Барои дидани натиҷаҳои намоён бо истифода аз тредмил барои гум кардани вазн чӣ қадар вақт лозим аст? - Хонгсин

қадам ба пайроҳаи, хоҳиши рехтани кило ва муҷассамаи солимтар шумо. Аммо як саволи ногувор боқӣ мемонад: барои дидани натиҷаҳои намоён бо истифода аз ин таҷҳизоти боэътимоди машқ чӣ қадар вақт лозим аст? Натарсед, дӯстдорони фитнес! Ин дастури ҳамаҷониба омилҳоеро, ки ба мӯҳлатҳои талафоти вазн таъсир мерасонанд, ошкор мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки интизориҳои воқеиро барои сафаратон муқаррар кунед.

Кушодани муодилаи талафоти вазн: равиши бисёрҷанба

Пеш аз ворид шудан ба мӯҳлатҳои мушаххас, фаҳмидани он, ки талафоти вазн як мусобиқаи ягона нест. Якчанд омилҳо ба суръате, ки шумо натиҷаҳоро мебинед, таъсир мерасонанд:

Оғоз кардани вазн ва таркиби бадан: Шахсоне, ки вазни бештари худро гум мекунанд, дар аввал натиҷаҳоро зудтар мебинанд. Массаи мушакҳо низ нақш мебозад, зеро мушакҳо ҳатто дар вақти истироҳат бештар аз равғанро месузанд.
Норасоии парҳез ва калорияҳо: Асоси талафоти вазн ин эҷоди касри калория аст (аз он ки шумо истеъмол мекунед, бештар калорияҳоро сӯзонед). Ғизои солим дар баробари машқҳои треадмил калиди пешрафти устувор аст.
Сатҳи умумии фитнес: Машқҳои навзод метавонанд натиҷаҳои аввалро зудтар бинанд, зеро бадани онҳо ба машқҳои муқаррарӣ мутобиқат мекунад.
Шиддат ва давомнокии машқҳои треадмил: Машқҳои шиддатнокии баланд ва давомнокии дарозтар умуман ба сӯхтани калорияҳо ва потенсиали натиҷаҳои зудтар мусоидат мекунанд.
Пайвастагӣ: Машқи мунтазам барои талафоти устувори вазн муҳим аст. Камаш 3—4 тоннаро ба чо оваредосиёбмашқҳо дар як ҳафта барои дидани пешрафти пайваста.

Паймоиш дар ҷадвали вақт: Интизориҳои воқеӣ барои тағирот

Акнун, биёед якчанд мӯҳлатҳои умумиро барои дидани натиҷаҳои намоён дар пойга омӯзем:

Ҳафтаи 1-2: Шумо метавонед тағйироти ибтидоиро дар сатҳи энергетикӣ, беҳтар шудани хоб ва каме кам шудани варамро эҳсос кунед. Инҳо ҳатман аз даст додани вазн нестанд, аммо аломатҳои мусбии ҷисми шумо ба машқ мутобиқ мешаванд.
Ҳафтаи 3-4: Бо машқҳои пайваста ва парҳези солим, шумо метавонед каме кам шудани вазн (тақрибан 1-2 фунт) ва таркиби эҳтимолии баданро (афзоиши мушакҳо ва талафоти фарбеҳ) мушоҳида кунед.
Моҳи 2 ва баъд аз он: Бо бахшидани давомдор, шумо бояд талафоти назарраси вазн ва таърифи баданро бинед. Дар хотир доред, ки суръати солимии 1-2 фунт дар як ҳафта барои натиҷаҳои устувор равона кунед.
Дар хотир доред: Ин ҷадвалҳо тахминӣ мебошанд. Агар шумо ба ин чаҳорчӯба комилан мувофиқат накунед, рӯҳафтода нашавед.** Таваҷҷӯҳ ба устуворӣ, ғизои солим ва тадриҷан баланд бардоштани шиддатнокии машқҳо барои ба ҳадди аксар расонидани натиҷаҳоятонро равона кунед.

Берун аз миқёс: Таҷлили ғалабаҳои ғайримуқаррарӣ

Аз даст додани вазн сазовори таъриф аст, аммо ин ягона ченаки пешрафт нест. Дар ин роҳ ғалабаҳои ғайримуқаррариро ҷашн гиред:

Баланд бардоштани устуворӣ ва истодагарӣ: Шумо метавонед бидуни шамол ба масофаҳои дуртар давед ё роҳ равед.
Қувват ва оҳанги мушакҳои беҳтаршуда: Шумо метавонед мушоҳида кунед, ки либосҳо беҳтар ва дар давоми дигар фаъолиятҳо қавитар мешаванд.
Баланд бардоштани кайфият ва сатҳи энергетикӣ: Машқҳои мунтазам як баланд бардоштани рӯҳияи пурқувват аст ва метавонад бо хастагӣ мубориза барад.
Сифати беҳтари хоб: Машқ метавонад ба хоби амиқтар ва оромтар мусоидат кунад.
Дар хотир доред: талафоти вазн як марафон аст, на спринт. Пойгон як воситаи арзишманд аст, аммо он як қисми равиши ҳамаҷонибаест, ки тағироти парҳез ва тарзи ҳаётро дар бар мегирад. Таваҷҷӯҳ ба лаззат бурдан аз саёҳат, ҷашн гирифтани ғалабаҳои худ (калон ва хурд) ва эҷоди реҷаи устувори фитнес барои муваффақияти дарозмуддат.