Дилемма гантел: Интихоби вазни дуруст барои машқи шумо
Гантели хоксор. Ҳамсафари толори варзишии шумо, рафиқи мушакҳои шумо, дарвозаи шумо ба монтер, шумо қавитар аст. Аммо интихоби дурусти вазн барои ин ҳамсафарони оҳанин метавонад эҳсос кунад, ки дар як курси монеаи фитнес бо чашми баста ҳаракат кунад. Натарсед, ҳамватанони машқ! Ин дастур роҳи шуморо равшан мекунад ва ба шумо дар интихоби вазни идеалии гантел барои кушодани потенсиали пурраи худ, як такрор дар як вақт кӯмак мекунад.
Ғайр аз рақамҳо: Фаҳмидани сафари фитнес шумо
Пеш аз он ки шумо бо сари худ ба рахи гантел ғарқ шавед, биёед як қадам ба ақиб гузорем ва тасвири калонтарро баррасӣ кунем. Вазни идеалии шумо аз якчанд омилҳо вобаста аст, на танҳо рақами тасодуфӣ дар тамғаи хром.
- Сатҳи фитнес:Оё шумо собиқадори толори варзишӣ ҳастед ё навгонии фитнес? Вазни навгониҳо аз он чизе, ки як бардорандаи ботаҷриба метавонад аз ӯҳдаи он бардорад, ба куллӣ фарқ мекунад. Онро ҳамчун баромадан ба кӯҳ тасаввур кунед - аз доманакӯҳҳои идорашаванда оғоз кунед ва баъд қуллаҳоро фатҳ кунед.
- Фокуси машқ:Оё шумо дастҳои ҳайкалдор ё пойҳои таркандаро ҳадаф доред? Машқҳои гуногун гурӯҳҳои мушакҳои гуногунро ҷалб мекунанд, ки ислоҳи вазнро талаб мекунанд. Тасаввур кунед, ки гантелҳо ҳамчун щеткаҳои рангубор ва мушакҳои шумо канвас мебошанд - асбоби мувофиқро барои шоҳасари эҷодкардаатон интихоб кунед.
- Ҳадафҳои зиёд:Оё шумо мехоҳед мушакҳо созед, фарбеҳро сӯзонед ё қувватро беҳтар кунед? Ҳар як ҳадаф муносибати гуногунро ба интихоби вазн талаб мекунад. Онро ҳамчун интихоби дурусти сӯзишворӣ барои саёҳати фитнес фикр кунед - вазнҳои сабуктар барои устуворӣ, вазнҳои вазнинтар барои қудрат.
Дешифровка карданиГантельРамз: Примери интихобкунандаи вазн
Акнун, биёед ба амалисозии интихоби вазн омӯзем. Дар хотир доред, ки ин танҳо роҳнамо ҳастанд, на қоидаҳои сахт ва зуд. Ҳамеша баданатонро гӯш кунед ва мувофиқи он танзим кунед.
- Мӯъҷизаҳои гармкунӣ:Барои гармкунии дуруст бо вазнҳои сабуктар (тақрибан 10-15% максимум як такрории шумо) оғоз кунед. Онро ҳамчун занги бедоркунии нарм барои мушакҳои худ фикр кунед, ки онҳоро ба маҷмӯи вазнинтаре омода мекунад.
- Такрорҳо ва маҷмӯи:Ҳадаф кунед, ки 8-12 такрор дар як маҷмӯа бо вазне, ки шуморо дар чанд такрори ниҳоӣ душвор мекунад. Агар шумо метавонед 12 такрорро тай кунед, вақти он расидааст, ки вазн кунед. Ва баръакс, агар шумо барои анҷом додани 8 такрор мубориза баред, бори вазнинро сабук кунед. Онро ҳамчун ёфтани ҷои ширин фикр кунед - на он қадар осон, на хеле душвор, танҳо барои афзоиш.
- Қувваи пешравӣ:Вақте ки шумо қавитар мешавед, вазнро тадриҷан зиёд кунед. Ҳадаф кунед, ки ҳар як ё ду ҳафта 5-10% афзоиш диҳед. Дар бораи он фикр кунед, ки қадам ба зина ба зина ба зина ба сӯи ҳадафҳои фитнесатон боло меравад.
Ғайр аз асосҳо: Мутобиқсозии сафари гантелии худ
Дар хотир доред, ки сафари фитнес шумо беназир аст. Инҳоянд чанд маслиҳатҳои иловагӣ барои фардӣ кардани ҷустуҷӯи гантели худ:
- Чемпионҳои даста:Агар шумо диққати худро ба машқҳои мураккаб ба мисли squats ё қаторҳо равона кунед, бо вазнҳои вазнинтар оғоз кунед. Онро ҳамчун бунёди таҳкурсии қувват фикр кунед, ки ба тамоми бадани шумо фоида меорад.
- Андешаҳои изолятсия:Барои машқҳои ҷудокунӣ, ки ба гурӯҳҳои мушаххаси мушакҳо нигаронида шудаанд, ба монанди curls biceps ё васеъшавии трицеп, вазнҳои сабуктар интихоб кунед. Онро ҳамчун муҷассамасозӣ ва муайян кардани мушакҳои худ бо дақиқ фикр кунед.
- Бонанза вазни бадан:Қувваи вазни баданатонро нодида нагиред! Бисёр машқҳо метавонанд бе гантелҳо бениҳоят самаранок бошанд. Онро ҳамчун омӯхтани олами фитнес пеш аз рафтан ба галактикаи гантел фикр кунед.
Хулоса: Қаҳрамони толори дохилии худро бо вазни дуруст озод кунед
Интихоби дурусти вазни гантел танҳо оғози фитнесси шумост. Дар хотир доред, ки мувофиқат ва шакли дуруст калиди кушодани иқтидори пурраи шумост. Ҳамин тавр, гантелҳои худро ба даст гиред, бадани худро гӯш кунед ва ба сафари худ ба сӯи худ қавитар ва мувофиқтар шавед. Дар хотир доред, ки ҳар як такрор ғалаба аст, ҳар як қадам ба ҳадафҳои фитнесатон наздиктар мешавад. Акнун пеш рав, ҷанговар ва рақи гантелро забт кун!
САВОЛҲОИ ЗИЁД ТАКРОРМЕШУДА:
Савол: Чӣ мешавад, агар ман дар бораи интихоби дурусти вазн боварӣ надошта бошам?
A:Аз пурсед натарсед! Кормандони толори варзишӣ ё тренерҳои сертификатсияшуда дар он ҷо ҳастанд, ки ба шумо дар паймоиш дар ҷаҳони вазнҳо кӯмак расонанд. Онҳо метавонанд сатҳи фитнесатонро арзёбӣ кунанд ва тавсияҳои инфиродӣ пешниҳод кунанд, то шумо ба пои рост оғоз кунед (ё мо бояд гантели дурустро бигӯем?).
Дар хотир доред, ки вазни комил интизор аст, ки омода аст шуморо дар саёҳати фитнесатон роҳнамоӣ кунад. Оқилона интихоб кунед, бо ҳавас машқ кунед ва бигзор гантелҳои шумо дар роҳи солимтар ва хушбахттар шарикони содиқи шумо гарданд!
Вақти фиристодан: 12-20-2023
