கால் நீட்டிப்பு இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்த, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

உங்கள் முதுகை முதுகுக்கு எதிராகவும், உங்கள் கால்களை ஃபுட்ப்ளேட்டின் மீதும் வைத்து இருக்கையில் அமரவும்.
உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கையின் உயரத்தை சரிசெய்யவும்.
சவாலான எடையைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஆனால் நல்ல வடிவத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் முழங்கால்கள் முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை உங்கள் கால்களை நீட்டவும்.
நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால்களை தொடக்க நிலைக்குத் தள்ளவும்.
விரும்பிய எண்ணிக்கையில் மீண்டும் 4-5 படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
கால் நீட்டிப்பு இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான சில பாதுகாப்பு குறிப்புகள் இங்கே:

இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை சூடேற்றவும்.
உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.
உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை அதிகமாக நீட்டாமல் கவனமாக இருங்கள்.
உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் மையப்பகுதியை நேராகவும் வைத்திருங்கள்.
உங்கள் முதுகை வளைப்பதையோ அல்லது குனிவதையோ தவிர்க்கவும்.
உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கணுக்கால்களுடன் சீரமைக்கவும்.
நீட்டிப்பின் மேல் உங்கள் முழங்கால்களை பூட்ட வேண்டாம்.
கீழே செல்லும் வழியில் எடையைக் கட்டுப்படுத்தி, கீழே விடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவராக இருந்தால், கால் நீட்டிப்பு இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. இயந்திரத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகவும் திறம்படமாகவும் பயன்படுத்துவது என்பது குறித்து அவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறலாம்.

உட்கார்ந்த நிலையில் நீட்டுவதற்கு கால் நீட்டிப்பு இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

கால் நீட்டிப்பு இயந்திரம் உட்கார்ந்த நிலையில் நீட்டுவதற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம். இதைச் செய்ய, இருக்கையின் மீது உங்கள் முதுகின் பின்புறம் மற்றும் உங்கள் கால்களை ஃபுட்ப்ளேட்டில் உட்காரவும். பின்னர், உங்கள் முழங்கால்கள் முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை உங்கள் கால்களை நீட்டவும். நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையை 30-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

இந்த நீட்சி உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த உதவும். இது தசை பதற்றத்தை குறைக்கவும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

கிடைமட்ட வளைக்கும் கால்களுக்கு கால் நீட்டிப்பு இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

கால் நீட்டிப்பு இயந்திரம் கிடைமட்ட வளைக்கும் கால்களுக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம். இதைச் செய்ய, இருக்கையின் மீது உங்கள் முதுகுக்கு எதிராகவும், உங்கள் கால்களை ஃபுட்ப்ளேட்டின் மீதும் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் கால்கள் தரையில் தொடும் வரை உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைக்கவும். வளைந்த நிலையை 30-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

இந்த நீட்சி உங்கள் தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகளில் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த உதவும். இது தசை பதற்றத்தை குறைக்கவும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இந்தப் பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் கால் நீட்டிப்பு இயந்திர உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையலாம்.