உட்கார்ந்த கால் சுருட்டை ஒரு செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சியா? - ஹாங்சிங்

உட்கார்ந்த கால் சுருட்டை: செயல்பாட்டு நண்பரா அல்லது ஃபிட்னஸ் ஃபாக்ஸ் பாஸ்?

ஜிம்மின் லெக் கர்ல் மெஷினின் வசீகரமான வளைவுகளை எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா, இது நிஜ உலக சாதனைகளுக்காக உங்கள் கால்களை உண்மையிலேயே செதுக்குகிறதா அல்லது ஷோ தசைகளை உருவாக்குகிறதா என்று யோசித்திருக்கிறீர்களா? ஃபிட்னஸ் ஆர்வலர்களே, நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம்உட்கார்ந்த கால் சுருட்டை பற்றிய உண்மையை அவிழ்த்து விடுங்கள். இது ஒரு செயல்பாட்டு நண்பரா அல்லது ஃபிட்னஸ் ஃபாக்ஸ் பாஸா? இந்தப் பயிற்சியின் உடற்கூறுகளில் முழுக்குப்போம், அது உங்கள் உடற்பயிற்சிப் பட்டியலில் இடம் பெறத் தகுதியானதா என்பதைப் பார்ப்போம்.

கால் கர்லின் உடற்கூறியல்: தொடை எலும்புகளை தனிமைப்படுத்துதல்

உங்கள் கால்களை தசைகளின் சிம்பொனியாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், தொடை எலும்புகள் சக்திவாய்ந்த பாஸ் வரிசையாகும். உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள இவர்கள், உங்கள் முழங்காலை வளைத்து, ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற செயல்களில் உங்களை முன்னோக்கிச் செலுத்துவதற்கு முக்கியமானவர்கள். உட்கார்ந்த கால் சுருட்டை தொடை எலும்புகளை தனிமைப்படுத்தி, இந்த குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவில் அனைத்து பதற்றத்தையும் மையப்படுத்துகிறது. உங்கள் தொடை எலும்புகளுக்கு ஜிம்மில் தனி செயல்திறன் கொடுப்பது போல் நினைத்துப் பாருங்கள்.

வாதத்தின் வலிமை: கால் சுருட்டைகளின் செயல்பாட்டு நன்மைகள்

ஆனால் நிஜ உலகில் தனிமைப்படுத்தல் எப்போதும் சமமான தனிமைப்படுத்தப்படுவதில்லை. இங்கே விவாதம் காரமானது:

• இலக்கு வலிமை:கால் சுருட்டை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்கள் தொடை எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது, அவை பல்வேறு செயல்பாட்டு இயக்கங்களில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. வெடிக்கும் ஸ்பிரிண்டுகள், சக்திவாய்ந்த உதைகள் மற்றும் குந்துகைகளின் போது உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்தவும். வலுவான தொடை எலும்புகள் இந்த நடவடிக்கைகளில் சிறந்த செயல்திறனுக்கு மொழிபெயர்க்கலாம்.
• காயம் தடுப்பு:வலுவான தொடை எலும்புகள் முழங்கால் நிலைத்தன்மையை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தடுக்கின்றன. காயம் தடுப்பு மற்றும் மறுவாழ்வு திட்டங்களில் கால் சுருட்டை ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாக இருக்கும்.
• தசை சமநிலையின்மை சரி:உங்கள் தொடை எலும்புகள் உங்கள் குவாட்களை விட (உங்கள் தொடையின் முன்) பின்தங்கியிருந்தால், கால் சுருட்டை தசை சக்தியை சமப்படுத்தவும் ஒட்டுமொத்த கால் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

எதிர்முனை: வரம்புகள் மற்றும் மாற்றுகள்

ஆனால் நீங்கள் செயல்பாட்டு பயிற்சிகளின் ராஜாவாக கால்களை சுருட்டுவதற்கு முன், நாணயத்தின் மறுபக்கத்தை கருத்தில் கொள்வோம்:

• வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம்:கால் சுருள்கள் ஒற்றை, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தைப் பிரதிபலிக்கின்றன, இது பல தசைக் குழுக்கள் மற்றும் கூட்டுச் செயல்களை உள்ளடக்கிய நிஜ-உலக செயல்பாடுகளை முழுமையாகப் பிரதிபலிக்காது.
• காயத்திற்கான சாத்தியம்:முறையற்ற வடிவம் அல்லது அதிக எடை உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
• மாற்று பயிற்சிகள்:குந்துகைகள், நுரையீரல்கள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் போன்ற பல கூட்டுப் பயிற்சிகள் பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துகின்றன மற்றும் நிஜ-உலக இயக்கங்களை மிகவும் நெருக்கமாகப் பிரதிபலிக்கின்றன, சிறந்த செயல்பாட்டு நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

தீர்ப்பு: கால் சுருள்களுக்கு ஒரு சமநிலை அணுகுமுறை

எனவே, இது நம்மை எங்கே விட்டுச் செல்கிறது?கால் சுருட்டை இயல்பாகவே மோசமாக இல்லை, ஆனால் செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சிக்கு வரும்போது அவை நகரத்தில் உள்ள ஒரே விளையாட்டு அல்ல.இங்கே ஒரு சமநிலை அணுகுமுறை:

• கலக்கவும்:கால் சுருட்டைகளை மட்டும் நம்பி இருக்காதீர்கள். உங்கள் தொடை எலும்புகளை மிகவும் செயல்பாட்டு முறையில் பயிற்றுவிக்க, குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள் போன்ற பல கூட்டுப் பயிற்சிகளை இணைக்கவும்.
• படிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்:காயங்கள் தவிர்க்க சரியான வடிவம் மற்றும் மிதமான எடை பயன்படுத்தவும். அகங்காரத்தை உயர்த்த வேண்டாம்; உங்கள் உடலைக் கேட்டு பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• உங்கள் இலக்குகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:உங்கள் இலக்கு முற்றிலும் அழகியல் என்றால், கால் சுருட்டை ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் மேம்பட்ட தடகள செயல்திறன் அல்லது ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டு வலிமையை இலக்காகக் கொண்டிருந்தால், பல கூட்டுப் பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், பல்வேறு வாழ்க்கையின் மசாலா (மற்றும் உடற்பயிற்சி)!உங்கள் தொடை எலும்புகளை செதுக்க, உங்கள் ஒட்டுமொத்த கால் வலிமையை மேம்படுத்த மற்றும் நிஜ உலக சவால்களை நம்பிக்கையுடன் வெல்ல மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் கால் சுருட்டைகளை இணைக்கவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:

கே: முடியும்மலிவான வணிக உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்கவும்ஒரு நல்ல கால் பயிற்சியா?

ப: முற்றிலும்! உங்கள் கால்களுக்கு வேலை செய்ய ஆடம்பரமான உடற்பயிற்சி கூடம் தேவையில்லை. உடல் எடை பயிற்சிகளான லுன்ஸ்கள், குந்துகைகள் மற்றும் கன்றுகளை உயர்த்துதல் ஆகியவை நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் பூஜ்ஜிய உபகரணங்கள் தேவைப்படுகின்றன. நாற்காலிகள், பெஞ்சுகள் மற்றும் தண்ணீர் பாட்டில்கள் போன்ற வீட்டுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி, எதிர்ப்பைச் சேர்க்க மற்றும் உங்களை நீங்களே சவால் செய்ய நீங்கள் படைப்பாற்றலைப் பெறலாம். எனவே, ஜிம் மெம்பர்ஷிப் ப்ளூஸை விட்டுவிட்டு, நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் உங்கள் கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!

வெற்றிகரமான உடற்பயிற்சிக்கான திறவுகோல் உங்களிடம் உள்ள உபகரணங்களைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக நீங்கள் செய்யும் முயற்சிதான் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, சாத்தியக்கூறுகளைத் தழுவி, படைப்பாற்றல் பெறுங்கள், வீட்டிலோ அல்லது ஜிம்மில் இருந்தோ உங்கள் கால் உடற்பயிற்சிகளால் தீக்காயங்களை உணருங்கள். இப்போது வெளியே சென்று அந்த தொடை எலும்புகளை வெல்லுங்கள்!