నడక కంటే పెడల్ వ్యాయామం మంచిదా? - హాంగ్‌సింగ్

పెడల్ వ్యాయామాలు మరియు నడక రెండూ మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలు. అయితే ఏది మంచిది?

పెడల్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?

పెడల్ ఎక్సర్సైసర్ అనేది మీ పాదాలను పెడల్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే చిన్న, పోర్టబుల్ పరికరం. దీనిని మినీ ఎక్సర్ సైజ్ బైక్ లేదా స్టేషనరీ పెడల్ ఎక్సర్సైసర్ అని కూడా అంటారు. పెడల్ ఎక్సర్‌సైజర్‌లను తరచుగా నడవలేని లేదా పరిమిత చలనశీలత ఉన్న వ్యక్తులు ఉపయోగిస్తారు. తమ డెస్క్ వద్ద కూర్చుని లేదా టీవీ చూస్తున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయాలనుకునే వ్యక్తులు కూడా వీటిని ఉపయోగించవచ్చు.

పెడల్ ఎక్సర్సైజర్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

పెడల్ ఎక్సర్సైజర్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:

• మెరుగైన హృదయనాళ ఆరోగ్యం:పెడల్ వ్యాయామాలు మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
• పెరిగిన బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి:పెడల్ వ్యాయామాలు మీ కాళ్ళు మరియు పాదాలలో మీ బలాన్ని మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
• గాయం ప్రమాదం తగ్గింది:పెడల్ ఎక్సర్‌సైజర్‌లు తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం, అంటే పరుగు వంటి ఇతర వ్యాయామాల కంటే గాయాలు కలిగించే అవకాశం తక్కువ.
• మెరుగైన వశ్యత:పెడల్ వ్యాయామాలు మీ చీలమండలు, మోకాలు మరియు తుంటిలో మీ వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
• అనుకూలమైనది:పెడల్ వ్యాయామాలు చిన్నవి మరియు పోర్టబుల్, వాటిని ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో ఉపయోగించడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి.

నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

వాకింగ్ అనేది మరొక తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం, ఇది అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో:

• మెరుగైన హృదయనాళ ఆరోగ్యం:నడక మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
• బరువు తగ్గడం:క్యాలరీలను కరిగించి బరువు తగ్గడానికి నడక సహాయపడుతుంది.
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గింది:గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో నడక సహాయపడుతుంది.
• మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం:నడక ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడం ద్వారా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
• సామాజిక పరస్పర చర్య:సామాజిక కార్యకలాపాలను పొందడానికి మరియు కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి నడక గొప్ప మార్గం.

ఏది మంచిది: పెడల్ వ్యాయామం లేదా నడక?

పెడల్ ఎక్సర్ సైసర్ లేదా వాకింగ్ మీకు మంచిదా అనేది మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు నడవలేకపోతే లేదా పరిమిత చలనశీలతను కలిగి ఉంటే, అప్పుడు పెడల్ వ్యాయామం మంచి ఎంపిక. మీరు మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చొని లేదా టీవీ చూస్తున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి అనుకూలమైన మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, పెడల్ ఎక్సర్సైజర్ కూడా మంచి ఎంపిక.

అయితే, మీరు నడవగలిగితే మరియు మీకు ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందించే వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, నడక ఉత్తమ ఎంపిక. నడక అనేది పూర్తి శరీర వ్యాయామం, ఇది పెడల్ ఎక్సర్సైజర్ కంటే ఎక్కువ కండరాల సమూహాలను పని చేస్తుంది. స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు సూర్యరశ్మిని పొందడానికి నడక కూడా ఒక గొప్ప మార్గం.

ప్రాథమిక వాణిజ్య వ్యాయామశాల పరికరాలు

పెడల్ ఎక్సర్‌సైజర్‌లతో పాటు, వ్యాయామం పొందడానికి ప్రభావవంతమైన అనేక ఇతర ప్రాథమిక వాణిజ్య వ్యాయామశాల పరికరాలు ఉన్నాయి. ఈ పరికరాలలో కొన్ని ఉన్నాయి:

• ట్రెడ్‌మిల్:కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం పొందడానికి ట్రెడ్‌మిల్ ఒక గొప్ప మార్గం.
• ఎలిప్టికల్ మెషిన్:కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం పొందడానికి ఎలిప్టికల్ మెషిన్ మరొక గొప్ప మార్గం మరియు ఇది కూడా తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.
• స్టేషనరీ బైక్:తక్కువ ప్రభావం ఉన్న కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం చేయాలనుకునే వ్యక్తులకు స్థిరమైన బైక్ మంచి ఎంపిక.
• బరువు యంత్రాలు:శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి బరువు యంత్రాలు ఉపయోగించవచ్చు.
• ఉచిత బరువులు:డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్స్ వంటి ఉచిత బరువులు శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

తీర్మానం

పెడల్ వ్యాయామాలు మరియు నడక రెండూ మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలు. అయితే, మీరు నడవగలిగితే మరియు మీకు ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందించే వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, నడక ఉత్తమ ఎంపిక.

మీకు ఏ రకమైన వ్యాయామం సరైనదో ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీ డాక్టర్ లేదా అర్హత కలిగిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.