HX-625 (Мошини ҳама дар як китф ва сандуқ)
| Ном （名称） | Мошини ҳама дар як китф ва сандуқ |
| Бренд （品牌） | Фитнес BMY |
| Модели （型号） | HX-625 |
| Андоза (尺寸) | 1250*1970*1720мм |
| Вазни умумӣ （毛重） | 233 кг |
| Вазни муқобил （配重） | Вазни умумӣ 87 KG, конфигуратсияи стандартӣ 82 KG, бо танзими дақиқ 5 KG Асои роҳнамои сахт |
| Сифати мавод （材质） | Q235 |
| Маводи қубури асосӣ （主管材） | 50 * 100 * 2,5 мм Tube росткунҷаест |
| ресмони симӣ (钢丝绳) | Ҳамагӣ 105 сими пӯлоди пурқувват бо шаш ришта ва нӯҳ сим |
| шкив (滑轮) | Пули нейлон |
| Ранг-пальто （涂层） | Ду қабати пӯшиш |
| Функсия （作用） | Мушакҳои дельтоид ва мушакҳои сандуқро машқ кунед |
| Ранги чаҳорчӯба （框架颜色） | Дурахшони нуқра, сиёҳи мат, сиёҳи тобнок, сурх, сафед ихтиёрӣ мебошанд, рангҳои дигарро низ фармоиш додан мумкин аст |
| Ранги болишт （靠垫颜色） | Шароби сурх ва сиёҳ ихтиёрӣ мебошанд ва рангҳои дигар низ метавонанд фармоишӣ шаванд |
| Технологияи Cushion （靠垫工艺） | ПВХ чарм, Фанери бисёрқабата, исфанҷҳои такрорӣ |
| Раванди Сарпӯши муҳофизатӣ （保护罩） | 4,0мм таблиғи акрилӣ |
Инҳоянд баъзе бартариҳои истифодаи мошини ҳама дар як китф ва сандуқ:
Баланд бардоштани қувват ва устуворӣ дар мушакҳои сина ва китф
Ҳолати беҳтаршуда
Кам кардани хатари ҷароҳат
Баланд шудани массаи мушакҳо
Баланд бардоштани фитнес умумии
Барои бехатар ва самаранок истифода бурдани мошини ҳама-дар-як китф ва сандуқ, риояи ин маслиҳатҳо муҳим аст:
Пеш аз истифодаи мошин мушакҳои сина ва китфи худро гарм кунед.
Худро аз ҳад зиёд сарф накунед. Агар шумо ягон дард ҳис кунед, машқро фавран қатъ кунед.
Эҳтиёт бошед, ки мушакҳои сина ва китфи худро аз ҳад зиёд кашед.
Пушти худро рост нигоҳ доред ва ядрои худро дар давоми машқ машғул кунед.
Пушти худро камон кардан ё хам карданро пешгирӣ кунед.
Вақте ки шумо дастаҳоро берун ва боло тела медиҳед, оринҷҳои худро ба паҳлӯҳои худ наздик нигоҳ доред.
Оринҷҳои худро дар болои тела баста накунед.
Вазнро ҳангоми поён назорат кунед ва нагузоред, ки он паст шавад.
Агар шумо нав ба варзиш машғул бошед, хуб аст, ки пеш аз истифодаи мошини ҳама дар як китф ва сандуқ бо духтур сӯҳбат кунед. Онҳо метавонанд ба шумо дар бораи чӣ гуна бехатар ва самаранок истифода бурдани мошин маслиҳат диҳанд.
Инҳоянд чанд намунаи машқҳое, ки метавонанд дар як мошини китф ва сандуқ анҷом дода шаванд:
Пахши сандуқ: Дар курсӣ бо пушт ба тахтапушт ва пойҳоят ба замин нишинед. Дастҳоро тавре танзим кунед, ки онҳо дар баробари паҳнои китф ва ҳамвор бо сандуқи шумо бошанд. Дастҳоро дошта бошед ва онҳоро ба муқобили муқовимати вазнҳои вазн берун ва боло тела диҳед, то даме ки дастҳоятон пурра дароз карда шаванд. Мавқеъро барои чанд сония нигоҳ доред, сипас оҳиста-оҳиста дастаҳоро ба ҳолати аввала баргардонед.
Пахши китф: Дар курсӣ нишаста, пушт ба тахтапушт ва пойҳоят дар замин. Дастҳоро тавре танзим кунед, ки онҳо дар баробари паҳнои китф ва каме баландтар аз китфҳои шумо бошанд. Дастҳоро бигиред ва онҳоро ба муқобили муқовимати вазнҳои вазн берун ва боло тела диҳед, то даме ки дастҳоятон дар болои сар пурра дароз карда шаванд. Мавқеъро барои чанд сония нигоҳ доред, сипас оҳиста-оҳиста дастаҳоро ба ҳолати аввала баргардонед.
Фишори қафаси сина: Дар курсӣ бо пушт ба тахтапушт ва пойҳоят ба замин нишинед. Ҷойгоҳро тавре танзим кунед, ки он дар нишеб бошад. Дастҳоро тавре танзим кунед, ки онҳо дар баробари паҳнои китф ва ҳамвор бо сандуқи шумо бошанд. Дастҳоро дошта бошед ва онҳоро ба муқобили муқовимати вазнҳои вазн берун ва боло тела диҳед, то даме ки дастҳоятон пурра дароз карда шаванд. Мавқеъро барои чанд сония нигоҳ доред, сипас оҳиста-оҳиста дастаҳоро ба ҳолати аввала баргардонед.
Фишори қафаси синаро рад кунед: Дар курсӣ бо пушт ба тахтапушт ва пойҳоятонро дар замин шинонед. Ҷойгоҳро тавре танзим кунед, ки он дар ҳолати паст қарор дорад. Дастҳоро тавре танзим кунед, ки онҳо дар баробари паҳнои китф ва ҳамвор бо сандуқи шумо бошанд. Дастҳоро дошта бошед ва онҳоро ба муқобили муқовимати вазнҳои вазн берун ва боло тела диҳед, то даме ки дастҳоятон пурра дароз карда шаванд. Якчанд сония мавқеъро нигоҳ доред, сипас оҳиста-оҳиста дастаҳоро ба ҳолати аввала баргардонед.
Баланд бардоштани пеш: Дар курсӣ нишаста, пушт ба пушт ва пойҳоят дар замин. Дастҳоро тавре танзим кунед, ки онҳо дар баробари паҳнои китф ва каме поёнтар аз китфҳои шумо бошанд. Дастҳоро ба даст гиред ва онҳоро дар пеши шумо боло бардоред, то дастонатон ба замин параллел бошанд. Якчанд сония мавқеъро нигоҳ доред, сипас оҳиста-оҳиста дастаҳоро ба ҳолати аввала баргардонед.
Баланд бардоштани паҳлӯӣ: Дар курсӣ нишаста, пушт ба пушт ва пойҳоят дар замин. Дастҳоро тавре танзим кунед, ки онҳо дар баробари паҳнои китф ва каме поёнтар аз китфҳои шумо бошанд. Дастҳоро дошта бошед ва онҳоро ба паҳлӯҳо боло бардоред, то дастонатон ба замин параллел бошанд. Мавқеъро барои чанд сония нигоҳ доред, сипас оҳиста-оҳиста дастаҳоро ба ҳолати аввала баргардонед.
Бо ворид кардани ин машқҳо ба реҷаи худ, шумо метавонед аз машқҳои мошинаи китф ва сандуқи худ бештар фоида ба даст оред ва ба ҳадафҳои фитнесатон бирасед.
