Hongxing என்பது விற்பனையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு நிறுவனம்வணிக உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள். நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி சாதனங்களை வாங்க விரும்பினாலும், நீங்கள் அவரை தொடர்பு கொள்ளலாம்!
அமர்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்தத்திற்கு எதிராக பெஞ்ச் பிரஸ்: இரண்டு முக்கிய மார்புப் பயிற்சிகளின் செயல்திறனைப் பற்றி விவாதித்தல்
வலிமை பயிற்சியின் துறையில், பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் அமர்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்த ஆகியவை மார்பு வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை வளர்ப்பதற்கான இரண்டு மூலக்கல்லாக நிற்கின்றன. இரண்டு பயிற்சிகளும் பெக்டோரலிஸ் மேஜர், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முன்புற டெல்டாய்டுகளை இலக்காகக் கொண்டாலும், அவை அவற்றின் இயக்க முறைகள், தசை ஈடுபாடு மற்றும் சாத்தியமான நன்மைகள் ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன. இதன் விளைவாக, உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களிடையே ஒரு பொதுவான கேள்வி எழுகிறது: அமர்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்தத்தை பெஞ்ச் பிரஸ் மாற்ற முடியுமா?
இயக்க முறைகள் மற்றும் தசை ஈடுபாட்டை ஒப்பிடுதல்
பெஞ்ச் பிரஸ் என்பது ஒரு தட்டையான பெஞ்சில் கால்களை தரையில் உறுதியாக ஊன்றி மார்பில் இருந்து மேல்நோக்கி ஒரு பார்பெல் அல்லது டம்பல்ஸை அழுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த இயக்கம் முழு அளவிலான இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது மற்றும் பெக்டோரலிஸ் மேஜர், டிரைசெப்ஸ் மற்றும் முன்புற டெல்டாய்டுகளை ஒரு ஒருங்கிணைந்த முறையில் ஈடுபடுத்துகிறது.
இதற்கு நேர்மாறாக, அமர்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்தமானது, ஆதரவான நிலையில் பின்புறத்துடன் அமர்ந்து மார்பிலிருந்து மேல்நோக்கி எடையை அழுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த இயக்கம் இயக்கத்தின் வரம்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் பெக்டோரலிஸ் மேஜருக்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது, டிரைசெப்ஸ் மற்றும் முன்புற டெல்டாய்டுகளின் குறைவான ஈடுபாடு.
அமர்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்தத்தின் நன்மைகள்
அமர்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்தமானது பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, அவற்றுள்:
-
தோள்களில் அழுத்தம் குறைக்கப்பட்டது:உட்கார்ந்த நிலையில் தோள்பட்டை வலி அல்லது காயங்கள் உள்ள நபர்களுக்கு பொருத்தமான மாற்றாக அமைகிறது, தோள்களில் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
-
பெக்டோரலிஸ் மேஜரில் அதிகரித்த கவனம்:அமர்ந்திருக்கும் நிலை பெக்டோரலிஸ் மேஜரை அதிக அளவில் தனிமைப்படுத்துகிறது, இது இந்த தசைக் குழுவின் அதிக கவனம் வளர்ச்சிக்கு அனுமதிக்கிறது.
-
கற்றுக்கொள்வது எளிது:ஆதரிக்கப்படும் நிலை மற்றும் குறைந்த அளவிலான இயக்கம் காரணமாக அமர்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்தமானது பொதுவாக பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை விட எளிதாகக் கருதப்படுகிறது.
பெஞ்ச் பிரஸ்ஸின் நன்மைகள்
அமர்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்தத்தின் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், பல காரணங்களுக்காக பெஞ்ச் பிரஸ் வலிமை பயிற்சி திட்டங்களில் பிரதானமாக உள்ளது:
-
அதிக அளவிலான இயக்கம்:பெஞ்ச் பிரஸ் முழு அளவிலான இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது, இது அதிக தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமை ஆதாயங்களை ஊக்குவிக்கும்.
-
மேலும் விரிவான தசை ஈடுபாடு:பெஞ்ச் பிரஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முன்புற டெல்டாய்டுகள் உட்பட பரந்த அளவிலான தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது, இது ஒட்டுமொத்த மேல் உடல் வலிமை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
-
செயல்பாட்டு இயக்கம்:பொருட்களைத் தள்ளுவது அல்லது தரையில் இருந்து தன்னைத் தூக்குவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடும் அசைவுகளை பெஞ்ச் பிரஸ் பிரதிபலிக்கிறது.
பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை சீட் செஸ்ட் பிரஸ் மாற்ற முடியுமா?
இந்த கேள்விக்கான பதில் தனிப்பட்ட குறிக்கோள்கள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. தோள்பட்டை வலி அல்லது குறைந்த இயக்கம் உள்ளவர்களுக்கு, அமர்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்தமானது பெஞ்ச் பிரஸ்ஸுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக செயல்படும். இருப்பினும், உகந்த மார்பு வலிமை, தசை வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த மேல் உடல் வளர்ச்சியை விரும்புவோருக்கு, பெஞ்ச் பிரஸ் தங்கத் தரமாக உள்ளது.
முடிவுரை
அமர்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்தி மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ் இரண்டும் தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன மற்றும் வலிமை பயிற்சி திட்டத்திற்கு மதிப்புமிக்க சேர்த்தல்களாக இருக்கலாம். இரண்டு பயிற்சிகளுக்கிடையேயான தேர்வு தனிப்பட்ட இலக்குகள், உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் ஏதேனும் உடல் வரம்புகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். மார்பு வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த மேல் உடல் வளர்ச்சியை அதிகப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டவர்களுக்கு, பெஞ்ச் பிரஸ் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், தோள்பட்டை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மார்புப் பயிற்சியை விரும்புபவர்களுக்கு, அமர்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்தமானது பொருத்தமான மாற்றாக இருக்கும். இறுதியில், இரண்டு பயிற்சிகளையும் நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டத்தில் இணைப்பது மார்பு தசை வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமை பயிற்சிக்கான விரிவான அணுகுமுறையை வழங்க முடியும்.
இடுகை நேரம்: 11-22-2023
