సహాయక పుల్-అప్ యంత్రాన్ని ఉపయోగించడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి:

వెయిట్ స్టాక్‌ను సవాలుగా ఉండే ప్రతిఘటనకు సర్దుబాటు చేయండి, కానీ మంచి ఫారమ్‌ను కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు హ్యాండిల్స్‌పై మీ చేతులతో ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై మోకాలి.
మీ పైభాగం నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు ముందుకు వంగి ఉండండి.
మీ గడ్డం బార్‌పైకి వచ్చే వరకు మిమ్మల్ని మీరు పైకి లాగండి.
పుల్‌ని కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని ప్రారంభ స్థానానికి క్రిందికి తగ్గించండి.
కావలసిన సంఖ్యలో పునరావృత్తులు కోసం 3-5 దశలను పునరావృతం చేయండి.

భద్రతా చిట్కాలు

సహాయక పుల్-అప్ మెషీన్ను ఉపయోగించే ముందు మీ భుజం మరియు వెనుక కండరాలను వేడెక్కించండి.
మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రయోగించకండి. మీకు ఏదైనా నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే వ్యాయామం ఆపండి.
మీ భుజం మరియు వెనుక కండరాలు ఎక్కువగా సాగకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
వ్యాయామం అంతటా మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా మరియు మీ కోర్ నిమగ్నమై ఉంచండి.
మీ వీపును వంచడం లేదా వంచడం మానుకోండి.
మీరు పైకి లాగేటప్పుడు మీ మోచేతులను మీ వైపులా దగ్గరగా ఉంచండి.
పుల్ ఎగువన మీ మోచేతులు లాక్ చేయవద్దు.
డౌన్ మార్గంలో బరువును నియంత్రించండి మరియు అది తగ్గకుండా నిరోధించండి.
మీరు వ్యాయామం చేయడం కొత్త అయితే, సహాయక పుల్-అప్ మెషీన్‌ను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం మంచిది. యంత్రాన్ని సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతంగా ఎలా ఉపయోగించాలో వారు మీకు సలహా ఇస్తారు.

సహాయక పుల్-అప్ మెషీన్ను ఉపయోగించడానికి సృజనాత్మక మార్గాలు

సాంప్రదాయ పుల్-అప్‌తో పాటు, సహాయక పుల్-అప్ మెషీన్‌లో మీరు చేయగలిగే అనేక ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

వైడ్ గ్రిప్ పుల్-అప్: హ్యాండిల్స్‌ను భుజం వెడల్పు కంటే విస్తృత గ్రిప్‌తో పట్టుకోండి. ఇది మీ లాట్ కండరాలను మరింత ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.
చిన్-అప్: హ్యాండిల్స్‌ను అండర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో పట్టుకోండి. ఇది మీ కండరపుష్టి కండరాలను మరింత ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.
ప్రతికూల పుల్-అప్: పుల్-అప్ పైభాగంలో ప్రారంభించండి మరియు నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి దించండి. పూర్తి పుల్-అప్ చేయకుండా బలం మరియు ఓర్పును పెంపొందించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
సహాయక వరుస: ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు హ్యాండిల్స్‌పై మీ చేతులతో మోకాలి. మీ ఛాతీ పట్టీని తాకే వరకు మిమ్మల్ని మీరు పైకి లాగండి. ఆ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి. మీ వెన్ను మరియు కండరపుష్టి కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
ఈ వ్యాయామాలను మీ దినచర్యలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ సహాయక పుల్-అప్ మెషిన్ వర్కౌట్‌ల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు.