எடையைக் குறைக்க டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தி தெரியும் முடிவுகளைப் பார்க்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? - ஹாங்சிங்

ஒரு டிரெட்மில்லில் அடியெடுத்து வைத்து, பவுண்டுகளை குறைத்து, உங்களை ஆரோக்கியமாக செதுக்க ஆசைப்படுகிறேன். ஆனால் ஒரு எரிச்சலூட்டும் கேள்வி நீடிக்கிறது: இந்த நம்பகமான உடற்பயிற்சி உபகரணத்தைப் பயன்படுத்தி தெரியும் முடிவுகளைப் பார்க்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? பயப்பட வேண்டாம், உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களே! இந்த விரிவான வழிகாட்டி டிரெட்மில் எடை இழப்பு காலக்கெடுவை பாதிக்கும் காரணிகளை வெளிப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் பயணத்திற்கான யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்க உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கும்.

எடை இழப்பு சமன்பாட்டை வெளிப்படுத்துதல்: ஒரு பன்முக அணுகுமுறை

குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவிற்குள் டைவிங் செய்வதற்கு முன், எடை இழப்பு என்பது அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு இனம் அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்கும் வேகத்தை பல காரணிகள் பாதிக்கின்றன:

ஆரம்ப எடை மற்றும் உடல் அமைப்பு: அதிக எடையைக் குறைக்கும் நபர்கள் ஆரம்பத்தில் முடிவுகளை விரைவாகக் காணலாம். தசை வெகுஜனமும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஏனெனில் தசை ஓய்வு நேரத்தில் கூட கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
உணவு மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறை: எடை இழப்புக்கான அடிப்படையானது கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது (நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பது). டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளுடன் ஆரோக்கியமான உணவும் நீடித்த முன்னேற்றத்திற்கு முக்கியமாகும்.
ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி நிலை: தொடக்கப் பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் உடல்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றவாறு ஆரம்ப முடிவுகளை விரைவாகக் காணலாம்.
டிரெட்மில் ஒர்க்அவுட் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு: அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளும் நீண்ட காலங்களும் பொதுவாக வேகமான கலோரிகளை எரிப்பதற்கும், விரைவான முடிவுகளுக்கான சாத்தியத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன.
நிலைத்தன்மை: நிலையான எடை இழப்புக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி இன்றியமையாதது. குறைந்தபட்சம் 3-4 டிரீட்மில்நிலையான முன்னேற்றத்தைக் காண வாரத்திற்கு உடற்பயிற்சிகள்.

காலவரிசையை வழிநடத்துதல்: மாற்றத்திற்கான யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகள்

இப்போது, ​​டிரெட்மில்லில் தெரியும் முடிவுகளைப் பார்ப்பதற்கான சில பொதுவான காலவரையறைகளை ஆராய்வோம்:

வாரம் 1-2: ஆற்றல் மட்டங்களில் ஆரம்ப மாற்றங்கள், மேம்பட்ட தூக்கம் மற்றும் வீக்கத்தில் சிறிது குறைவு ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இவை எடை இழப்பு அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றதாக இருக்கும் நேர்மறையான அறிகுறிகள்.
வாரம் 3-4: சீரான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவின் மூலம், எடையில் சிறிது குறைவு (சுமார் 1-2 பவுண்டுகள்) மற்றும் சாத்தியமான உடல் மறுசீரமைப்பு (தசை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு) ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
மாதம் 2 மற்றும் அதற்குப் பிறகு: தொடர்ந்து அர்ப்பணிப்புடன், நீங்கள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு மற்றும் உடல் வரையறையைப் பார்க்க வேண்டும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நிலையான முடிவுகளுக்கு வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் ஆரோக்கியமான விகிதத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இந்தக் காலக்கெடு மதிப்பீடுகள். இந்த பிரேம்களுக்குள் நீங்கள் சரியாகப் பொருந்தவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம்.** உங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்க, சீரான தன்மை, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் படிப்படியாக உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

அளவுகோலுக்கு அப்பால்: அளவற்ற வெற்றிகளைக் கொண்டாடுதல்

எடை இழப்பு பாராட்டத்தக்கது, ஆனால் அது முன்னேற்றத்தின் ஒரே அளவுகோல் அல்ல. வழியில் அளவில்லா வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்:

அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை: நீங்கள் காற்றின்றி அதிக தூரம் ஓடவோ அல்லது நடக்கவோ முடியும்.
மேம்படுத்தப்பட்ட வலிமை மற்றும் தசை தொனி: மற்ற நடவடிக்கைகளின் போது ஆடைகள் நன்றாகப் பொருந்துவதையும் வலிமையாக இருப்பதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
அதிகரித்த மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் நிலைகள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடும்.
மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் தரம்: உடற்பயிற்சி ஆழமான, அதிக நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எடை இழப்பு ஒரு மராத்தான், ஒரு ஸ்பிரிண்ட் அல்ல. டிரெட்மில் ஒரு மதிப்புமிக்க கருவி, ஆனால் இது உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாகும். பயணத்தை ரசிப்பதிலும், உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுவதிலும் (பெரியது மற்றும் சிறியது) கவனம் செலுத்துங்கள், நீண்ட கால வெற்றிக்கான நிலையான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.