Саворидани дучархаи статсионарӣ як шакли маъмули машқест, ки онро дар хона ё дар толори варзиш анҷом додан мумкин аст. Ин як фаъолияти камтаъсир аст, ки ба буғумҳо осон аст ва он як роҳи хуби сӯхтани калорияҳо ва беҳтар кардани саломатии дилу рагҳо мебошад.
Аммо оё савори дучархаи статсионарӣ барои 30 дақиқа машқ кофӣ аст?
Ҷавоб аз як қатор омилҳо, аз ҷумла сатҳи фитнес, ҳадафҳои шумо ва то чӣ андоза шадид будани машқҳои шумо вобаста аст.
Агар шумо нав ба варзиш машғул бошед ё дар ҳолати хуб набошед, аз машқҳои 30-дақиқа оғоз кардан як роҳи хуби оғоз кардан аст. Вақте ки шумо қавитар ва мувофиқтар мешавед, шумо метавонед тадриҷан давомнокӣ ва шиддатнокии машқҳои худро зиёд кунед.
Агар шумо барои як чорабинии мушаххас, ба монанди марафон ё триатлон машқ кунед, шояд ба шумо лозим меояд, ки машқҳои дарозтар аз 30 дақиқа анҷом диҳед. Ба шумо инчунин лозим аст, ки машқҳои шадидтарро анҷом диҳед, ба монанди омӯзиши фосилавӣ.
Аммо барои аксари одамон, савор кардани дучархаи статсионарӣ дар тӯли 30 дақиқа роҳи хуби машқ кардани машқ аст.
Манфиатҳои савори велосипеди статсионарӣ
Саворидани дучархаи статсионарӣ як қатор манфиатҳо дорад, аз ҷумла:
Ин як роҳи хуби сӯхтани калорияҳо мебошад. Машқи 30-дақиқаӣ дар дучархаи статсионарӣ метавонад вобаста ба сатҳи шиддатнокии шумо то 300 калорияро сӯзонд.
Он саломатии дилу рагҳоро беҳтар мекунад. Саворидани дучархаи статсионарӣ роҳи хуби баланд бардоштани суръати дил ва беҳтар кардани саломатии дилу рагҳои шумост.
Ин як фаъолияти камтаъсир аст. Саворидани дучархаи статсионарӣ дар буғумҳо осон аст ва онро барои одамони ҳама синну сол ва сатҳи фитнес интихоби хуб мегардонад.
Ин қулай аст. Шумо метавонед велосипеди статсионариро дар хона ё дар толори варзиш савор кунед.
Чӣ тавр аз машқҳои статсионарии велосипедронии худ бештар фоида ба даст оред
Барои ба даст овардани бештар аз машқҳои велосипедронии худ, ин маслиҳатҳоро иҷро кунед:
Пеш аз оғози машқатон гарм шавед. Гармкунии 5-10 дақиқа барои омода кардани бадани шумо ба машқ кӯмак мекунад ва хатари осеби шуморо коҳиш медиҳад.
Шиддати худро тағир диҳед. Дар давоми тамоми машқ танҳо бо як суръат педаль назанед. Шиддати худро тағир диҳед, то бо худ рақобат кунед ва аз машқҳои худ бештар фоида ба даст оред.
Пас аз машқҳои худ сард шавед. 5-10 дақиқа сардшавии бадани шумо барои барқарор кардани машқ кӯмак мекунад.
Велосипеди машқи магнитии хонагӣ
Агар шумо роҳи қулай ва дастраси машқро ҷустуҷӯ кунед, велосипеди машқҳои магнитии хонагӣ як варианти хуб аст. Велосипедҳои машқҳои магнитӣ ором ва ҳамворанд ва онҳо сатҳҳои гуногуни муқовиматро барои мувофиқ кардани сатҳи фитнесатон пешниҳод мекунанд.
Таҷҳизоти толори варзишӣ
Агар шумо дар бораи шакл гирифтан ҷиддӣ бошед, шумо метавонед дар бораи сармоягузорӣ ба таҷҳизоти толори варзишӣ фикр кунед. Таҷҳизоти толори варзишии тиҷоратӣ ба қадри кофӣ сохта шудааст ва он нисбат ба таҷҳизоти толори хонагӣ доираи васеътари хусусиятҳоро пешниҳод мекунад.
Бастаҳои таҷҳизоти толори варзишӣ барои фурӯш
Агар шумо хоҳед, ки пулро дар таҷҳизоти толори варзишӣ сарфа кунед, дар бораи харидани баста фикр кунед. Бисёре аз фурӯшандагон бастаҳоеро пешниҳод мекунанд, ки таҷҳизоти гуногунро дар бар мегиранд, аз қабили пайроҳаҳо, мошинҳои эллиптикӣ ва мошинҳои вазн.
Нархи таҷҳизоти толори варзишӣ
Нархи таҷҳизоти тиҷоратии толори варзишӣ вобаста ба намуди таҷҳизот ва хусусиятҳои пешниҳодкардаи он фарқ мекунад. Бо вуҷуди ин, таҷҳизоти толори варзишии тиҷоратӣ одатан нисбат ба таҷҳизоти толори хонагӣ гаронтар аст.
Хулоса
Дар тӯли 30 дақиқа савор кардани дучархаи статсионарӣ роҳи хуби машқи кофӣ барои аксари одамон мебошад. Аммо, агар шумо барои машқ кардан нав бошед, ё агар шумо барои як чорабинии мушаххас тамрин карда бошед, ба шумо лозим меояд, ки машқҳои тӯлонӣ ё шадидтар кунед.
Агар шумо роҳи қулай ва дастраси машқро ҷустуҷӯ кунед, велосипеди машқҳои магнитии хонагӣ як варианти хуб аст. Агар шумо дар бораи шакл гирифтан ҷиддӣ бошед, шумо метавонед дар бораи сармоягузорӣ ба таҷҳизоти толори варзишӣ фикр кунед.
Инҳоянд чанд маслиҳатҳои иловагӣ барои ба даст овардани бештар аз машқҳои статсионарии велосипедронии шумо:
Ҳадафҳо гузоред. Шумо бо машқҳои худ ба чӣ ноил шудан мехоҳед? Оё шумо мехоҳед вазни худро гум кунед, саломатии дилу рагҳои худро беҳтар кунед ё мушакҳо созед? Вақте ки шумо ҳадафҳои худро медонед, шумо метавонед машқҳои худро мувофиқи он созед.
Пешрафти худро пайгирӣ кунед. Ҳисоб кардани пешрафти шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳавасманд бошед ва бубинед, ки то чӣ андоза пеш рафтаед. Шумо метавонед пешрафти худро тавассути нигоҳ доштани рӯзнома, бо истифода аз трекери фитнес ё аксбардории пеш ва баъд аз он пайгирӣ кунед.
Як рафиқи машқ пайдо кунед. Машқ бо дӯст ё аъзои оила метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳавасманд ва масъулият дошта бошед.
Онро шавковар кунед. Роҳҳои шавқовар ва лаззатбахш кардани машқҳои худро пайдо кунед. Ҳангоми савори велосипеди статсионарӣ шумо метавонед мусиқӣ гӯш кунед, телевизор тамошо кунед ё китоб хонед.
Бо саъю кӯшиши андаке, шумо метавонед савори дучархаи статсионариро ба як роҳи шавқовар ва муассири машқ табдил диҳед.
Вақти фиристодан: 10-19-2023
