பின்புற தசைகளை அதிகமாக நீட்டாமல் கவனமாக இருங்கள்.
உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் மையப்பகுதியை நேராகவும் வைத்திருங்கள்.
உங்கள் முதுகை வளைப்பதையோ அல்லது குனிவதையோ தவிர்க்கவும்.
உங்களை மேலே இழுக்கும்போது உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.
இழுக்க மேல் உங்கள் முழங்கைகள் பூட்ட வேண்டாம்.
கீழே செல்லும் வழியில் எடையைக் கட்டுப்படுத்தி, கீழே விடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவராக இருந்தால், உதவியுள்ள புல்-அப் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. இயந்திரத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகவும் திறம்படமாகவும் பயன்படுத்துவது என்பது குறித்து அவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறலாம்.

உதவி இழுக்கும் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஆக்கப்பூர்வமான வழிகள்

பாரம்பரிய புல்-அப் மட்டுமின்றி, அசிஸ்டெட் புல்-அப் மெஷினில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன. இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன:

பரந்த கிரிப் புல்-அப்: தோள்பட்டை அகலத்தை விட பரந்த பிடியுடன் கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும். இது உங்கள் லேட் தசைகளை இன்னும் குறிப்பாக குறிவைக்கும்.
சின்-அப்: கைப்பிடிகளை அண்டர்ஹேண்ட் பிடியில் பிடிக்கவும். இது உங்கள் பைசெப் தசைகளை இன்னும் குறிப்பாக குறிவைக்கும்.
நெகடிவ் புல்-அப்: புல்-அப் மேல் தொடங்கி மெதுவாக உங்களை கீழே இறக்கவும். முழு புல்-அப் செய்யாமல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
உதவி வரிசை: உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் மற்றும் கைப்பிடிகளில் உங்கள் கைகளை வைத்து மேடையில் மண்டியிடவும். உங்கள் மார்பு பட்டியைத் தொடும் வரை உங்களை மேலே இழுக்கவும். சில வினாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்களை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கீழே இறக்கவும். உங்கள் முதுகு மற்றும் பைசெப் தசைகளை குறிவைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
இந்தப் பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உதவியுடனான புல்-அப் மெஷின் உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து அதிகப் பலனைப் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையலாம்.