பெடல் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நடைபயிற்சி இரண்டும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள். ஆனால் எது சிறந்தது?
பெடல் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?
ஒரு பெடல் உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு சிறிய, சிறிய சாதனமாகும், இது உங்கள் கால்களை மிதிக்க அனுமதிக்கிறது. இது மினி உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது ஸ்டேஷனரி பெடல் உடற்பயிற்சி செய்பவர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பெடல் உடற்பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் நடக்க முடியாதவர்கள் அல்லது குறைந்த இயக்கம் உள்ளவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்து அல்லது டிவி பார்க்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் நபர்களும் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
பெடல் எக்சர்ஸரைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் என்ன?
பெடல் எக்சர்சைசரைப் பயன்படுத்துவது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றுள்:
- மேம்படுத்தப்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம்:பெடல் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
- அதிகரித்த வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜன:பெடல் பயிற்சிகள் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களில் உங்கள் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
- காயத்தின் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது:பெடல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாகும், அதாவது ஓட்டம் போன்ற மற்ற உடற்பயிற்சிகளை விட காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
- மேம்படுத்தப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை:பெடல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் உங்கள் கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்.
- வசதியான:பெடல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் சிறியதாகவும், எடுத்துச் செல்லக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், அவற்றை வீட்டில் அல்லது அலுவலகத்தில் பயன்படுத்த வசதியாக இருக்கும்.
நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?
நடைபயிற்சி என்பது குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு உடற்பயிற்சியாகும், இதில் பல நன்மைகள் உள்ளன:
- மேம்படுத்தப்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம்:நடைப்பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
- எடை இழப்பு:கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க நடைப்பயிற்சி உதவும்.
- நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது:இதய நோய், பக்கவாதம், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க நடைபயிற்சி உதவும்.
- மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியம்:மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நடைபயிற்சி உதவும்.
- சமூக தொடர்பு:சமூக செயல்பாடுகளைப் பெறவும் புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும் நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
எது சிறந்தது: பெடல் உடற்பயிற்சி செய்பவரா அல்லது நடைபயிற்சியா?
ஒரு பெடல் உடற்பயிற்சி செய்பவர் அல்லது நடைபயிற்சி உங்களுக்கு சிறந்ததா என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்தது. உங்களால் நடக்க முடியாவிட்டால் அல்லது குறைந்த இயக்கம் இருந்தால், ஒரு பெடல் உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல வழி. உங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்து அல்லது டிவி பார்க்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்ய வசதியான வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், பெடல் உடற்பயிற்சி செய்வதும் ஒரு நல்ல வழி.
இருப்பினும், உங்களால் நடக்க முடிந்தால் மற்றும் உங்களுக்கு அதிக பலன்களை வழங்கும் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தேடுகிறீர்களானால், நடைபயிற்சி சிறந்த வழி. நடைபயிற்சி ஒரு முழு உடல் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது ஒரு மிதி உடற்பயிற்சி செய்பவரை விட அதிக தசை குழுக்களை வேலை செய்கிறது. புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளியைப் பெற நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
அடிப்படை வணிக உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்
பெடல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களைத் தவிர, வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கு பயனுள்ள பல அடிப்படை வணிக உடற்பயிற்சி உபகரணங்களும் உள்ளன. இந்த உபகரணங்களில் சில:
- டிரெட்மில்:ஒரு டிரெட்மில் கார்டியோவாஸ்குலர் வொர்க்அவுட்டைப் பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- நீள்வட்ட இயந்திரம்:ஒரு நீள்வட்ட இயந்திரம் இருதய பயிற்சியைப் பெறுவதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் இது குறைந்த தாக்கத்தையும் கொண்டுள்ளது.
- நிலையான பைக்:குறைந்த தாக்கம் கொண்ட இருதய உடற்பயிற்சியை விரும்புவோருக்கு நிலையான பைக் ஒரு நல்ல வழி.
- எடை இயந்திரங்கள்:உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களுக்கும் பயிற்சி அளிக்க எடை இயந்திரங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
- இலவச எடைகள்:டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்ஸ் போன்ற இலவச எடைகள், உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களுக்கும் பயிற்சி அளிக்க பயன்படுத்தப்படலாம்.
முடிவுரை
பெடல் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நடைபயிற்சி இரண்டும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள். இருப்பினும், உங்களால் நடக்க முடிந்தால் மற்றும் உங்களுக்கு அதிக பலன்களை வழங்கும் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தேடுகிறீர்களானால், நடைபயிற்சி சிறந்த வழி.
எந்த வகையான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சரியானது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் பேசுவது அவசியம்.
இடுகை நேரம்: 11-14-2023
