உகந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கான தேடலில், பல தசைக் குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் குறிவைப்பதில் உள்ள திறமையின் காரணமாக முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளும் குறிப்பிடத்தக்க பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளன. நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஆர்வலராக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நெறிப்படுத்த விரும்பும் தொடக்கநிலை வீரராக இருந்தாலும், முடிவுகளை அதிகரிக்க சரியான உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். இந்தக் கட்டுரை ஆராய்கிறதுசிறந்த உபகரணங்கள்முழு உடல் பயிற்சிக்காக, அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதிக்கு அவை எவ்வாறு பங்களிக்கின்றன என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
1.கெட்டில்பெல்ஸ்: பன்முகத்தன்மை செயல்திறனை சந்திக்கிறது
கெட்டில்பெல்ஸ் அவர்களின் பல்துறைத்திறன் மற்றும் பல தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடும் திறன் காரணமாக பல உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் பிரதானமாக மாறியுள்ளது. பாரம்பரிய டம்பல்களைப் போலல்லாமல், கெட்டில்பெல்ஸ் ஒரு தனித்துவமான வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது ஊசலாட்டம், ஸ்னாட்ச்கள் மற்றும் துருக்கிய கெட்-அப்கள் போன்ற மாறும் அசைவுகளை அனுமதிக்கிறது. இந்த இயக்கங்களுக்கு ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை மற்றும் வலிமை தேவை, கெட்டில்பெல்களை முழு உடல் பயிற்சிக்கான சிறந்த கருவியாக மாற்றுகிறது.
- நன்மைகள்: கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள் மையத்தை ஈடுபடுத்துகிறது, பிடியின் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இருதய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. அவை செயல்பாட்டு வலிமையை உருவாக்குவதற்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது அன்றாட நடவடிக்கைகளாக மொழிபெயர்க்கிறது.
2.எதிர்ப்பு பட்டைகள்: போர்ட்டபிள் பவர்ஹவுஸ்கள்
எதிர்ப்புப் பட்டைகள் பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகின்றன, ஆனால் அவை முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த இலகுரக, கையடக்க பட்டைகள் பல்வேறு அளவிலான எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன, அவை அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றதாக அமைகின்றன. வலிமை பயிற்சி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சிகளுக்கு எதிர்ப்பு பட்டைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
- நன்மைகள்: ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் முழு அளவிலான இயக்கம் முழுவதும் தொடர்ச்சியான பதற்றத்தை அளிக்கின்றன, இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு உதவுகிறது. அவை மூட்டுகளில் மென்மையாக இருக்கின்றன, காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு அல்லது குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சிகளைத் தேடுபவர்களுக்கு அவை சிறந்தவை.
3.சஸ்பென்ஷன் பயிற்சியாளர்கள்: உடல் எடை தேர்ச்சி
பிரபலமான டிஆர்எக்ஸ் சிஸ்டம் போன்ற சஸ்பென்ஷன் ட்ரெய்னர்கள், எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்காக உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த அமைப்புகள் சரிசெய்யக்கூடிய பட்டைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை கதவு, கூரை அல்லது பிற உறுதியான கட்டமைப்பில் நங்கூரமிடப்படலாம். சஸ்பென்ஷன் பயிற்சியானது மைய மற்றும் உறுதியான தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது, இது ஒரு விரிவான முழு-உடல் வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது.
- நன்மைகள்: சஸ்பென்ஷன் பயிற்சியாளர்கள் மிகவும் அனுசரிப்பு செய்யக்கூடியவர்கள், பயனர்கள் தங்கள் உடல் கோணத்தை மாற்றுவதன் மூலம் பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை மாற்ற அனுமதிக்கிறது. இந்த ஏற்புத்திறன் அவர்களை ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றதாக ஆக்குகிறது. அவை சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4.Dumbbells: கிளாசிக் மற்றும் நம்பகமான
டம்பல்ஸ் என்பது ஒரு உன்னதமான உபகரணமாகும், இது முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் பிடித்தது. அவை பரந்த அளவிலான எடைகளில் கிடைக்கின்றன, எந்தவொரு உடற்பயிற்சி நிலையிலும் தனிநபர்களுக்கு அணுகக்கூடியதாக இருக்கும். டம்ப்பெல்ஸ் மேல் உடல், கீழ் உடல் மற்றும் மையத்தை குறிவைத்து பல்வேறு பயிற்சிகளுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்.
- நன்மைகள்: டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு சமநிலையான, சமச்சீர் சுமையை வழங்குகிறது, இது வலிமை, தசை வெகுஜன மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது. அவை பல்துறை மற்றும் குந்துகைகள், நுரையீரல்கள் மற்றும் அழுத்தங்கள் போன்ற கூட்டு இயக்கங்களுக்கும், குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களுக்கான தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
5.ரோயிங் மெஷின்: வலிமை கூறு கொண்ட கார்டியோ
கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சியை வலிமை பயிற்சியுடன் இணைக்கும் போது படகோட்டுதல் இயந்திரம் ஒரு சக்தியாக உள்ளது. மற்ற கார்டியோ இயந்திரங்களைப் போலல்லாமல், ரோயிங் உடலின் தசைகளில் தோராயமாக 85% ஈடுபடுத்துகிறது, இது மிகவும் திறமையான முழு உடல் பயிற்சி விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்.
- நன்மைகள்: படகோட்டுதல் குறைந்த-தாக்க உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது, இது அதிக கலோரி எரிப்பை வழங்கும் போது மூட்டுகளில் மென்மையாக இருக்கும். இது கால்கள், கோர், முதுகு மற்றும் கைகளை பலப்படுத்துகிறது, இது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை தொனியை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
6.மருந்து பந்துகள்: வெடிக்கும் சக்தி மற்றும் முக்கிய வலிமை
மருந்து பந்துகள் பல்துறை கருவிகளாகும், அவை வெடிக்கும் பயிற்சிகளுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம், அதாவது ஸ்லாம்கள், வீசுதல்கள் மற்றும் சுழற்சி இயக்கங்கள். இந்த பயிற்சிகள் முக்கிய வலிமையை உருவாக்குவதற்கும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- நன்மைகள்: மருந்து பந்துகள் சக்தி, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை வளர்க்க உதவுகின்றன. அவை செயல்பாட்டு பயிற்சிக்கு சிறந்தவை, இது அன்றாட பணிகளை திறமையாக செய்ய உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
முடிவுரை
முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளுக்கு வரும்போது, பல தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடும் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான சமநிலையான அணுகுமுறையை வழங்கும் கருவிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியமானது. கெட்டில்பெல்ஸ், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள், சஸ்பென்ஷன் ட்ரெய்னர்கள், டம்ப்பெல்ஸ், ரோயிங் மெஷின்கள் மற்றும் மெடிசின் பால்ஸ் ஆகியவை தங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் திறனை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு சிறந்த விருப்பங்களாகும். இந்தக் கருவிகள் ஒவ்வொன்றும் தனித்துவமான பலன்களை வழங்குகின்றன, மேலும் அவை நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் இணைக்கப்படும்போது, அவை உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை மிகவும் திறம்பட அடைய உதவும். நீங்கள் வலிமையைக் கட்டியெழுப்ப, சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த அல்லது ஒட்டுமொத்த தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதை இலக்காகக் கொண்டாலும், இந்த உபகரணத் துண்டுகள் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் நீங்கள் அதிகம் பெறுவதை உறுதி செய்யும்.
இடுகை நேரம்: 08-12-2024
