ఏ బరువు యంత్రాలు ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి? - హాంగ్‌సింగ్

ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలు మరియు జిమ్‌లలో బరువు యంత్రాలు ప్రధానమైనవి, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు వ్యాయామ దినచర్యలను మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన మరియు వినియోగదారు-స్నేహపూర్వక మార్గాన్ని అందిస్తాయి. ప్రతి యంత్రం ఏ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుందో తెలుసుకోవడం మీ వ్యాయామాన్ని పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రసిద్ధ బరువు యంత్రాలు మరియు అవి పనిచేసే కండరాల యొక్క అవలోకనం ఇక్కడ ఉంది.

లాట్ పుల్ డౌన్

లాట్ పుల్ డౌన్ మెషిన్ చిన్-అప్‌ల కదలికను అనుకరిస్తుంది. ఇది గడ్డం స్థాయికి క్రిందికి లాగబడిన బార్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఈ యంత్రం ప్రధానంగా లాటిస్సిమస్ డోర్సీతో సహా ఎగువ వెనుక కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు కండరపుష్టి, పెక్టోరల్స్, డెల్టాయిడ్లు మరియు ట్రాపెజియస్‌లను కూడా నిమగ్నం చేస్తుంది.

ఇంక్లైన్ ప్రెస్

ఇంక్లైన్ ప్రెస్ మెషిన్ చేతులు మరియు ఛాతీ కండరాలు రెండింటికీ పని చేస్తుంది. దీన్ని ఉపయోగించడానికి, వెనుకకు వంగి, నియంత్రిత కదలికలో హ్యాండిల్‌లను ముందుకు నెట్టండి.

లెగ్ ప్రెస్

లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్ గ్లూట్స్, దూడలు మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్‌ను సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది. బరువును సర్దుబాటు చేయండి, కూర్చోండి మరియు మీ కాళ్ళను వంచడం ద్వారా బరువులను దూరంగా నెట్టండి. మీ మోకాలు లాక్ చేయబడకుండా చూసుకోండి మరియు మీ పాదాలను కొద్దిగా బయటికి ఉంచండి.

లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మెషిన్

లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మెషిన్ క్వాడ్రిస్‌ప్స్‌ను వేరు చేస్తుంది. సీటులో తిరిగి కూర్చోండి, మీ చీలమండలను ప్యాడ్ వెనుకకు కట్టివేసి, మీ కాళ్ళతో ఎత్తండి. నియంత్రిత పద్ధతిలో దాన్ని వెనక్కి తగ్గించండి.

దూడ యంత్రాలు

జిమ్‌లు సాధారణంగా కూర్చున్న మరియు నిలబడి ఉన్న దూడలను పెంచే యంత్రాలను అందిస్తాయి. రెండూ దూడ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి కానీ వేర్వేరు ప్రాంతాల్లో ఉంటాయి. కూర్చున్న దూడ దూడల ఎగువ భాగంపై దృష్టి పెడుతుంది, అయితే నిలబడి ఉన్న వెర్షన్ దిగువ భాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

స్నాయువు కర్ల్

స్నాయువు కర్ల్ యంత్రం ఎగువ కాళ్ళ వెనుక కండరాలపై దృష్టి పెడుతుంది. మెత్తని లివర్ కింద మీ కాళ్లను హుక్ చేయండి, మీ పిరుదుల వైపు ప్యాడ్‌ని ఎత్తడానికి మీ మోకాళ్లను వంచి, నెమ్మదిగా వెనక్కి తగ్గించండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ తుంటిని ఫ్లాట్ మరియు శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.

ఈ బరువు యంత్రాలు ఎలా పని చేస్తాయి మరియు అవి ఏ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయో అర్థం చేసుకోవడం మరింత సమర్థవంతమైన మరియు లక్ష్య వ్యాయామ దినచర్యను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.