Hongxing як ширкатест, ки ба фурӯш тахассус дорадтаҷҳизоти варзишии тиҷоратӣ. Новобаста аз он ки шумо чӣ гуна таҷҳизоти фитнесс харидан мехоҳед, шумо метавонед бо ӯ тамос гиред!
Пресс дар нишастгоҳи сандуқ ба муқобили Bench Press: Мубоҳиса дар бораи самаранокии ду машқи калидии сандуқ
Дар соҳаи омӯзиши қувват, пресси курсӣ ва пресси сандуқи нишаста ҳамчун ду машқи санги асосӣ барои рушди қувваи сина ва массаи мушакҳо мебошанд. Гарчанде ки ҳарду машқҳо ба пекторалис, трицепс ва дельтоидҳои пешина нигаронида шудаанд, онҳо дар шакли ҳаракат, ҷалби мушакҳо ва манфиатҳои эҳтимолии худ фарқ мекунанд. Дар натиҷа, дар байни дӯстдорони фитнес як саволи умумӣ ба миён меояд: оё пресси сари сина нишаста метавонад пресси нишастро иваз кунад?
Муқоисаи намунаҳои ҳаракат ва ҷалби мушакҳо
Пресс дар курсии ҳамвор хобиданро дар бар мегирад, ки пойҳо ба замин сахт гузошта шуда, аз қафаси сина ба боло пахш кардани штанга ё гантелҳо иборат аст. Ин ҳаракат имкон медиҳад, ки як доираи пурраи ҳаракатро дошта бошад ва ба таври ҳамоҳангшуда устухонҳои калон, трицепс ва дельтоидҳои пешинаро ҷалб мекунад.
Баръакси ин, пресси сина нишастан дар ҳолати пуштибонӣ бо такя ва пахш кардани вазн ба боло аз сандуқро дар бар мегирад. Ин ҳаракат доираи ҳаракатро маҳдуд мекунад ва диққати бештарро ба пекторалии калон медиҳад, бо ҷалби камтари трицепс ва дельтоидҳои пешина.
Манфиатҳои пресси сина дар нишаст
Пресси сандуқи нишаста як қатор бартариҳоро пешниҳод мекунад, аз ҷумла:
-
Кам кардани фишор дар китфҳо:Мавқеи нишаста метавонад фишорро дар китфҳо кам кунад ва онро барои шахсони гирифтори дарди китф ё ҷароҳатҳо алтернативаи мувофиқ гардонад.
-
Таваҷҷуҳи бештар ба пекторалии асосӣ:Мавқеи нишастан устухони пекторалиро ба андозаи бештар ҷудо мекунад ва барои рушди мутамаркази ин гурӯҳи мушакҳо имкон медиҳад.
-
Омӯзиш осонтар аст:Матбуоти сандуқи нишаста одатан аз сабаби мавқеи дастгирӣ ва кам шудани доираи ҳаракат нисбат ба пресси стенд омӯхтан осонтар ҳисобида мешавад.
Манфиатҳои Bench Press
Сарфи назар аз бартариҳои пресси сина нишаста, пресси стенд бо якчанд сабабҳо дар барномаҳои омӯзиши қувват як ҷузъи асосӣ боқӣ мемонад:
-
Миқдори бештари ҳаракат:Пресс барои як қатор пурраи ҳаракат имкон медиҳад, ки ба афзоиши бештари мушакҳо ва афзоиши қувват мусоидат мекунад.
-
Ҷалбкунии ҳамаҷонибаи мушакҳо:Пресс бо як қатор мушакҳо, аз ҷумла трицепс ва дельтоидҳои пешинаро ҷалб мекунад, ки ба рушди умумии қувваи болоии бадан мусоидат мекунад.
-
Ҳаракати функсионалӣ:Пресси стенд ба ҳаракатҳое, ки дар корҳои ҳаррӯза алоқаманданд, тақлид мекунад, ба монанди тела додани ашё ё аз замин бардоштан.
Оё пресси сандуқи нишастаро иваз карда метавонад?
Ҷавоб ба ин савол аз ҳадафҳо ва афзалиятҳои инфиродӣ вобаста аст. Барои шахсоне, ки дарди китф ё ҳаракати маҳдуд доранд, пресси сандуқи нишаста метавонад ҳамчун алтернативаи муассир ба пресси курсӣ хизмат кунад. Бо вуҷуди ин, барои онҳое, ки мехоҳанд қувваи оптималии сандуқ, афзоиши мушакҳо ва рушди умумии бадани болоии бадан мехоҳанд, пресси стенд стандарти тиллоӣ боқӣ мемонад.
Хулоса
Ҳам пресси сандуқи нишаста ва ҳам пресси стенд бартариҳои беназир пешкаш мекунанд ва метавонанд ба барномаи омӯзиши қувва иловаҳои арзишманд бошанд. Интихоби байни ин ду машқ бояд ба ҳадафҳои инфиродӣ, сатҳи фитнес ва ҳама гуна маҳдудиятҳои ҷисмонӣ асос ёбад. Барои онҳое, ки мақсади ба ҳадди аксар расонидани қувваи сандуқ ва рушди умумии болоии бадан доранд, ба таври умум пресси стенд тавсия дода мешавад. Бо вуҷуди ин, барои шахсони дорои мушкилоти китф ё онҳое, ки мехоҳанд машқҳои алоҳидаи қафаси сина доранд, пресси сандуқи нишаста метавонад алтернативаи мувофиқ бошад. Дар ниҳояти кор, ворид кардани ҳарду машқ ба барномаи хуби сохторӣ метавонад муносибати ҳамаҷониба ба рушди мушакҳои сандуқ ва омӯзиши умумии қувваро таъмин кунад.
Вақти фиристодан: 11-22-2023
