பாதுகாப்பான டிரெட்மில் பயன்பாடு பற்றிய அறிவு - ஹாங்சிங்

டிரெட்மில்ஸ் அற்புதமான உடற்பயிற்சி தோழர்கள். உங்கள் கார்டியோ மைல்களில் க்ளாக் செய்ய, கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் அவை ஒரு வசதியான வழியை வழங்குகின்றன - இவை அனைத்தும் உங்கள் வீட்டு ஜிம் அல்லது உள்ளூர் உடற்பயிற்சி மையத்தின் ஆறுதல் (மற்றும் காலநிலை கட்டுப்பாடு!) ஆகியவற்றிலிருந்து. ஆனால் எந்தவொரு உபகரணத்தையும் போலவே, டிரெட்மில்களுக்கும் அவற்றைப் பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் பயன்படுத்த சரியான அறிவும் பயிற்சியும் தேவை.

எப்போதாவது ஒரு மீது குதித்தேன்ஓடுபொறி, சீரற்ற வேகத்திலும் சாய்விலும் குத்தப்பட்டு, ஓடிப்போன குதிரையில் இருந்து விழுந்துவிடப் போவது போல் உணர்ந்தீர்களா? ஆம், அங்கே இருந்தேன். பயப்படாதே, சக உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களே! இந்த வழிகாட்டி பாதுகாப்பான டிரெட்மில் பயன்பாடு பற்றிய அறிவை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, உங்களின் உடற்பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாகவும், சுவாரஸ்யமாகவும், மற்றும் மிக முக்கியமாக, காயமில்லாமல் இருப்பதையும் உறுதி செய்கிறது.

வெற்றிக்கான தயார்நிலை: இன்றியமையாத முன் டிரெட்மில் தயாரிப்பு

"தொடங்கு" பொத்தானை அழுத்தி, உங்கள் மெய்நிகர் பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள டிரெட்மில் பயிற்சிக்குத் தயாராவதற்கு இங்கே சில முக்கியமான படிகள் உள்ளன:

வெற்றிக்கான உடை: ஓட்டம் அல்லது நடைபயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட வசதியான, சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடை மற்றும் ஆதரவான காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும். டிரெட்மில் பெல்ட்டில் சிக்கக்கூடிய தளர்வான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்.
புத்திசாலித்தனமாக வார்ம் அப் செய்யுங்கள்: கார் எஞ்சினைப் போலவே, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடலுக்கும் வார்ம்-அப் தேவை. உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசைகள் தளர்வதற்கு, மெதுவான வேகத்தில் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற லேசான கார்டியோவில் 5-10 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.
நீரேற்றம் ஹீரோ: நீரேற்றத்தின் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்! உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும், பின்னும், பிறகும், ஆற்றலுடன் இருக்கவும், நீரிழப்பைத் தடுக்கவும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: இது வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது முக்கியமானது. நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், ஏதேனும் காயங்கள் ஏற்பட்டால் அல்லது ஓய்வுக்குப் பிறகு திரும்பினால், டிரெட்மில் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கிய புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
இயந்திரத்தை மாஸ்டரிங் செய்தல்: டிரெட்மில் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் அம்சங்களை வழிநடத்துதல்
இப்போது நீங்கள் வெப்பமடைந்து, செல்லத் தயாராகிவிட்டீர்கள்! ஆனால் உங்கள் உள் உசைன் போல்ட்டை கட்டவிழ்த்து விடுவதற்கு முன், டிரெட்மில்லின் கட்டுப்பாடுகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளுங்கள்:

தொடக்க/நிறுத்து பொத்தான்: இது மிகவும் சுய விளக்கமாக உள்ளது. பெல்ட்டை நகர்த்தத் தொடங்கவும், அதை நிறுத்த மீண்டும் அழுத்தவும். பெரும்பாலான டிரெட்மில்களில் உங்கள் ஆடையுடன் இணைக்கும் கிளிப் போன்ற பாதுகாப்பு அம்சங்கள் உள்ளன மற்றும் நீங்கள் கழற்றினால் தானாகவே பெல்ட்டை நிறுத்திவிடும்.
வேகம் மற்றும் சாய்வு கட்டுப்பாடுகள்: இந்த பொத்தான்கள் டிரெட்மில் பெல்ட்டின் வேகம் (மணிக்கு மைல்களில் அளவிடப்படுகிறது) மற்றும் சாய்வு (டிரெட்மில் படுக்கையின் மேல்நோக்கி கோணம்) ஆகியவற்றை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன. உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மேம்படும்போது மெதுவாகத் தொடங்கி படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.
எமர்ஜென்சி ஸ்டாப் பட்டன்: பெரும்பாலான டிரெட்மில்களில் அவசர காலங்களில் உடனடியாக நிறுத்துவதற்கு பெரிய சிவப்பு பட்டன் இருக்கும். அது எங்குள்ளது, எப்படி பயன்படுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
கிரவுண்ட் ரன்னிங்: பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள டிரெட்மில் நுட்பங்கள்
இப்போது நீங்கள் தயாராகிவிட்டீர்கள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளை நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள், பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளுக்கான சில சிறந்த நடைமுறைகளை ஆராய்வோம்:

சரியான படிவத்தை பராமரிக்கவும்: வெளியில் ஓடுவது அல்லது நடப்பது போல், காயங்களைத் தடுக்க சரியான வடிவம் அவசியம். நல்ல தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் மையத்தை ஈடுபாட்டுடன் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் குதிப்பதையோ அல்லது குனிவதையோ தவிர்க்கவும்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்டுபிடி: உங்கள் முதல் முயற்சியில் ஒரு விண்மீனைப் பிரதிபலிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு வசதியான நடை வேகத்துடன் தொடங்கவும், நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் காலப்போக்கில் சகிப்புத்தன்மையையும் வேகத்தையும் உருவாக்குவீர்கள்.
காத்திருங்கள் (சில நேரங்களில்): வேகத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​நிறுத்தும்போது அல்லது மாற்றும்போது பேலன்ஸ் செய்ய ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பயன்படுத்தவும். இருப்பினும், தொடர்ந்து அவற்றை நம்புவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் இயங்கும் படிவத்தை பாதிக்கலாம்.
மைண்ட் யுவர் ஐஸ்: டிரெட்மில்லில் இயங்கும் போது டி.வி அல்லது உங்கள் ஃபோனுக்குள் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள். சரியான சமநிலையை உறுதிசெய்யவும் விபத்துகளைத் தடுக்கவும் உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் ஏதாவது ஒரு கண் தொடர்பைப் பராமரிக்கவும்.
கூல் டவுன் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்: வார்ம்-அப் போலவே, கூல்-டவுன் முக்கியமானது. 5-10 நிமிடங்கள் டிரெட்மில்லில் மெதுவாக நடக்கவும், பின்னர் தசை வலியைத் தடுக்க நிலையான நீட்டிப்புகளுக்கு மாறவும்.

உதவிக்குறிப்பு: வெரைட்டியே வாழ்க்கையின் மசாலா (மற்றும் உடற்பயிற்சிகள்)!

டிரெட்மில்லில் சிக்கிக் கொள்ளாதே! வெவ்வேறு வேகங்களிலும் சரிவுகளிலும் நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் ஓடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையே மாறி மாறி உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மாற்றவும். நீங்கள் இடைவெளி பயிற்சியையும் முயற்சி செய்யலாம், இது ஓய்வு அல்லது மெதுவான செயல்பாடுகளுடன் அதிக தீவிர முயற்சியின் மாற்று காலங்களை உள்ளடக்கியது. இது விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் புதிய வழிகளில் உங்கள் உடலை சவால் செய்கிறது.

பயணத்தைத் தழுவுங்கள்: நீண்ட கால வெற்றிக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள டிரெட்மில் பயன்பாடு
இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், இந்த அற்புதமான உடற்பயிற்சி கருவியின் முழு திறனையும் நீங்கள் திறக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. உங்கள் வழக்கமான டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளை திட்டமிடுங்கள், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கும், ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான உங்களின் மகிழ்ச்சியை அனுபவிப்பதற்கும் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.