அமரும் நெஞ்சை அழுத்துவது பெஞ்ச் பிரஸ் போல் நல்லதா? - ஹாங்சிங்

அமர்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்தி மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ் ஆகியவை மார்பு தசையை உருவாக்குவதற்கான மிகவும் பிரபலமான இரண்டு பயிற்சிகள். இரண்டு பயிற்சிகளும் மார்பில் உள்ள மிகப்பெரிய தசையான பெக்டோரலிஸ் மேஜருக்கு வேலை செய்கின்றன. இருப்பினும், இரண்டு பயிற்சிகளுக்கும் இடையே சில முக்கிய வேறுபாடுகள் உள்ளன.

அமர்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்தி

உட்கார்ந்த மார்பு அழுத்தமானது ஒரு இயந்திர அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்கள் மார்பிலிருந்து எடையை அழுத்தி ஒரு நாற்காலியில் உட்கார அனுமதிக்கிறது. இது சரியான வடிவத்தை பராமரிக்கவும் காயத்தைத் தவிர்க்கவும் எளிதாக்குகிறது. அமர்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்தும் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை விட டிரைசெப்ஸை குறிவைக்கிறது.

பெஞ்ச் பிரஸ்

பெஞ்ச் பிரஸ் என்பது ஒரு இலவச எடை பயிற்சியாகும், இது உங்கள் மார்பிலிருந்து எடையை அழுத்தும் போது நீங்கள் ஒரு பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த பயிற்சியை சரியாகச் செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் இது அதிக எடையை உயர்த்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. அமரும் மார்பு அழுத்தத்தை விட பெஞ்ச் பிரஸ் தோள்களை குறிவைக்கிறது.

எந்த உடற்பயிற்சி சிறந்தது?

உங்களுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகள் மற்றும் தேவைகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால் அல்லது காயத்தில் இருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள் என்றால், அமர்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்தி உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த தூக்கும் வீரராக இருந்தால், அதிகபட்ச மார்பு வலிமையை உருவாக்க விரும்பினால், பெஞ்ச் பிரஸ் உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.

இரண்டு பயிற்சிகளையும் ஒப்பிடும் அட்டவணை இங்கே:

எந்த உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், அமர்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்தத்தைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல வழி. இது சரியாகச் செய்ய எளிதான உடற்பயிற்சி மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு. நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்தத்தில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் அதிக எடையை உயர்த்தவும், அதிகபட்ச மார்பு வலிமையை அதிகரிக்கவும் விரும்பினால், பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை முயற்சிக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டு அல்லது போட்டிக்காக பயிற்சி பெறும் அனுபவம் வாய்ந்த தூக்கும் வீரராக இருந்தால், உங்கள் விளையாட்டு அல்லது போட்டிக்கு மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய விரும்பலாம்.உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பவர்லிஃப்ட்டராக இருந்தால், நீங்கள் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் கவனம் செலுத்த விரும்புவீர்கள். நீங்கள் பாடிபில்டராக இருந்தால், உங்கள் மார்பு தசைகளின் வெவ்வேறு பகுதிகளை குறிவைக்க, அமர்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்தி மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ் இரண்டையும் நீங்கள் செய்ய விரும்பலாம்.

நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்தாலும், காயத்தைத் தவிர்க்க சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.பயிற்சியை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தகுதிவாய்ந்த தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் உதவி கேட்கவும்.

எங்கேவணிக தர உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்கவும்?

ஹாங்சிங் வணிக தர உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை தயாரிப்பதில் முன்னணியில் உள்ளது. நிறுவனம் பரந்த அளவிலான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வழங்குகிறது, இதில் அமர்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்த இயந்திரங்கள் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ் இயந்திரங்கள் ஆகியவை அடங்கும். Hongxing இன் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அதன் உயர் தரம் மற்றும் நீடித்துழைப்பிற்காக அறியப்படுகின்றன.

Hongxing இலிருந்து வணிக தர உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்க, நீங்கள் நிறுவனத்தின் இணையதளத்தைப் பார்வையிடலாம் அல்லது அதன் விற்பனைப் பிரதிநிதிகளில் ஒருவரைத் தொடர்புகொள்ளலாம். Hongxing அதன் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் பலவிதமான தள்ளுபடிகள் மற்றும் விளம்பரங்களை வழங்குகிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு பெரிய ஒப்பந்தத்தைப் பெறுவீர்கள்.

முடிவுரை

அமர்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்தி மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ் ஆகியவை மார்பு தசையை உருவாக்குவதற்கான மிகவும் பிரபலமான இரண்டு பயிற்சிகள். இரண்டு பயிற்சிகளும் அவற்றின் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. உங்களுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகள் மற்றும் தேவைகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால் அல்லது காயத்தில் இருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள் என்றால், அமர்ந்திருக்கும் மார்பு அழுத்தி உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த தூக்கும் வீரராக இருந்தால், அதிகபட்ச மார்பு வலிமையை உருவாக்க விரும்பினால், பெஞ்ச் பிரஸ் உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்தாலும், காயத்தைத் தவிர்க்க சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். பயிற்சியை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தகுதிவாய்ந்த தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் உதவி கேட்கவும்.