பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால் வலிமை பயிற்சி இயந்திரங்கள் - ஹாங்சிங்

சிறந்தகால் வலிமை பயிற்சி இயந்திரங்கள்உங்கள் உடற்தகுதி பயணத்திற்காக

நீங்கள் எப்போதாவது ஜிம்மில் அலைந்து திரிவதைக் கண்டீர்களா, அந்த கால் இயந்திரங்களை உற்றுப் பார்த்து, உங்கள் உடலின் கீழ்ப்பகுதிக்கு எது சிறந்த பயிற்சியைத் தரும் என்று யோசித்தீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை! அந்த செதுக்கப்பட்ட தோற்றத்தை அடைவதற்கு மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் தினசரி இயக்கங்களை ஆதரிப்பதற்கும் கால் வலிமையை உருவாக்குவது முக்கியமானது. எனவே, வலிமையான, அதிக சக்தி வாய்ந்த கால்களுக்கு உங்களுக்கான டிக்கெட்டாக இருக்கும் மேல் கால் வலிமை பயிற்சி இயந்திரங்களை உடைப்போம்.

1. குவாட் ஸ்குவாட்:லெக் பிரஸ் மெஷின்

ஏன் முயற்சி செய்ய வேண்டும்:

லெக் பிரஸ் மெஷின் என்பது அவர்களின் குவாட் விளையாட்டை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு புனித கிரெயில் போன்றது. இது உங்கள் தொடைகளின் முன்புறத்தை குறிவைப்பது பற்றியது, ஆனால் ஒரு திருப்பத்துடன் - இந்த இயந்திரம் உங்கள் குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளையும் ஈடுபடுத்துகிறது, இது ஒரு விரிவான கால் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குகிறது.

எப்படி பயன்படுத்துவது:

இயந்திரத்தில் மீண்டும் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள மேடையில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை நீட்டுவதன் மூலம் மேடையை தள்ளி, பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். லெக் பிரஸ் மெஷினின் அழகு, அதிக எடையைக் கையாளும் திறன் ஆகும், இது இயந்திரத்தின் நிலையான கட்டமைப்பிற்கு நன்றி, காயம் ஏற்படுவதற்கான குறைந்த அபாயத்துடன் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது.

2. ஹேம்ஸ்ட்ரிங் ஹெவன்: லையிங் லெக் கர்ல் மெஷின்

இது ஏன் ஒரு ரத்தினம்:

தொடை எலும்புகள் மிகவும் வரையறுக்கப்பட்டவை என்று எப்போதாவது கனவு கண்டீர்களா, அவை தெய்வங்களால் செதுக்கப்பட்டதாகத் தோன்றுகிறதா? பொய் கால் சுருட்டை இயந்திரம் உங்கள் பெருமைக்கான பாதை. இது குறிப்பாக உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தை குறிவைக்கிறது, மற்ற சில இயந்திரங்கள் அல்லது பயிற்சிகள் செய்யக்கூடிய வகையில் தொடை எலும்புகளை தனிமைப்படுத்துகிறது.

எப்படி பயன்படுத்துவது:

மெஷினில் முகம் குப்புற படுத்து, உங்கள் கணுக்கால்களை பேட் செய்யப்பட்ட நெம்புகோலின் கீழ் பாதுகாக்கவும். உங்கள் கால்களை உங்கள் குளுட்டுகளை நோக்கி மேலே சுருட்டுங்கள், பின்னர் அவற்றைக் கட்டுப்பாட்டுடன் கீழே இறக்கவும். உங்கள் கீழ் முதுகில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் தொடை வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்த இந்த இயந்திரம் அருமையாக உள்ளது.

3. குளுட் கோல்கள்: தி ஹிப் த்ரஸ்ட் மெஷின்

நீங்கள் ஏன் தவிர்க்க முடியாது:

வலுவான, சக்திவாய்ந்த கால்கள் தேடலில், glutes புறக்கணிக்க முடியாது. ஹிப் த்ரஸ்ட் மெஷின் உங்கள் க்ளூட்களை வேலை செய்ய ஒரு இலக்கு வழியை வழங்குகிறது, வலிமை மற்றும் அளவை உருவாக்க தேவையான எதிர்ப்பை வழங்குகிறது.

எப்படி பயன்படுத்துவது:

இயந்திரத்தை சரிசெய்யவும், இதன் மூலம் நீங்கள் திண்டுக்கு எதிராக உங்கள் மேல் முதுகில் உட்கார முடியும், முழங்கால்கள் வளைந்து, மற்றும் பாதங்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும். உங்கள் இடுப்பை மேல்நோக்கி நீட்ட உங்கள் குதிகால் வழியாகத் தள்ளவும், பின் கீழே இறக்கவும். இந்த இயந்திரம் இடுப்பு உந்துதல்களைச் செய்வதற்கான பாதுகாப்பான, மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வழியாகும், இது குளுட் செயல்படுத்துவதில் நீங்கள் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவதை உறுதி செய்கிறது.

இயந்திரங்களுக்கு அப்பால்: பெரிய படம்

இந்த இயந்திரங்களை உங்கள் லெக் டே ரொட்டீனில் இணைத்துக்கொள்வது வலிமை மற்றும் தசையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அருமையான வழியாகும். இருப்பினும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி பயணத்திலும் பல்வேறு வகைகள் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இலவச எடைகள், உடல் எடை பயிற்சிகள் மற்றும் செயல்பாட்டு இயக்கங்களுடன் இயந்திர வேலைகளை இணைக்கவும், கால் வலிமைக்கு நன்கு வட்டமான அணுகுமுறையை உறுதிசெய்யவும்.

பாதுகாப்பு முதலில்:

எப்பொழுதும் அதிக எடையை தூக்குவதை விட சரியான வடிவத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், குறிப்பாக இயந்திரங்களுடன் பணிபுரியும் போது. உங்கள் உடல் பரிமாணங்களுக்கு ஏற்றவாறு அமைப்புகளைச் சரிசெய்து, அதிக எதிர்ப்பைச் சேர்ப்பதற்கு முன், இயக்கத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு இலகுவான எடையுடன் தொடங்கவும்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்:

உங்கள் வரம்புகளைத் தள்ளுவது வலுவடைவதன் ஒரு பகுதியாகும், உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேட்பது முக்கியமானது. (சாதாரண தசைச் சோர்வுக்கு அப்பால்) ஏதேனும் வலி அல்லது வலி ஏற்பட்டால், காயத்தைத் தடுக்க உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்து மாற்றியமைக்க வேண்டிய நேரம் இது.

ரேப்பிங் அப்: வலுவான கால்களுக்கான உங்கள் பாதை

வலுவான, அதிக சக்தி வாய்ந்த கால்களுக்கான பயணம் சவால்களால் நிரம்பியுள்ளது, ஆனால் சரியான கருவிகள் மற்றும் அறிவுடன் உங்களைச் சித்தப்படுத்துவது எல்லா மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும். லெக் பிரஸ் மெஷின், லையிங் லெக் கர்ல் மெஷின் மற்றும் ஹிப் த்ரஸ்ட் மெஷின் ஆகியவை இந்தப் பயணத்தில் உங்களின் கூட்டாளிகளாக உள்ளன, இது இலக்கு உடற்பயிற்சிகளை வழங்குகிறது, இது வலிமை மற்றும் அழகியலில் குறிப்பிடத்தக்க வெற்றிகளுக்கு வழிவகுக்கும். பலவிதமான பயிற்சிகள் மற்றும் போதுமான மீட்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு சமநிலையான அணுகுமுறையைப் போலவே, நிலைத்தன்மையும் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இப்போது, ​​உங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் உள்ள இந்த இயந்திரங்கள் மூலம், உங்கள் கால் வலிமை இலக்குகளை வெல்வதற்கான உங்கள் வழியில் நீங்கள் நன்றாக உள்ளீர்கள். தயார், செட், குந்து!