సిఫార్సు చేయబడిన లెగ్ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ మెషీన్లు - హాంగ్సింగ్

ది బెస్ట్లెగ్ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ మెషీన్స్మీ ఫిట్‌నెస్ జర్నీ కోసం

జిమ్‌లో తిరుగుతూ, ఆ లెగ్ మెషీన్‌లను చూస్తూ మరియు మీ దిగువ శరీరానికి ఏవి నిజంగా అంతిమ వ్యాయామాన్ని ఇస్తాయని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? మీరు ఒంటరిగా లేరు! ఆ శిల్పకళా రూపాన్ని సాధించడానికి మాత్రమే కాకుండా మొత్తం అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు రోజువారీ కదలికలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కాలు బలాన్ని నిర్మించడం చాలా కీలకం. కాబట్టి, బలమైన, మరింత శక్తివంతమైన కాళ్లకు మీ టికెట్‌గా ఉండే టాప్ లెగ్ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ మెషీన్‌లను విచ్ఛిన్నం చేద్దాం.

1. క్వాడ్ స్క్వాడ్:లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్

ఇది ఎందుకు తప్పక ప్రయత్నించాలి:

లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్ వారి క్వాడ్ గేమ్‌ను పెంచుకోవాలని చూస్తున్న వారికి హోలీ గ్రెయిల్ లాంటిది. ఇది మీ తొడల ముందు భాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడం గురించి, కానీ ఒక ట్విస్ట్‌తో-ఈ యంత్రం మీ గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను కూడా నిమగ్నం చేస్తుంది, ఇది ఒక సమగ్ర లెగ్ వర్కౌట్‌గా చేస్తుంది.

దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి:

మెషిన్‌లో తిరిగి కూర్చోండి, మీ పాదాలను మీ ముందు ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై ఉంచండి. మీ కాళ్లను విస్తరించడం ద్వారా ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను దూరంగా నెట్టండి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్ యొక్క అందం భారీ బరువులను నిర్వహించగల దాని సామర్ధ్యం, మెషిన్ యొక్క స్థిరమైన నిర్మాణం కారణంగా తక్కువ గాయం ప్రమాదంతో అధిక-తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది.

2. హామ్ స్ట్రింగ్ హెవెన్: లైయింగ్ లెగ్ కర్ల్ మెషిన్

ఇది రత్నం ఎందుకు:

హామ్ స్ట్రింగ్స్ అలా నిర్వచించబడాలని కలలు కన్నారా, అవి దేవతలచే చెక్కబడినట్లు అనిపిస్తుందా? అబద్ధం లెగ్ కర్ల్ మెషిన్ మీ కీర్తికి మార్గం. ఇది ప్రత్యేకంగా మీ తొడల వెనుక భాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, కొన్ని ఇతర యంత్రాలు లేదా వ్యాయామాలు చేయగలిగిన విధంగా హామ్ స్ట్రింగ్‌లను వేరు చేస్తుంది.

దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి:

మెషీన్‌పై ముఖం కింద పడుకోండి, మీ చీలమండలు ప్యాడెడ్ లివర్ కింద భద్రపరచబడతాయి. మీ కాళ్లను మీ గ్లూట్స్ వైపుకు పైకి ముడుచుకోండి, ఆపై వాటిని నియంత్రణతో క్రిందికి తగ్గించండి. మీ దిగువ వీపుపై అనవసరమైన ఒత్తిడి లేకుండా స్నాయువు అభివృద్ధిపై దృష్టి పెట్టడానికి ఈ యంత్రం అద్భుతమైనది.

3. గ్లూట్ గోల్స్: ది హిప్ థ్రస్ట్ మెషిన్

మీరు దీన్ని ఎందుకు దాటవేయలేరు:

బలమైన, శక్తివంతమైన కాళ్ళ కోసం అన్వేషణలో, గ్లూట్స్‌ను విస్మరించలేము. హిప్ థ్రస్ట్ మెషిన్ మీ గ్లూట్స్‌ను పని చేయడానికి లక్ష్య మార్గాన్ని అందిస్తుంది, ఇది బలం మరియు వాల్యూమ్‌ను నిర్మించడానికి అవసరమైన ప్రతిఘటనను అందిస్తుంది.

దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి:

మెషీన్‌ను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీరు మీ పైభాగంలో ప్యాడ్‌కి వ్యతిరేకంగా కూర్చోవచ్చు, మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై చదును చేయండి. మీ తుంటిని పైకి విస్తరించడానికి మీ మడమల ద్వారా నెట్టండి, ఆపై వెనుకకు క్రిందికి తగ్గించండి. ఈ యంత్రం హిప్ థ్రస్ట్‌లను నిర్వహించడానికి సురక్షితమైన, మరింత నియంత్రిత మార్గం, మీరు పూర్తిగా గ్లూట్ యాక్టివేషన్‌పై దృష్టి పెట్టగలరని నిర్ధారిస్తుంది.

బియాండ్ ది మెషీన్స్: ది బిగ్గర్ పిక్చర్

ఈ మెషీన్లను మీ లెగ్ డే రొటీన్‌లో చేర్చడం అనేది బలం మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అయితే, ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో వైవిధ్యం కీలకమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మెషిన్ పనిని ఉచిత బరువులు, బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు మరియు క్రియాత్మక కదలికలతో కలపండి, కాలు బలానికి బాగా గుండ్రని విధానాన్ని నిర్ధారించండి.

మొదటి భద్రత:

భారీ బరువులు ఎత్తడం కంటే సరైన రూపానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ప్రత్యేకించి యంత్రాలతో పనిచేసేటప్పుడు. మీ శరీర కొలతలకు సరిపోయేలా సెట్టింగ్‌లను సర్దుబాటు చేయండి మరియు మరింత ప్రతిఘటనను జోడించే ముందు కదలికను నియంత్రించడానికి తక్కువ బరువులతో ప్రారంభించండి.

మీ శరీరాన్ని వినండి:

మీ పరిమితులను నెట్టడం బలంగా ఉండటంలో భాగం అయితే, మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలను వినడం చాలా కీలకం. ఏదైనా ఇబ్బందిగా లేదా బాధాకరంగా అనిపిస్తే (సాధారణ కండరాల అలసట కంటే), గాయాన్ని నివారించడానికి మీ విధానాన్ని మళ్లీ అంచనా వేయడానికి మరియు సవరించడానికి ఇది సమయం.

చుట్టడం: బలమైన కాళ్లకు మీ మార్గం

బలమైన, మరింత శక్తివంతమైన కాళ్లకు ప్రయాణం సవాళ్లతో నిండి ఉంటుంది, అయితే సరైన సాధనాలు మరియు జ్ఞానంతో మిమ్మల్ని మీరు సన్నద్ధం చేసుకోవడం వల్ల అన్ని తేడాలు వస్తాయి. లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్, లైయింగ్ లెగ్ కర్ల్ మెషిన్ మరియు హిప్ థ్రస్ట్ మెషిన్ ఈ ప్రయాణంలో మీ మిత్రులుగా ఉన్నాయి, ఇవి టార్గెటెడ్ వర్కౌట్‌లను అందిస్తాయి, ఇవి బలం మరియు సౌందర్యంలో గణనీయమైన లాభాలకు దారితీస్తాయి. గుర్తుంచుకోండి, అనేక రకాల వ్యాయామాలు మరియు తగినంత రికవరీని కలిగి ఉన్న సమతుల్య విధానం వలె స్థిరత్వం కీలకం. ఇప్పుడు, మీ ఆయుధశాలలో ఉన్న ఈ యంత్రాలతో, మీరు మీ లెగ్ స్ట్రెంగ్త్ గోల్‌లను జయించే మార్గంలో బాగానే ఉన్నారు. సిద్ధంగా, సెట్, స్క్వాట్!