நான் என்ன எடை டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்த வேண்டும்? - ஹாங்சிங்

Hongxing என்பது உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை தயாரிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு நிறுவனம் ஆகும். நீங்கள் வணிக வெளிப்புற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்க விரும்பினால், நீங்கள் இணையதளத்தைப் பார்வையிடலாம்:https://www.bmyfitness.com/

Dumbbell பிரமை வழிசெலுத்தல்: உங்கள் உடற்தகுதி இலக்குகளுக்கு சரியான எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது

வலிமை பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி துறையில், டம்ப்பெல்ஸ் பல்துறை கருவிகளாக நிற்கின்றன, அவை பரந்த அளவிலான தசைக் குழுக்களைக் குறிவைத்து பல்வேறு உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையப் பயன்படுகின்றன. இருப்பினும், உங்கள் டம்பல்ஸுக்கு பொருத்தமான எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு கடினமான பணியாகும், குறிப்பாக ஆரம்பநிலை அல்லது ஓய்வுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யத் திரும்புபவர்களுக்கு. உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, இலக்குகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில் சரியான டம்பல் எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான நுண்ணறிவுகளை வழங்குவதை இந்தக் கட்டுரை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் உடற்தகுதி நிலையைப் புரிந்துகொள்வது

தேர்ந்தெடுக்கும் முன்dumbbells, உங்களின் தற்போதைய உடற்தகுதி அளவை மதிப்பிடுவது மிகவும் முக்கியமானது. உங்களின் ஒட்டுமொத்த வலிமை, வலிமைப் பயிற்சியின் அனுபவம் மற்றும் உங்களுக்கு இருக்கும் உடல் வரம்புகள் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு இதைச் செய்யலாம். ஆரம்பநிலைக்கு, இலகுவான எடையுடன் தொடங்குவது சரியான வடிவத்தை உருவாக்கவும் காயத்தைத் தடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்தகுதி இலக்குகளை நிறுவுதல்

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் டம்பல் எடை தேர்வில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் முதன்மை இலக்கு தசை வளர்ச்சியாக இருந்தால், உங்கள் தசைகளுக்கு சவால் விடும் மற்றும் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் கனமான எடைகளை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும். மாறாக, உங்கள் இலக்கு சகிப்புத்தன்மை அல்லது டோனிங் என்றால், இலகுவான எடைகள் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி தேர்வு கருத்தில்

டம்பல்ஸுடன் நீங்கள் செய்யத் திட்டமிடும் பயிற்சிகளின் வகையும் எடைத் தேர்வை பாதிக்கிறது. குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்கள் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்கள் போன்ற கூட்டுப் பயிற்சிகள் பொதுவாக பெரிய தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் அதிக எடைகள் தேவைப்படுகின்றன. பைசெப் கர்ல்ஸ் மற்றும் டிரைசெப் எக்ஸ்டென்ஷன்கள் போன்ற தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள், சிறிய தசைக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன மற்றும் குறைந்த எடைகள் தேவைப்படலாம்.

இலகுவான எடையுடன் தொடங்குதல்

ஒரு பொது விதியாக, நீங்கள் கையாள முடியும் என்று நீங்கள் நினைப்பதை விட இலகுவான எடையுடன் தொடங்குவது நல்லது. இது சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நீங்கள் சரியான தசைகளை செயல்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​உங்கள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மேம்படும் போது படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கலாம்.

உங்கள் உடலைக் கேட்பது

உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை உன்னிப்பாக கவனிக்கவும். நீங்கள் சோர்வு அல்லது வலியை அனுபவித்தால், எடை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அதிக உடல் உழைப்பு மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க எடையைக் குறைப்பது அல்லது ஓய்வு எடுப்பது நல்லது.

வழிகாட்டுதல் தேடுதல்

உங்களின் உடற்தகுதி நிலை, இலக்குகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான சரியான டம்பல் எடை குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது மதிப்புமிக்க வழிகாட்டுதலை வழங்கலாம். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் உங்கள் வலிமையை மதிப்பிடலாம், உங்கள் இலக்குகளை அடையாளம் காணலாம் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை வடிவமைக்கலாம்.

Dumbbell பயன்பாட்டிற்கான கூடுதல் குறிப்புகள்

டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​செயல்திறனை அதிகரிக்க மற்றும் காயம் ஆபத்தை குறைக்க ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் போதும் சரியான வடிவத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். டம்பல் பயன்பாட்டிற்கான சில கூடுதல் குறிப்புகள் இங்கே:

• வார்ம்-அப்:டம்பல் தூக்கும் முன், உங்கள் தசைகளை லைட் கார்டியோ அல்லது டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்கள் மூலம் சூடேற்றவும்.

• சரியான பிடியை பராமரிக்கவும்:அழுத்தம் மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க நடுநிலை மணிக்கட்டு நிலையில் டம்பல்ஸை உறுதியாகப் பிடிக்கவும்.

• எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும்:திடீர் அசைவுகள் அல்லது அதிகப்படியான ஜர்க்கிங்கைத் தவிர்த்து, கட்டுப்பாட்டு முறையில் டம்பல்ஸை உயர்த்தவும்.

• சரியாக சுவாசிக்கவும்:நீங்கள் சக்தியைச் செலுத்தும்போது மூச்சை வெளியே விடவும், எடையைக் குறைக்கும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.

• குளிர்விக்கவும்:உங்கள் டம்பல் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, தசைகளை மீட்டெடுக்க நிலையான நீட்டிப்புகளுடன் குளிர்விக்கவும்.

முடிவுரை

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையவும், காயத்தைத் தடுக்கவும் சரியான டம்பல் எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். உங்கள் உடற்தகுதி அளவைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், தெளிவான இலக்குகளை நிர்ணயித்தல், உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது, எடை குறைவான எடையுடன் தொடங்குதல், உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் தேவைப்படும்போது வழிகாட்டுதலைப் பெறுதல் போன்றவற்றின் மூலம், நீங்கள் dumbbell எடை தேர்வு பற்றிய தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்கலாம் மற்றும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்கலாம்.