Оё машқи педалӣ аз роҳ рафтан беҳтар аст? - Хонгсин

Машқҳои педалӣ ва роҳ рафтан ҳарду машқҳои камтаъсир мебошанд, ки барои саломатии умумии шумо хубанд. Аммо кадомаш беҳтар аст?

Машқи педали чист?

Машқи педалӣ як дастгоҳи хурди сайёрест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки пойҳои худро педл кунед. Он инчунин ҳамчун велосипеди варзишии хурд ё машқи педали статсионарӣ маълум аст. Машқҳои педалиро аксар вақт одамоне истифода мебаранд, ки қобилияти роҳ рафтан надоранд ё ҳаракати маҳдуд доранд. Онҳо инчунин метавонанд аз ҷониби одамоне истифода шаванд, ки мехоҳанд ҳангоми нишастан дар сари мизи худ ё тамошои телевизор машқ кунанд.

Истифодаи машқҳои педалӣ чӣ манфиат дорад?

Истифодаи педали як қатор бартариҳо дорад, аз ҷумла:

• Беҳтар шудани саломатии дилу рагҳо:Машқҳои педалӣ метавонанд ба беҳтар шудани саломатии дилу рагҳои шумо тавассути баланд бардоштани суръати дил ва гардиши хун мусоидат кунанд.
• Баланд бардоштани қувват ва массаи мушакҳо:Машқҳои педалӣ метавонанд барои зиёд кардани қувват ва массаи мушакҳо дар пойҳо ва пойҳоятон кӯмак расонанд.
• Хатари кам шудани ҷароҳат:Машқҳои педалӣ машқҳои камтаъсир мебошанд, ки ин маънои онро дорад, ки онҳо нисбат ба дигар намудҳои машқ, ба монанди давидан эҳтимоли осеби камтар доранд.
• Мукаммали чандирӣ:Машқҳои педалӣ метавонанд барои беҳтар кардани чандирии шумо дар тағоям, зонуҳо ва паҳлӯҳои шумо кӯмак расонанд.
• Қулай:Машқҳои педалӣ хурд ва сайёр мебошанд, ки онҳоро барои истифода дар хона ё дар офис қулай мегардонанд.

Пиёда рафтан чӣ фоида дорад?

Роҳ рафтан боз як машқи камтаъсир аст, ки як қатор манфиатҳо дорад, аз ҷумла:

• Беҳтар шудани саломатии дилу рагҳо:Роҳ рафтан метавонад ба беҳтар шудани саломатии дилу рагҳои шумо тавассути баланд бардоштани суръати дил ва гардиши хун мусоидат кунад.
• Аз даст додани вазн:Пиёда рафтан метавонад ба шумо барои аз даст додани вазн тавассути сӯхтани калорияҳо кӯмак кунад.
• Кам шудани хатари бемориҳои музмин:Роҳ рафтан метавонад барои коҳиш додани хатари бемориҳои музмин, аз қабили бемориҳои дил, инсулт, диабети навъи 2 ва баъзе намудҳои саратон кӯмак кунад.
• Беҳтар шудани солимии равонӣ:Роҳ рафтан метавонад барои беҳтар кардани солимии равонии шумо тавассути коҳиш додани стресс, изтироб ва депрессия кӯмак кунад.
• Муносибати иҷтимоӣ:Сайру гашт як роҳи олии ба даст овардани фаъолияти иҷтимоӣ ва шиносоӣ бо одамони нав аст.

Кадомаш беҳтар аст: машқи педалӣ ё пиёдагардӣ?

Новобаста аз он ки машқи педали ё пиёдагардӣ барои шумо беҳтар аст, аз ниёзҳо ва ҳадафҳои шахсии шумо вобаста аст. Агар шумо пиёда натавонед ё ҳаракати маҳдуд дошта бошед, пас машқи педали як варианти хуб аст. Агар шумо роҳи мувофиқи машқро ҳангоми нишастан дар сари мизи худ ё тамошои телевизор ҷустуҷӯ кунед, пас тренери педалӣ низ як варианти хуб аст.

Аммо, агар шумо метавонед пиёда гардед ва дар ҷустуҷӯи машқе бошед, ки ба шумо манфиатҳои бештар медиҳад, пас пиёда рафтан беҳтарин вариант аст. Қадам як машқи пурраи бадан аст, ки нисбат ба машқи педалӣ бештар гурӯҳҳои мушакҳоро кор мекунад. Роҳ рафтан инчунин як роҳи олии гирифтани ҳавои тоза ва нури офтоб аст.

Таҷҳизоти асосии толори варзишӣ

Илова ба машқҳои педалӣ, як қатор дигар таҷҳизоти асосии толори варзишӣ мавҷуданд, ки барои машқ кардан самараноканд. Баъзе аз ин таҷҳизот иборатанд аз:

• Роҳи давидан:Тадмил як роҳи олии машқҳои дилу рагҳо мебошад.
• Мошини эллиптикӣ:Мошини эллиптикӣ боз як роҳи олии машқҳои дилу рагҳо мебошад ва он инчунин таъсири кам дорад.
• Велосипеди статсионарӣ:Велосипеди статсионарӣ як варианти хубест барои одамоне, ки мехоҳанд машқҳои камтаъсири дилу рагҳо дошта бошанд.
• Мошинҳои вазн:Мошинҳои вазнро барои омӯзиши ҳама гурӯҳҳои асосии мушакҳои бадан истифода бурдан мумкин аст.
• Вазни озод:Вазнҳои озод, ба монанди гантелҳо ва штангаҳо, метавонанд барои машқ кардани ҳамаи гурӯҳҳои асосии мушакҳои бадан истифода шаванд.

Хулоса

Ҳам машқҳои педалӣ ва ҳам роҳ рафтан машқҳои камтаъсир мебошанд, ки барои саломатии умумии шумо хубанд. Аммо, агар шумо метавонед пиёда гардед ва дар ҷустуҷӯи машқе бошед, ки ба шумо манфиатҳои бештар медиҳад, пас пиёда рафтан беҳтарин вариант аст.

Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки кадом намуди машқ барои шумо мувофиқ аст, муҳим аст, ки бо духтур ё тренери шахсии соҳибихтисос сӯҳбат кунед.