Hongxing అనేది అమ్మకంలో ప్రత్యేకత కలిగిన సంస్థవాణిజ్య వ్యాయామశాల వ్యాయామ పరికరాలు. మీరు ఎలాంటి ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను కొనుగోలు చేయాలనుకున్నా, మీరు అతనిని సంప్రదించవచ్చు!
కూర్చున్న చెస్ట్ ప్రెస్ వర్సెస్ బెంచ్ ప్రెస్: రెండు కీ ఛాతీ వ్యాయామాల ప్రభావం గురించి చర్చ
శక్తి శిక్షణ రంగంలో, బెంచ్ ప్రెస్ మరియు కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ ఛాతీ బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేయడానికి రెండు మూలస్తంభాల వ్యాయామాలుగా నిలుస్తాయి. రెండు వ్యాయామాలు పెక్టోరాలిస్ మేజర్, ట్రైసెప్స్ మరియు పూర్వ డెల్టాయిడ్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకున్నప్పటికీ, అవి వాటి కదలిక విధానాలు, కండరాల నిశ్చితార్థం మరియు సంభావ్య ప్రయోజనాలలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. ఫలితంగా, ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులలో ఒక సాధారణ ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ బెంచ్ ప్రెస్‌ను భర్తీ చేయగలదా?
కదలిక నమూనాలు మరియు కండరాల నిశ్చితార్థాన్ని పోల్చడం
బెంచ్ ప్రెస్ అనేది ఒక ఫ్లాట్ బెంచ్‌పై పడుకుని పాదాలను నేలపై గట్టిగా అమర్చడం మరియు ఛాతీ నుండి పైకి బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్‌లను నొక్కడం. ఈ కదలిక పూర్తి స్థాయి కదలికను అనుమతిస్తుంది మరియు పెక్టోరాలిస్ మేజర్, ట్రైసెప్స్ మరియు పూర్వ డెల్టాయిడ్‌లను సమన్వయ పద్ధతిలో నిమగ్నం చేస్తుంది.
దీనికి విరుద్ధంగా, కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్‌లో బ్యాక్‌రెస్ట్‌తో మద్దతు ఉన్న స్థితిలో కూర్చుని ఛాతీ నుండి పైకి బరువును నొక్కడం ఉంటుంది. ఈ కదలిక చలన శ్రేణిని పరిమితం చేస్తుంది మరియు ట్రైసెప్స్ మరియు పూర్వ డెల్టాయిడ్‌ల యొక్క తక్కువ ప్రమేయంతో పెక్టోరాలిస్ మేజర్‌పై ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.
కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు
కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, వాటిలో:
-
భుజాలపై ఒత్తిడి తగ్గింది:కూర్చున్న స్థానం భుజాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, భుజం నొప్పి లేదా గాయాలు ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది సరైన ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది.
-
పెక్టోరాలిస్ మేజర్‌పై పెరిగిన దృష్టి:కూర్చున్న స్థానం పెక్టోరాలిస్ మేజర్‌ను చాలా వరకు వేరు చేస్తుంది, ఈ కండర సమూహం యొక్క మరింత కేంద్రీకృత అభివృద్ధికి వీలు కల్పిస్తుంది.
-
నేర్చుకోవడం సులభం:మద్దతు ఉన్న స్థానం మరియు తగ్గిన కదలికల కారణంగా కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ సాధారణంగా బెంచ్ ప్రెస్ కంటే సులభంగా నేర్చుకోవచ్చు.
బెంచ్ ప్రెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు
కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, బెంచ్ ప్రెస్ అనేక కారణాల వల్ల శక్తి శిక్షణ కార్యక్రమాలలో ప్రధానమైనది:
-
ఎక్కువ కదలిక పరిధి:బెంచ్ ప్రెస్ పూర్తి స్థాయి కదలికను అనుమతిస్తుంది, ఇది ఎక్కువ కండరాల పెరుగుదల మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది.
-
మరింత సమగ్రమైన కండరాల నిశ్చితార్థం:బెంచ్ ప్రెస్ అనేది ట్రైసెప్స్ మరియు పూర్వ డెల్టాయిడ్‌లతో సహా విస్తృత శ్రేణి కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది, ఇది మొత్తం ఎగువ శరీర బలం అభివృద్ధికి దోహదపడుతుంది.
-
క్రియాత్మక కదలిక:బెంచ్ ప్రెస్ వస్తువులను నెట్టడం లేదా భూమి నుండి పైకి లేవడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనే కదలికలను అనుకరిస్తుంది.
కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ బెంచ్ ప్రెస్‌ను భర్తీ చేయగలదా?
ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు మరియు ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. భుజం నొప్పి లేదా పరిమిత చలనశీలత ఉన్న వ్యక్తులకు, కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ బెంచ్ ప్రెస్‌కు సమర్థవంతమైన ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, సరైన ఛాతీ బలం, కండరాల పెరుగుదల మరియు మొత్తం ఎగువ శరీర అభివృద్ధిని కోరుకునే వారికి, బెంచ్ ప్రెస్ బంగారు ప్రమాణంగా ఉంటుంది.
తీర్మానం
కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ మరియు బెంచ్ ప్రెస్ రెండూ ప్రత్యేకమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి మరియు శక్తి శిక్షణా కార్యక్రమానికి విలువైన చేర్పులు కావచ్చు. రెండు వ్యాయామాల మధ్య ఎంపిక వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు, ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు ఏదైనా శారీరక పరిమితులపై ఆధారపడి ఉండాలి. ఛాతీ బలం మరియు మొత్తం ఎగువ శరీర అభివృద్ధిని పెంచడానికి లక్ష్యంగా ఉన్నవారికి, బెంచ్ ప్రెస్ సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే, భుజం సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు లేదా మరింత వివిక్త ఛాతీ వ్యాయామం కోరుకునే వారికి, కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ సరైన ప్రత్యామ్నాయం. అంతిమంగా, రెండు వ్యాయామాలను బాగా నిర్మాణాత్మక ప్రోగ్రామ్‌లో చేర్చడం ఛాతీ కండరాల అభివృద్ధికి మరియు మొత్తం శక్తి శిక్షణకు సమగ్ర విధానాన్ని అందిస్తుంది.
పోస్ట్ సమయం: 11-22-2023
