எந்த எடை இயந்திரங்கள் எந்த தசைகள் வேலை செய்கின்றன? - ஹாங்சிங்

உடற்பயிற்சி மையங்கள் மற்றும் ஜிம்களில் எடை இயந்திரங்கள் பிரதானமாக உள்ளன, குறிப்பாக ஆரம்பநிலை பயிற்சியாளர்களுக்கு உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்த பயனுள்ள மற்றும் பயனர் நட்பு வழியை வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு இயந்திரமும் எந்த தசைகளை குறிவைக்கிறது என்பதை அறிவது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்க உதவும். பிரபலமான எடை இயந்திரங்கள் மற்றும் அவை வேலை செய்யும் தசைகள் பற்றிய கண்ணோட்டம் இங்கே.

லேட் புல் டவுன்

லேட் புல்-டவுன் இயந்திரம் சின்-அப்களின் இயக்கத்தைப் பிரதிபலிக்கிறது. இது கன்னம் மட்டத்திற்கு கீழே இழுக்கப்படும் ஒரு பட்டியைக் கொண்டுள்ளது. இந்த இயந்திரம் முதன்மையாக லாட்டிசிமஸ் டோர்சி உட்பட மேல் முதுகின் தசைகளை குறிவைக்கிறது, மேலும் பைசெப்ஸ், பெக்டோரல்ஸ், டெல்டாய்டுகள் மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் ஆகியவற்றையும் ஈடுபடுத்துகிறது.

இன்க்லைன் பிரஸ்

சாய்வு அழுத்த இயந்திரம் கைகள் மற்றும் மார்பு தசைகள் இரண்டையும் வேலை செய்கிறது. அதைப் பயன்படுத்த, பின்னால் சாய்ந்து, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தில் கைப்பிடிகளை முன்னோக்கி தள்ளவும்.

லெக் பிரஸ்

கால் அழுத்த இயந்திரம் குளுட்டுகள், கன்றுகள் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றை திறம்பட வேலை செய்கிறது. எடையைச் சரிசெய்து, உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை வளைப்பதன் மூலம் எடைகளைத் தள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் பூட்டப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளவும், உங்கள் கால்களை சற்று வெளிப்புறமாக வைக்கவும்.

கால் நீட்டிப்பு இயந்திரம்

கால் நீட்டிப்பு இயந்திரம் குவாட்ரைசெப்ஸை தனிமைப்படுத்துகிறது. இருக்கையில் மீண்டும் உட்கார்ந்து, திண்டுக்குப் பின்னால் உங்கள் கணுக்கால்களை இணைத்து, அதை உங்கள் கால்களால் உயர்த்தவும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் மீண்டும் கீழே இறக்கவும்.

கன்று இயந்திரங்கள்

ஜிம்கள் பொதுவாக அமர்ந்திருக்கும் மற்றும் நின்று கன்றுகளை வளர்க்கும் இயந்திரங்களை வழங்குகின்றன. இரண்டும் கன்று தசைகளை குறிவைக்கின்றன, ஆனால் வெவ்வேறு பகுதிகளில். அமர்ந்திருக்கும் கன்று வளர்ப்பு கன்றுகளின் மேல் பகுதியில் கவனம் செலுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் நிற்கும் பதிப்பு கீழ் பகுதியை குறிவைக்கிறது.

தொடை சுருள்

தொடை சுருட்டை இயந்திரம் மேல் கால்களின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. பேட் செய்யப்பட்ட நெம்புகோலின் கீழ் உங்கள் கால்களை இணைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் பிட்டம் நோக்கி திண்டு உயர்த்தவும், மெதுவாக அதை மீண்டும் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இடுப்பை தட்டையாகவும், உடலை நேராகவும் வைக்கவும்.

இந்த எடை இயந்திரங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன மற்றும் அவை எந்த தசைகளை குறிவைக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் திறமையான மற்றும் இலக்கு வொர்க்அவுட்டை உருவாக்க உதவும்.