மார்பு மற்றும் தோள்களை ஒன்றாக பயிற்சி செய்வது சரியா? - ஹாங்சிங்

மார்பு மற்றும் தோள்கள்: மேல் உடல் வலிமைக்கான வெற்றிகரமான கலவை

உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் உடற்தகுதி துறையில், மார்பு மற்றும் தோள்களை ஒன்றாகப் பயிற்றுவிப்பதா என்ற கேள்வி நீண்ட காலமாக விவாதத்தின் தலைப்பு. இந்த இரண்டு தசைக் குழுக்களுக்கும் ஒரே நாளில் பயிற்சி அளிப்பது அதிகப்படியான பயிற்சி மற்றும் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கிறது என்று சிலர் வாதிடுகின்றனர், மற்றவர்கள் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை வளர்ப்பதற்கு இது ஒரு சிறந்த உத்தியாக இருக்கும் என்று நம்புகிறார்கள்.

தசைக் குழுக்கள் மற்றும் புஷ் இயக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வது

மார்பு மற்றும் தோள்கள் இரண்டும் மேல் உடலின் தசைகளைத் தள்ளும் பகுதியாகக் கருதப்படுகின்றன. மார்பு, பெக்டோரலிஸ் பெரிய மற்றும் சிறிய தசைகளை உள்ளடக்கியது, மார்பு நெகிழ்வு மற்றும் சேர்க்கைக்கு பொறுப்பாகும். தோள்பட்டை, டெல்டோயிட், ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் தசைகளை உள்ளடக்கியது, கை கடத்தல், சுழற்சி மற்றும் உறுதிப்படுத்தல் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளது.

மார்பு மற்றும் தோள்களை ஒன்றாக பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்

மார்பு மற்றும் தோள்களை ஒன்றாகப் பயிற்றுவிப்பது பல நன்மைகளை அளிக்கும்:

1. செயல்திறன்:மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை பயிற்சிகளை ஒரே வொர்க்அவுட்டாக இணைப்பது நேரத்தையும் ஜிம் முயற்சியையும் மிச்சப்படுத்துகிறது.

2. சினெர்ஜி:மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை பயிற்சிகள் இரண்டும் தள்ளும் அசைவுகளை உள்ளடக்கி, தசை குழு சினெர்ஜி மற்றும் மேம்பட்ட தசை நார் தூண்டுதலை அனுமதிக்கிறது.

3. பல்வேறு:மார்பு மற்றும் தோள்களை ஒன்றாகப் பயிற்றுவிப்பது, உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு பல்வேறு வகைகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது, சலிப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் தசை ஈடுபாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

மார்பு மற்றும் தோள்களை ஒன்றாகப் பயிற்சி செய்வதற்கான பரிசீலனைகள்

மார்பு மற்றும் தோள்களை ஒன்றாகப் பயிற்றுவிப்பது நன்மை பயக்கும், கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில காரணிகள் உள்ளன:

1. பயிற்சி அதிர்வெண்:நீங்கள் வலிமை பயிற்சிக்கு புதியவராக இருந்தால், குறைந்த பயிற்சி அதிர்வெண்ணுடன் தொடங்குவது நல்லது, உங்கள் தசைகள் போதுமான அளவு மீட்க அனுமதிக்கிறது.

2. உடற்பயிற்சி தேர்வு:பெரிய மற்றும் சிறிய தசைக் குழுக்களை திறம்பட குறிவைக்க கூட்டு மற்றும் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளின் கலவையைத் தேர்வு செய்யவும்.

3. தீவிரம் மற்றும் தொகுதி:உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் இலக்குகளின் அடிப்படையில் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் அளவையும் சரிசெய்யவும்.

4. மீட்பு:தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க போதுமான ஓய்வு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்யவும்.

தோள்பட்டை மற்றும் மார்பு ஆல் இன் ஒன் மெஷின்: ஒரு பல்துறை ஒர்க்அவுட் விருப்பம்

பல்துறை மற்றும் விண்வெளி சேமிப்பு விருப்பத்தை விரும்புவோருக்கு, ஷோல்டர் மற்றும் செஸ்ட் ஆல் இன் ஒன் மெஷின் இரண்டு தசை குழுக்களுக்கும் பயிற்சி அளிக்க வசதியான வழியை வழங்குகிறது. இந்த இயந்திரங்கள் பொதுவாக பல உடற்பயிற்சி நிலையங்களைக் கொண்டுள்ளன, இது பல்வேறு மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை பயிற்சிகளை அனுமதிக்கிறது.

சி வாங்குவதற்கான பரிசீலனைகள்ommercial ஜிம் உபகரணங்கள் ஆன்லைன்

ஆன்லைனில் வணிக உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்கும் போது, ​​பின்வரும் காரணிகளைக் கவனியுங்கள்:

1. விற்பனையாளரின் புகழ்:தரமான தயாரிப்புகள், நம்பகமான வாடிக்கையாளர் சேவை மற்றும் உத்தரவாதக் கவரேஜ் ஆகியவற்றிற்கான விற்பனையாளரின் நற்பெயரை ஆராயுங்கள்.

2. தயாரிப்பு விவரக்குறிப்புகள்:பரிமாணங்கள், எடை திறன் மற்றும் உத்தரவாதத் தகவல் உள்ளிட்ட தயாரிப்பு விவரக்குறிப்புகளை கவனமாக மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

3. ஷிப்பிங் மற்றும் டெலிவரி:காலக்கெடு, கையாளுதல் கட்டணம் மற்றும் சட்டசபை விருப்பங்கள் உட்பட ஷிப்பிங் மற்றும் டெலிவரி கொள்கைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

4. வாடிக்கையாளர் மதிப்புரைகள்:தயாரிப்பு தரம், அசெம்பிளி எளிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த பயனர் அனுபவம் பற்றிய நுண்ணறிவுகளைப் பெற வாடிக்கையாளர் மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும்.

முடிவு: உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தையல்படுத்துதல்

மார்பு மற்றும் தோள்களை ஒன்றாகப் பயிற்றுவிப்பதா என்ற முடிவு இறுதியில் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. இந்த தசை குழுக்களை ஒரே நாளில் பயிற்சி செய்வது உங்கள் தசைகளை திறம்பட குறிவைத்து முன்னேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது என்று நீங்கள் கண்டால், அந்த அணுகுமுறையைத் தொடரவும். இருப்பினும், அதிகப்படியான பயிற்சி அல்லது பிற எதிர்மறை விளைவுகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட் அட்டவணை அல்லது உடற்பயிற்சி தேர்வை சரிசெய்யவும். உங்கள் பயிற்சியின் முடிவுகளை அதிகரிக்க, உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், சரியான வடிவம் மற்றும் ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.