సీటెడ్ షోల్డర్ పుష్ ట్రైనర్ అనేది భుజం కండరాలను, ముఖ్యంగా డెల్టాయిడ్‌లు మరియు ట్రైసెప్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగించే ఫిట్‌నెస్ పరికరాల భాగం. ఇది బ్యాక్‌రెస్ట్‌తో కూడిన ప్యాడెడ్ సీటు, వెయిట్ స్టాక్‌కు జోడించబడిన రెండు హ్యాండిల్స్ మరియు ఫుట్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌తో కూడిన సాధారణ పరికరం. వినియోగదారుడు సీటుపై పాదాల ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై పాదాలను ఉంచి, హ్యాండిల్స్‌పై చేతులు ఉంచుతారు. వారు బరువు స్టాక్ యొక్క నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా హ్యాండిల్స్‌ను పైకి నెట్టారు. ఇది బరువును ఎత్తడానికి భుజం కండరాలను బలవంతం చేస్తుంది.

కూర్చున్న షోల్డర్ పుష్ ట్రైనర్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

భుజం కండరాలలో బలం మరియు ఓర్పు పెరిగింది
మెరుగైన భంగిమ
గాయం ప్రమాదం తగ్గింది
పెరిగిన కండర ద్రవ్యరాశి
మొత్తం ఫిట్‌నెస్ మెరుగుపడింది

కూర్చున్న షోల్డర్ పుష్ ట్రైనర్‌ని ఉపయోగించడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి:

వెయిట్ స్టాక్‌ను సవాలుగా ఉండే ప్రతిఘటనకు సర్దుబాటు చేయండి, కానీ మంచి ఫారమ్‌ను కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మీ పాదాలను ఫుట్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై మరియు మీ చేతులను హ్యాండిల్స్‌పై ఉంచి సీటుపై కూర్చోండి.
బరువు స్టాక్ యొక్క నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా హ్యాండిల్స్‌ను పైకి నెట్టండి.
కొన్ని సెకన్ల పాటు పుష్‌ను పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా హ్యాండిల్స్‌ను తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
కావలసిన సంఖ్యలో పునరావృత్తులు కోసం 3 మరియు 4 దశలను పునరావృతం చేయండి.
మీరు భారీ లేదా తక్కువ బరువు గల స్టాక్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా వ్యాయామం యొక్క క్లిష్టతను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మీరు మరిన్ని పునరావృత్తులు చేయడం ద్వారా లేదా ఎక్కువసేపు నొక్కి ఉంచడం ద్వారా కూడా కష్టాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

కూర్చున్న షోల్డర్ పుష్ ట్రైనర్‌ని ఉపయోగించడం కోసం ఇక్కడ కొన్ని భద్రతా చిట్కాలు ఉన్నాయి:

శిక్షకుడిని ఉపయోగించే ముందు మీ భుజం కండరాలను వేడెక్కించండి.
మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రయోగించకండి.
మీకు ఏదైనా నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే వ్యాయామం ఆపండి.
మీ భుజం కండరాలు ఎక్కువగా సాగకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
మీరు వ్యాయామం చేయడం కొత్త అయితే, సీటెడ్ షోల్డర్ పుష్ ట్రైనర్‌ని ఉపయోగించే ముందు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడటం మంచిది. శిక్షకుడిని సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతంగా ఎలా ఉపయోగించాలో వారు మీకు సలహా ఇవ్వగలరు.

కూర్చున్న షోల్డర్ పుష్ ట్రైనర్‌ను ఉపయోగించడం కోసం ఇక్కడ కొన్ని అదనపు చిట్కాలు ఉన్నాయి:

వ్యాయామం అంతటా మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా మరియు మీ కోర్ నిమగ్నమై ఉంచండి.
మీ వీపును వంచడం లేదా వంచడం మానుకోండి.
మీరు హ్యాండిల్స్‌ను పైకి నెట్టేటప్పుడు మీ మోచేతులను మీ వైపులా దగ్గరగా ఉంచండి.
పుష్ ఎగువన మీ మోచేతులు లాక్ చేయవద్దు.
డౌన్ మార్గంలో బరువును నియంత్రించండి మరియు అది తగ్గకుండా నిరోధించండి.
ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ కూర్చున్న షోల్డర్ పుష్ ట్రైనర్ వర్కవుట్‌ల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు.