டம்பல்ஸுக்கு நான் எவ்வளவு எடை பெற வேண்டும்? - ஹாங்சிங்

Dumbbell குழப்பம்: உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கான சரியான எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது

அடக்கமான டம்பெல். உங்கள் உடற்பயிற்சி துணை, உங்கள் தசையை வளர்க்கும் நண்பர், ஃபிட்டருக்கான உங்கள் நுழைவாயில், உங்களை வலிமையாக்கும். ஆனால் இந்த இரும்புக்கரம் கொண்ட தோழர்களுக்கு சரியான எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, கண்மூடித்தனமாக உடற்பயிற்சி தடைப் போக்கில் செல்வது போல் உணரலாம். பயப்படாதே, சக பயிற்சி வீரர்களே! இந்த வழிகாட்டி உங்கள் பாதையை ஒளிரச் செய்யும், ஒரு நேரத்தில் ஒரு பிரதிநிதியாக உங்கள் முழு திறனையும் திறக்க சிறந்த டம்பல் எடையைத் தேர்வுசெய்ய உதவுகிறது.

எண்களுக்கு அப்பால்: உங்கள் உடற்தகுதி பயணத்தைப் புரிந்துகொள்வது

டம்ப்பெல் ரேக்கில் நீங்கள் முதலில் டைவ் செய்வதற்கு முன், ஒரு படி பின்வாங்கி பெரிய படத்தைப் பார்ப்போம். உங்கள் இலட்சிய எடையானது குரோம் லேபிளில் உள்ள சீரற்ற எண்ணாக இல்லாமல் பல காரணிகளைச் சார்ந்துள்ளது.

• உடற்தகுதி நிலை:நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க ஜிம் அனுபவமா அல்லது உடற்பயிற்சி புதியவரா? அனுபவம் வாய்ந்த தூக்குபவர் கையாளக்கூடியவற்றிலிருந்து தொடக்க எடைகள் பெரிதும் வேறுபடும். மலை ஏறுவது போல் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள் - சமாளிக்கக்கூடிய அடிவாரத்தில் இருந்து தொடங்கி, பின்னர் சிகரங்களை வெல்வது.
• உடற்பயிற்சி கவனம்:நீங்கள் செதுக்கப்பட்ட கைகள் அல்லது வெடிக்கும் கால்களை இலக்காகக் கொண்டீர்களா? வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடுகின்றன, குறிப்பிட்ட எடை சரிசெய்தல் தேவைப்படுகிறது. டம்ப்பெல்களை பெயிண்ட் பிரஷ்களாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் தசைகள் கேன்வாஸ் ஆகும் - நீங்கள் உருவாக்கும் தலைசிறந்த படைப்பிற்கான சரியான கருவியைத் தேர்வு செய்யவும்.
• இலக்குகள் ஏராளம்:நீங்கள் தசையை உருவாக்க, கொழுப்பை எரிக்க அல்லது வலிமையை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? ஒவ்வொரு இலக்கிற்கும் எடை தேர்வுக்கு வெவ்வேறு அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்திற்கான சரியான எரிபொருளைத் தேர்ந்தெடுப்பதாக நினைத்துப் பாருங்கள் - சகிப்புத்தன்மைக்கு இலகுவான எடைகள், சக்திக்கு அதிக எடைகள்.

புரிந்து கொள்ளுதல்டம்பெல்குறியீடு: ஒரு எடை-தேர்வு ப்ரைமர்

இப்போது, ​​எடை தேர்வின் நடைமுறைகளை ஆராய்வோம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இவை வழிகாட்டுதல்கள் மட்டுமே, கடினமான மற்றும் விரைவான விதிகள் அல்ல. எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேட்டு அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும்.

• வார்ம்-அப் அதிசயங்கள்:சரியான வார்ம்-அப்பிற்கு, இலகுவான எடைகளுடன் (உங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட ஒரு பிரதிநிதி அதிகபட்சத்தில் 10-15%) தொடங்கவும். உங்கள் தசைகளுக்கு மென்மையான விழிப்பு அழைப்பாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள், வரவிருக்கும் கனமான செட்களுக்கு அவற்றை தயார்படுத்துங்கள்.
• பிரதிநிதிகள் மற்றும் தொகுப்புகள்:கடைசி சில ரெப்ஸ்களில் உங்களுக்கு சவால் விடும் எடையுடன் ஒரு செட்டுக்கு 8-12 ரெப்ஸ்களை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் 12 முறை காற்று வீசினால், எடையை அதிகரிக்க வேண்டிய நேரம் இது. மாறாக, நீங்கள் 8 முறைகளை முடிக்க சிரமப்பட்டால், சுமையை குறைக்கவும். இனிமையான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது என்று நினைத்துப் பாருங்கள் - மிகவும் எளிதானது அல்ல, மிகவும் கடினமானது அல்ல, வளர்ச்சிக்கு சரியானது.
• முன்னேற்ற சக்தி:நீங்கள் வலுவடையும் போது, ​​படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு வாரமும் அல்லது இரண்டு வாரமும் 5-10% அதிகரிப்பை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நோக்கி, எடை ஏணியில், படிப்படியாக ஏறுவது என நினைத்துப் பாருங்கள்.

அடிப்படைகளுக்கு அப்பால்: உங்கள் டம்பல் பயணத்தைத் தையல்படுத்துதல்

உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணம் தனித்துவமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் டம்பல் தேடலைத் தனிப்பயனாக்க சில கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• கூட்டு சாம்பியன்கள்:நீங்கள் குந்துகைகள் அல்லது வரிசைகள் போன்ற கூட்டுப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், அதிக எடையுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் முழு உடலுக்கும் பயனளிக்கும் வலிமையின் அடித்தளத்தை உருவாக்குவது என்று நினைத்துப் பாருங்கள்.
• தனிமைப்படுத்தல் நுண்ணறிவு:பைசெப் கர்ல்ஸ் அல்லது டிரைசெப் நீட்டிப்புகள் போன்ற குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கும் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு, இலகுவான எடைகளைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் தசைகளை துல்லியமாக செதுக்குவது மற்றும் வரையறுப்பது என நினைத்துப் பாருங்கள்.
• உடல் எடை பொனான்சா:உங்கள் சொந்த உடல் எடையின் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்! டம்ப்பெல்ஸ் இல்லாமல் பல பயிற்சிகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். டம்பல் விண்மீன் மண்டலத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், உடற்பயிற்சி பிரபஞ்சத்தை ஆராய்வதாக நினைத்துப் பாருங்கள்.

முடிவு: உங்கள் உள் ஜிம் ஹீரோவை சரியான எடையுடன் கட்டவிழ்த்து விடுங்கள்

சரியான டம்பல் எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி ஒடிஸியின் ஆரம்பம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மையும் சரியான வடிவமும் உங்கள் முழு திறனையும் திறக்க முக்கியம். எனவே, உங்கள் டம்பல்ஸைப் பிடித்து, உங்கள் உடலைக் கேட்டு, வலிமையான, ஃபிட்டர் உங்களை நோக்கி உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு பிரதிநிதியும் ஒரு வெற்றி, ஒவ்வொரு செட் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு ஒரு படி நெருக்கமாக உள்ளது. போர்வீரரே, இப்போது வெளியே சென்று டம்பல் ரேக்கை வெல்லுங்கள்!

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:

கே: சரியான எடையைத் தேர்வு செய்வது குறித்து எனக்குத் தெரியாவிட்டால் என்ன செய்வது?

A:கேட்க பயப்பட வேண்டாம்! எடை உலகிற்கு செல்ல உங்களுக்கு உதவ ஜிம் ஊழியர்கள் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் உள்ளனர். அவர்கள் உங்கள் உடற்தகுதி அளவை மதிப்பிடலாம் மற்றும் நீங்கள் சரியான காலடியில் தொடங்குவதற்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்கலாம் (அல்லது சரியான டம்பல் என்று சொல்ல வேண்டுமா?).

நினைவில் கொள்ளுங்கள், சரியான எடை காத்திருக்கிறது, உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் உங்களுக்கு வழிகாட்ட தயாராக உள்ளது. புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஆர்வத்துடன் பயிற்றுவிக்கவும், ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான உங்களுக்கான பாதையில் உங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் உங்கள் உண்மையுள்ள தோழர்களாக மாறட்டும்!