நீங்கள் எப்படி குந்துகைகளை ரேக் செய்கிறீர்கள்? - ஹாங்சிங்

ஸ்குவாட் ரேக் மாஸ்டரிங்: சரியான ரேக்கிங் நுட்பத்திற்கான ஒரு விரிவான வழிகாட்டி

வலிமை பயிற்சியின் துறையில், குந்துகைகள் ஒரு மூலக்கல்லாக நிற்கின்றன, பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துகின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை ஊக்குவிக்கின்றன. நன்மைகளை அதிகப்படுத்துவதற்கும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் சரியான வடிவத்துடன் குந்துகைகளைச் செய்வது மிகவும் முக்கியமானது, ஒவ்வொரு முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்த பிறகும் பார்பெல்லை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக ரேக் செய்வது என்பதை அறிவது சமமாக முக்கியமானது. முறையான ரேக்கிங் நுட்பம் நிலைத்தன்மையை உறுதி செய்கிறது, பட்டை மற்றும் உபகரணங்களைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் சாத்தியமான காயங்களைத் தடுக்கிறது.

A இன் உடற்கூறியல் புரிதல்குந்து ரேக்

ரேக்கிங் நுட்பத்தை ஆராய்வதற்கு முன், குந்து ரேக்கின் கூறுகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம்:

1. நிமிர்ந்து:குந்துகைகளுக்கு தேவையான உயரத்தில் பார்பெல்லை வைத்திருக்கும் செங்குத்து ஆதரவுகள்.

2. ஜே-ஹூக்ஸ் அல்லது பின்ஸ்:ரேக் செய்யப்படும்போது பார்பெல்லைப் பாதுகாக்கும் நிமிர்ந்து இருக்கும் இணைப்புகள்.

3. ஸ்பாட்டர் பிளாட்ஃபார்ம்கள்:கூடுதல் ஆதரவையோ உதவியையோ வழங்க, மேல்தளங்களுக்குப் பின்னால் அமைந்துள்ள விருப்பத் தளங்கள்.

சரியான ரேக்கிங் நுட்பத்திற்கான அத்தியாவசிய படிகள்

ஒவ்வொரு குந்து மீண்டும் மீண்டும் பார்பெல்லை பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் ரேக் செய்ய, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. இறங்குதலைக் கட்டுப்படுத்தவும்:இறங்குதல் முழுவதும் பார்பெல்லின் கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்கவும், அது சீராகவும் சமமாகவும் இறங்குவதை உறுதிசெய்க.

2. உங்கள் கால்களை ஈடுபடுத்துங்கள்:உங்கள் கால்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள் மற்றும் இறங்கும் நேரம் முழுவதும் ஈடுபடுங்கள், பார்பெல்லை ரேக் செய்ய உங்கள் கால்களை மீண்டும் நீட்ட தயாராகுங்கள்.

3. பின் மற்றும் மேல் படி:நீங்கள் குந்துவின் அடிப்பகுதியை அடைந்ததும், பார்பெல்லை ரேக் நிலைக்கு கொண்டு வர உங்கள் கால்களை ஒரே நேரத்தில் நீட்டும்போது ஒரு சிறிய படி பின்வாங்கவும்.

4. பார்பெல்லை வைக்கவும்:ஜே-ஹூக்குகள் அல்லது ஊசிகளுடன் பார்பெல்லை சீரமைத்து, அது மையமாக மற்றும் நிலையாக இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

5. பார்பெல்லை மெதுவாக ஓய்வெடுங்கள்:ஜே-ஹூக்குகள் அல்லது ஊசிகளின் மீது பார்பெல்லை கவனமாக வழிநடத்தவும், அது செயலிழக்காமல் அல்லது உபகரணங்களில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் மெதுவாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.

தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான ரேக்கிங் தவறுகள்

காயங்கள் மற்றும் உபகரணங்கள் சேதத்தைத் தடுக்க, இந்த பொதுவான ரேக்கிங் தவறுகளைத் தவிர்க்கவும்:

1. உங்கள் முதுகை அதிகமாக நீட்டுதல்:பார்பெல்லை ரேக் செய்யும் போது உங்கள் கீழ் முதுகை மிகைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் முதுகெலும்பை கஷ்டப்படுத்தும்.

2. கட்டுப்பாடற்ற இறங்கு:நீங்கள் கீழே இறங்கும்போது பார்பெல் கட்டுப்பாடில்லாமல் கீழே விட வேண்டாம். முழு இயக்கம் முழுவதும் கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்கவும்.

3. அதிகப்படியான சக்தியைப் பயன்படுத்துதல்:ஜே-ஹூக்குகள் அல்லது ஊசிகளின் மீது பார்பெல்லை அறைவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உபகரணங்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் ஒரு ஜார்ரிங் தாக்கத்தை உருவாக்கலாம்.

4. ஸ்பாட்டர் பிளாட்ஃபார்ம்களை புறக்கணித்தல்:கூடுதல் ஆதரவு மற்றும் பாதுகாப்பிற்காக, குறிப்பாக அதிக எடையை தூக்கும் போது, ​​ஸ்பாட்டர் இயங்குதளங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

முறையான ரேக்கிங் நுட்பத்தின் நன்மைகள்

முறையான ரேக்கிங் நுட்பம் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது:

1. காயம் தடுப்பு:முறையான ரேக்கிங் கட்டுப்பாட்டையும் சமநிலையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது, காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக கீழ் முதுகு மற்றும் தோள்களில்.

2. உபகரணங்கள் பாதுகாப்பு:முறையான ரேக்கிங் பார்பெல் மற்றும் குந்து ரேக் சேதத்தைத் தடுக்கிறது, அவற்றின் நீண்ட ஆயுளையும் செயல்பாட்டையும் உறுதி செய்கிறது.

3. மேம்படுத்தப்பட்ட செயல்திறன்:முறையான ரேக்கிங் ஒரு மென்மையான மற்றும் திறமையான உடற்பயிற்சி ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, வீணான நேரத்தையும் சக்தியையும் குறைக்கிறது.

4. நம்பிக்கை மற்றும் ஊக்கம்:முறையான ரேக்கிங் தன்னம்பிக்கை மற்றும் தேர்ச்சி உணர்வைத் தூண்டுகிறது, குந்து பயிற்சியில் மேலும் முன்னேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

முடிவுரை

ஒவ்வொரு குந்து மீண்டும் மீண்டும் பார்பெல்லை ரேக்கிங் செய்வது உடற்பயிற்சியின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், ஒரு பின் சிந்தனை அல்ல. முறையான ரேக்கிங் நுட்பம் பாதுகாப்பை உறுதி செய்கிறது, உபகரணங்களைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த குந்து அனுபவத்தை மேம்படுத்துகிறது. கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் முறையான ரேக்கிங்கில் தேர்ச்சி பெறலாம் மற்றும் குந்து பயிற்சியின் முழுப் பலன்களையும் பெறலாம். நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லை வாங்க விரும்பினால், கனரக வணிக உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் சப்ளையரான Hongxingஐ, சாதகமான விலைகளுடன் பரிசீலிக்கலாம். உத்தரவாதமான விற்பனைக்குப் பிந்தைய சேவை.