లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మెషీన్‌ని ఉపయోగించడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి:

బ్యాక్‌రెస్ట్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగం మరియు ఫుట్‌ప్లేట్‌పై మీ పాదాలను ఉంచి సీటుపై కూర్చోండి.
మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా సీటు ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి.
సవాలుగా ఉన్న బరువును ఎంచుకోండి, కానీ మంచి ఫారమ్‌ను కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మీ మోకాలు పూర్తిగా విస్తరించే వరకు మీ కాళ్ళను విస్తరించండి.
పొడిగించిన స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
కావలసిన సంఖ్యలో పునరావృత్తులు కోసం 4-5 దశలను పునరావృతం చేయండి.
లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మెషీన్‌ను ఉపయోగించడం కోసం ఇక్కడ కొన్ని భద్రతా చిట్కాలు ఉన్నాయి:

యంత్రాన్ని ఉపయోగించే ముందు మీ క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలను వేడెక్కించండి.
మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రయోగించకండి. మీకు ఏదైనా నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే వ్యాయామం ఆపండి.
మీ క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలు ఎక్కువగా సాగకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
వ్యాయామం అంతటా మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా మరియు మీ కోర్ నిమగ్నమై ఉంచండి.
మీ వీపును వంచడం లేదా వంచడం మానుకోండి.
మీ మోకాళ్లను మీ చీలమండలతో అమర్చండి.
పొడిగింపు ఎగువన మీ మోకాళ్లను లాక్ చేయవద్దు.
డౌన్ మార్గంలో బరువును నియంత్రించండి మరియు అది తగ్గకుండా నిరోధించండి.
మీరు వ్యాయామం చేయడం కొత్త అయితే, లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మెషీన్‌ని ఉపయోగించే ముందు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడటం మంచిది. యంత్రాన్ని సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతంగా ఎలా ఉపయోగించాలో వారు మీకు సలహా ఇస్తారు.

కూర్చున్న భంగిమ సాగదీయడానికి లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మెషీన్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి

కూర్చున్న భంగిమను సాగదీయడానికి కూడా లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మెషీన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, బ్యాక్‌రెస్ట్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగం మరియు ఫుట్‌ప్లేట్‌పై మీ పాదాలను ఉంచి సీటుపై కూర్చోండి. అప్పుడు, మీ మోకాలు పూర్తిగా విస్తరించే వరకు మీ కాళ్ళను విస్తరించండి. 30-60 సెకన్ల పాటు పొడిగించిన స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

ఈ సాగతీత మీ తుంటి మరియు మోకాళ్లలో మీ వశ్యత మరియు చలన పరిధిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

క్షితిజ సమాంతర బెండింగ్ లెగ్ కోసం లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మెషీన్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి

లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మెషీన్‌ను క్షితిజ సమాంతర బెండింగ్ లెగ్ కోసం కూడా ఉపయోగించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, బ్యాక్‌రెస్ట్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగం మరియు ఫుట్‌ప్లేట్‌పై మీ పాదాలను ఉంచి సీటుపై కూర్చోండి. అప్పుడు, మీ పాదాలు నేలను తాకే వరకు మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచండి. 30-60 సెకన్ల పాటు బెంట్ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

ఈ సాగతీత మీ స్నాయువు మరియు దూడలలో మీ వశ్యత మరియు చలన పరిధిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఈ వ్యాయామాలను మీ దినచర్యలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మెషిన్ వర్కవుట్‌ల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు.