எந்த உடற்பயிற்சி சாதனம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது? - ஹாங்சிங்

உடற்தகுதியைப் பொறுத்தவரை, கலோரிகளை எரிப்பது பலரின் முதன்மையான குறிக்கோளாகும். நீங்கள் எடையைக் குறைக்க, இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அல்லது ஒட்டுமொத்த உடற்திறனை மேம்படுத்துவதை இலக்காகக் கொண்டாலும், எந்த உபகரணத்தை அதிக கலோரி எரிக்கச் செய்கிறது என்பதை அறிவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு நன்மை பயக்கும். பல்வேறு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் வெவ்வேறு நன்மைகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் சில செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறன் அடிப்படையில் தனித்து நிற்கின்றன. இங்கே, அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் உடற்பயிற்சி சாதனங்கள் மற்றும் அவை ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன என்பதை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

டிரெட்மில்ஸ்

டிரெட்மில்ஸ் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் நல்ல காரணத்திற்காகவும். அவை பயனர்களை பல்வேறு வேகங்கள் மற்றும் சாய்வுகளில் நடக்க, ஓட அல்லது ஓட அனுமதிக்கின்றன, இதனால் அவர்களை மிகவும் பல்துறை ஆக்குகிறது. மிதமான வேகத்தில் டிரெட்மில்லில் ஓடுவது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 600 முதல் 800 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படும், இது தனிநபரின் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து. சாய்வான நடைப்பயிற்சி அல்லது ஓடுதல் எதிர்ப்பைச் சேர்ப்பதன் மூலமும், அதிக தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துவதன் மூலமும் கலோரிச் செலவை மேலும் அதிகரிக்கலாம்.

நிலையான பைக்குகள்

ஸ்டேஷனரி பைக்குகள், குறிப்பாக சுழலும் வகை, அவற்றின் கலோரி எரிக்கும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது. ஒரு தீவிர சுழல் வகுப்பு ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 முதல் 700 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். எதிர்ப்பையும் வேகத்தையும் அதிகரிப்பதன் மூலம் தீவிரத்தை சரிசெய்யலாம், இது வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். ஸ்டேஷனரி பைக்குகளும் குறைந்த தாக்கம் கொண்டவை, சிறந்த இருதய பயிற்சியை வழங்கும் போது மூட்டு காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

ரோயிங் இயந்திரங்கள்

ரோயிங் இயந்திரங்கள் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்குகின்றன, மேல் மற்றும் கீழ் உடல் தசைகள் இரண்டையும் ஈடுபடுத்துகின்றன. இந்த விரிவான ஈடுபாடு அதிக கலோரி எரிக்க வழிவகுக்கிறது, பெரும்பாலும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 600 முதல் 800 கலோரிகள் வரை. ரோயிங் மோஷன் கார்டியோவுடன் வலிமை பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கிறது, இது கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் ஒரே நேரத்தில் தசையை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நன்மைகளை அதிகரிக்கவும் காயங்களைத் தடுக்கவும் சரியான வடிவம் முக்கியமானது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள்

நீள்வட்டப் பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் குறைந்த-தாக்க இயல்புக்காக விரும்பப்படுகின்றனர், இது கூட்டுப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. குறைந்த தாக்கம் இருந்தபோதிலும், நீள்வட்டங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 முதல் 700 கலோரிகள் வரை கணிசமான அளவு கலோரிகளை எரிக்க முடியும். இரட்டை-செயல் கைப்பிடிகள் மேல்-உடல் வொர்க்அவுட்டை வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் பெடலிங் நடவடிக்கை கீழ் உடலைக் குறிவைத்து, முழு உடல் உடற்பயிற்சி அமர்வை உறுதி செய்கிறது.

படிக்கட்டு ஏறுபவர்கள்

படிக்கட்டு ஏறுபவர்கள் அல்லது படி இயந்திரங்கள், படிக்கட்டுகளில் ஏறும் செயலை உருவகப்படுத்துகின்றன, இது கலோரிகளை எரிக்கவும் குறைந்த உடல் வலிமையை உருவாக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு மணி நேரம் படிக்கட்டு ஏறும் போது 500 முதல் 700 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும். தொடர்ச்சியான ஸ்டெப்பிங் மோஷன் குளுட்டுகள், தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளை குறிவைக்கிறது, இது ஒரு தீவிரமான கீழ்-உடல் வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது அதே நேரத்தில் இருதய ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) இயந்திரங்கள்

HIIT ஆனது குறைந்த நேரத்தில் கலோரிகளை எரிப்பதில் அதன் செயல்திறனுக்காக பிரபலமடைந்துள்ளது. Assault AirBike அல்லது SkiErg போன்ற HIIT இயந்திரங்கள் இந்த தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை ஆதரிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. HIIT உடற்பயிற்சிகள் பொதுவாக அதிகபட்ச முயற்சியின் குறுகிய வெடிப்புகள் மற்றும் சுருக்கமான ஓய்வு காலங்களை உள்ளடக்கியது. இந்த முறை தீவிரம் மற்றும் தனிப்பட்ட முயற்சியைப் பொறுத்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு 600 முதல் 900 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும். HIIT ஒரு நீடித்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மணிநேரங்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது.

முடிவுரை

சரியான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள், உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் குறிப்பிட்ட இலக்குகளைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், கலோரிகளை எரிப்பது முதன்மை நோக்கமாக இருந்தால், மேற்கூறிய இயந்திரங்கள் மிகவும் பயனுள்ள விருப்பங்களில் சில. டிரெட்மில்ஸ், ஸ்டேஷனரி பைக்குகள், ரோயிங் மெஷின்கள், நீள்வட்டங்கள், படிக்கட்டு ஏறுபவர்கள் மற்றும் எச்ஐஐடி இயந்திரங்கள் ஒவ்வொன்றும் தனித்துவமான பலன்களை வழங்குவதோடு குறிப்பிடத்தக்க கலோரி செலவை அடைய உதவும்.

இந்த இயந்திரங்களில் பலவற்றை உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது சலிப்பைத் தடுக்கும் மற்றும் நன்கு வட்டமான பயிற்சி முறையை உறுதிசெய்யும். கூடுதலாக, இந்த பயிற்சிகளை சீரான உணவு மற்றும் சரியான நீரேற்றத்துடன் இணைப்பது எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேலும் மேம்படுத்தும். வீட்டிலோ அல்லது ஜிம்மில் இருந்தோ, இந்த ஃபிட்னஸ் மெஷின்களின் கலோரியை எரிக்கும் திறனை அதிகப்படுத்தினால், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை மிகவும் திறமையாக அடையலாம்.