కూర్చున్న ఛాతీ నొక్కడం బెంచ్ ప్రెస్ వలె మంచిదా? - హాంగ్‌సింగ్

కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ మరియు బెంచ్ ప్రెస్ ఛాతీ కండరాల నిర్మాణానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన రెండు వ్యాయామాలు. రెండు వ్యాయామాలు ఛాతీలో అతిపెద్ద కండరమైన పెక్టోరాలిస్ మేజర్‌కు పని చేస్తాయి. అయితే, రెండు వ్యాయామాల మధ్య కొన్ని ముఖ్యమైన తేడాలు ఉన్నాయి.

కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్

కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ అనేది మెషిన్ ఆధారిత వ్యాయామం, ఇది మీ ఛాతీ నుండి దూరంగా బరువులు నొక్కినప్పుడు కుర్చీలో కూర్చోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది సరైన రూపాన్ని నిర్వహించడం మరియు గాయాన్ని నివారించడం సులభం చేస్తుంది. కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ కూడా బెంచ్ ప్రెస్ కంటే ట్రైసెప్స్‌ను ఎక్కువగా టార్గెట్ చేస్తుంది.

బెంచ్ ప్రెస్

బెంచ్ ప్రెస్ అనేది ఒక ఉచిత బరువు వ్యాయామం, ఇది మీ ఛాతీ నుండి దూరంగా ఉన్న బరువులను నొక్కినప్పుడు మీరు బెంచ్‌పై పడుకోవాలి. ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా నిర్వహించడం చాలా కష్టం, కానీ ఇది భారీ బరువులను ఎత్తడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బెంచ్ ప్రెస్ కూడా కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ కంటే భుజాలను ఎక్కువగా లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

ఏ వ్యాయామం మంచిది?

మీ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామం మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు మరియు అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే లేదా మీరు గాయం నుండి కోలుకుంటున్నట్లయితే, కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ మీకు మంచి ఎంపిక కావచ్చు. మీరు గరిష్ట ఛాతీ బలాన్ని పెంచుకోవాలని చూస్తున్న అనుభవజ్ఞుడైన లిఫ్టర్ అయితే, బెంచ్ ప్రెస్ మీకు మంచి ఎంపిక కావచ్చు.

రెండు వ్యాయామాలను పోల్చిన పట్టిక ఇక్కడ ఉంది:

మీరు ఏ వ్యాయామం ఎంచుకోవాలి?

మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ ప్రారంభించడానికి మంచి ఎంపిక. ఇది సరిగ్గా నిర్వహించడానికి సులభమైన వ్యాయామం మరియు ఇది గాయం ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్‌లో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు అధిక బరువులు ఎత్తాలనుకుంటే మరియు గరిష్ట ఛాతీ బలాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే బెంచ్ ప్రెస్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు.

మీరు నిర్దిష్ట క్రీడ లేదా పోటీ కోసం శిక్షణ పొందుతున్న అనుభవజ్ఞుడైన లిఫ్టర్ అయితే, మీరు మీ క్రీడ లేదా పోటీకి సంబంధించిన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.ఉదాహరణకు, మీరు పవర్‌లిఫ్టర్ అయితే, మీరు బెంచ్ ప్రెస్‌పై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు బాడీబిల్డర్ అయితే, మీ ఛాతీ కండరాలలోని వివిధ ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మీరు కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ మరియు బెంచ్ ప్రెస్ రెండింటినీ చేయాలనుకోవచ్చు.

మీరు ఏ వ్యాయామం ఎంచుకున్నా, గాయాన్ని నివారించడానికి సరైన ఫారమ్‌ను ఉపయోగించడం ముఖ్యం.వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో మీకు తెలియకుంటే, సహాయం కోసం అర్హత కలిగిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని అడగండి.

ఎక్కడికివాణిజ్య గ్రేడ్ జిమ్ పరికరాలు కొనుగోలు?

Hongxing వాణిజ్య గ్రేడ్ జిమ్ పరికరాల యొక్క ప్రముఖ తయారీదారు. సంస్థ కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ మెషీన్లు మరియు బెంచ్ ప్రెస్ మెషీన్లతో సహా అనేక రకాల జిమ్ పరికరాలను అందిస్తుంది. Hongxing యొక్క జిమ్ పరికరాలు దాని అధిక నాణ్యత మరియు మన్నికకు ప్రసిద్ధి చెందాయి.

Hongxing నుండి కమర్షియల్ గ్రేడ్ జిమ్ పరికరాలను కొనుగోలు చేయడానికి, మీరు కంపెనీ వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించవచ్చు లేదా దాని విక్రయ ప్రతినిధులలో ఒకరిని సంప్రదించవచ్చు. Hongxing దాని జిమ్ పరికరాలపై అనేక రకాల తగ్గింపులు మరియు ప్రమోషన్‌లను అందిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఖచ్చితంగా గొప్ప ఒప్పందాన్ని పొందవచ్చు.

తీర్మానం

కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ మరియు బెంచ్ ప్రెస్ ఛాతీ కండరాల నిర్మాణానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన రెండు వ్యాయామాలు. రెండు వ్యాయామాలకు వాటి స్వంత ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామం మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు మరియు అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే లేదా మీరు గాయం నుండి కోలుకుంటున్నట్లయితే, కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ మీకు మంచి ఎంపిక కావచ్చు. మీరు గరిష్ట ఛాతీ బలాన్ని పెంచుకోవాలని చూస్తున్న అనుభవజ్ఞుడైన లిఫ్టర్ అయితే, బెంచ్ ప్రెస్ మీకు మంచి ఎంపిక కావచ్చు.

మీరు ఏ వ్యాయామం ఎంచుకున్నా, గాయాన్ని నివారించడానికి సరైన ఫారమ్‌ను ఉపయోగించడం ముఖ్యం. వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో మీకు తెలియకుంటే, సహాయం కోసం అర్హత కలిగిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని అడగండి.