தோள்பட்டை மற்றும் மார்பு ஆல் இன் ஒன் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதன் சில நன்மைகள் இங்கே:

மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் அதிகரித்த வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை
மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை
காயத்தின் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது
அதிகரித்த தசை வெகுஜன
ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி மேம்படுத்தப்பட்டது

தோள்பட்டை மற்றும் மார்பு ஆல்-இன்-ஒன் இயந்திரத்தை பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் பயன்படுத்த, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:

இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை சூடாக்கவும்.
உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.
உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை அதிகமாக நீட்டாமல் கவனமாக இருங்கள்.
உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் மையப்பகுதியை நேராகவும் வைத்திருங்கள்.
உங்கள் முதுகை வளைப்பதையோ அல்லது குனிவதையோ தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் கைப்பிடிகளை வெளியேயும் மேலேயும் தள்ளும்போது உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.
மிகுதியின் மேல் உங்கள் முழங்கைகளை பூட்ட வேண்டாம்.
கீழே செல்லும் வழியில் எடையைக் கட்டுப்படுத்தி, கீழே விடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவராக இருந்தால், தோள்பட்டை மற்றும் மார்பு ஆல்-இன்-ஒன் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. இயந்திரத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகவும் திறம்படமாகவும் பயன்படுத்துவது என்பது குறித்து அவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறலாம்.

தோள்பட்டை மற்றும் மார்பு ஆல் இன் ஒன் இயந்திரத்தில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

மார்பு அழுத்தி: இருக்கையில் அமரவும். கைப்பிடிகள் தோள்பட்டை அகலம் மற்றும் உங்கள் மார்புடன் சமமாக இருக்கும்படி சரிசெய்யவும். கைப்பிடிகளைப் பிடித்து, உங்கள் கைகள் முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை எடை அடுக்கின் எதிர்ப்பிற்கு எதிராக அவற்றை வெளியேயும் மேலேயும் தள்ளவும். சில வினாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக கைப்பிடிகளை தொடக்க நிலைக்குத் தள்ளவும்.

தோள்பட்டை அழுத்தவும்: இருக்கையில் உங்கள் முதுகை முதுகுக்கு எதிராகவும், உங்கள் கால்களை தரையில் ஊன்றவும். கைப்பிடிகளை சரிசெய்யவும், அதனால் அவை தோள்பட்டை அகலமாகவும் உங்கள் தோள்களை விட சற்று உயரமாகவும் இருக்கும். கைப்பிடிகளைப் பிடித்து, உங்கள் கைகள் முழுவதுமாக மேல்நோக்கி நீட்டப்படும் வரை எடை அடுக்கின் எதிர்ப்பிற்கு எதிராக அவற்றை வெளியே தள்ளவும். சில விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக கைப்பிடிகளை தொடக்க நிலைக்குத் தள்ளவும்.

சாய்ந்த மார்பு அழுத்தி: இருக்கையில் அமரவும், பின்புறத்திற்கு எதிராகவும், உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். இருக்கையை சாய்வாக இருக்கும்படி சரிசெய்யவும். கைப்பிடிகள் தோள்பட்டை அகலம் மற்றும் உங்கள் மார்புடன் சமமாக இருக்கும்படி சரிசெய்யவும். கைப்பிடிகளைப் பிடித்து, உங்கள் கைகள் முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை எடை அடுக்கின் எதிர்ப்பிற்கு எதிராக அவற்றை வெளியேயும் மேலேயும் தள்ளவும். சில வினாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக கைப்பிடிகளை தொடக்க நிலைக்குத் தள்ளவும்.

மார்பு அழுத்தத்தை குறைக்கவும்: இருக்கையில் உங்கள் முதுகுக்கு எதிராகவும், உங்கள் கால்களை தரையில் ஊன்றவும். இருக்கையை சரிவில் இருக்கும்படி சரிசெய்யவும். கைப்பிடிகள் தோள்பட்டை அகலம் மற்றும் உங்கள் மார்புடன் சமமாக இருக்கும்படி சரிசெய்யவும். கைப்பிடிகளைப் பிடித்து, உங்கள் கைகள் முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை எடை அடுக்கின் எதிர்ப்பிற்கு எதிராக அவற்றை வெளியேயும் மேலேயும் தள்ளவும். சில விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக கைப்பிடிகளை தொடக்க நிலைக்குத் தள்ளவும்.

முன் உயர்த்துதல்: இருக்கையில் அமரவும். கைப்பிடிகள் தோள்பட்டை அகலம் மற்றும் உங்கள் தோள்களுக்கு சற்று கீழே இருக்கும்படி சரிசெய்யவும். கைப்பிடிகளைப் பிடித்து, உங்கள் கைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை அவற்றை உங்கள் முன் உயர்த்தவும். சில விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக கைப்பிடிகளை தொடக்க நிலைக்குத் தள்ளவும்.

பக்கவாட்டு எழுச்சி: இருக்கையில் அமரவும். கைப்பிடிகள் தோள்பட்டை அகலம் மற்றும் உங்கள் தோள்களுக்கு சற்று கீழே இருக்கும்படி சரிசெய்யவும். கைப்பிடிகளைப் பிடித்து, உங்கள் கைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை அவற்றை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும். சில வினாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக கைப்பிடிகளை தொடக்க நிலைக்குத் தள்ளவும்.

இந்தப் பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் மார்பு ஆல்-இன்-ஒன் மெஷின் உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையலாம்.