இடுப்பு உந்துதல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்த, பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்றவும்:

பெஞ்சில் உங்கள் முதுகுக்கு எதிராகவும், உங்கள் கால்களை மேடையில் வைக்கவும்.
உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும்படி மேடையின் உயரத்தை சரிசெய்யவும்.
சவாலான எடையைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஆனால் நல்ல வடிவத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் உடல் உங்கள் தோள்களில் இருந்து முழங்கால்கள் வரை ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை மேலே தள்ளுங்கள்.
உந்துதல் நிலையை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்களை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் தள்ளவும்.
விரும்பிய எண்ணிக்கையில் மீண்டும் 4-5 படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

இடுப்பு உந்துதல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான சில பாதுகாப்பு குறிப்புகள் இங்கே:

இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் பசையம் தசைகளை சூடாக்கவும்.
உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.
உங்கள் குளுட் தசைகளை அதிகமாக நீட்டாமல் கவனமாக இருங்கள்.
உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் மையப்பகுதியை நேராகவும் வைத்திருங்கள்.
உங்கள் முதுகை வளைப்பதையோ அல்லது குனிவதையோ தவிர்க்கவும்.
உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கணுக்கால்களுடன் சீரமைக்கவும்.
உந்துதல் மேல் உங்கள் முழங்கால்கள் பூட்ட வேண்டாம்.
கீழே செல்லும் வழியில் எடையைக் கட்டுப்படுத்தி, கீழே விடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவராக இருந்தால், இடுப்பு உந்துதல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. இயந்திரத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகவும் திறம்படமாகவும் பயன்படுத்துவது என்பது குறித்து அவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறலாம்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில பிட்டம் தசை பயிற்சி பயிற்சிகள் இங்கே:

குந்துகைகள்: உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத் தவிர்த்து, உங்கள் கால்விரல்கள் சற்று வெளிப்புறமாக இருக்கும்படி நிற்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்களை கீழே இறக்கவும். குந்து நிலையை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்களை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் தள்ளுங்கள்.

நுரையீரல்கள்: இரண்டு முழங்கால்களும் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும் வரை ஒரு காலால் முன்னோக்கிச் சென்று உங்கள் உடலைக் கீழே இறக்கவும். உங்கள் முன் முழங்கால் நேரடியாக உங்கள் கணுக்கால் மேலே இருப்பதையும், உங்கள் பின் முழங்கால் தரையில் இருந்து சற்று மேலே நகர்வதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். லஞ்ச் நிலையை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்களை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் தள்ளி, மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும்.

டெட்லிஃப்ட்ஸ்: உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்துக்கொண்டு, கீழே குனிந்து ஒரு பார்பெல்லை ஓவர்ஹேண்ட் பிடியுடன் பிடிக்கவும். உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நேராக நிற்கும் வரை பார்பெல்லை உயர்த்தவும். சில வினாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக பார்பெல்லை தரையில் கீழே இறக்கவும்.

க்ளூட் பாலங்கள்: உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் உங்கள் தோள்களில் இருந்து முழங்கால்கள் வரை ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். பாலத்தின் நிலையை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்களை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கீழே இறக்கவும்.

இந்தப் பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் குளுட் தசைகளை வலுப்படுத்தி, உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையலாம்.