Оё curl пои нишаста як омӯзиши функсионалии қувват аст? - Хонгсин

Curls пойҳои нишаста: Дӯсти функсионалӣ ё фитнес Faux Pas?

Боре ба каҷҳои ҷолиби мошини пойҳои пойҳои толори варзишӣ нигоҳ карда, ҳайрон шудаед, ки оё он воқеан пойҳои шуморо барои корнамоиҳои воқеии ҷаҳонӣ ҳайкал медиҳад ё танҳо сохтани мушакҳои намоишӣ? Хуб, эй дӯстдорони фитнес, бастабандӣ кунед, зеро мо омодаемҳақиқатро дар бораи curls пои нишаста кушоед. Оё он дӯсти функсионалӣ ё фитнес фитнес аст? Биёед ба анатомияи ин машқ ғарқ шавем ва бубинем, ки оё он сазовори ҷой дар рӯйхати бозиҳои машқҳои шумост.

Анатомияи пойҳои пой: ҷудо кардани хамстрингҳо

Тасаввур кунед, ки пойҳои худро ҳамчун симфонияи мушакҳо тасаввур кунед, ва бандҳо хати пурқуввати басс мебошанд. Ин бачаҳо дар қафои рони шумо ҷойгиранд, ки барои хам кардани зонуи шумо ва ба пеш ҳаракат кардани шумо дар машқҳо, ба монанди давидан, ҷаҳидан ва ҳатто ба зинапоя баромадан муҳиманд. Ҷингилаҳои пои нишаста бандҳоро ҷудо карда, тамоми шиддатро ба ин гурӯҳи мушакҳои мушаххас равона мекунанд. Дар бораи он фикр кунед, ки ба пойҳои худ дар толори варзишӣ як намоиши мақсадноки яккаса диҳед.

Қувваи баҳс: Манфиатҳои функсионалии curls по

Аммо ҷудошавӣ на ҳамеша ба ҷудошавӣ дар ҷаҳони воқеӣ баробар аст. Ин аст, ки баҳсҳо ҷолибанд:

• Қувваи мақсаднок:Ҷингилаҳои пой, бешубҳа, пойҳои шуморо мустаҳкам мекунанд, ки бозигарони калидӣ дар ҳаракатҳои гуногуни функсионалӣ мебошанд. Фикр кунед, ки спринтҳои тарканда, зарбаҳои пурқувват ва ҳатто ба эътидол овардани бадани шумо дар вақти squats. Хамстрингҳои қавитар метавонанд ба иҷрои беҳтар дар ин фаъолиятҳо табдил ёбанд.
• Пешгирии ҷароҳат:Дастҳои қавӣ устувории зонуҳоро дастгирӣ мекунанд ва номутавозуниро, ки метавонанд ба ҷароҳатҳо оварда расонанд, пешгирӣ мекунанд. Curls пойҳо метавонад як воситаи арзишманд дар барномаҳои пешгирии ҷароҳат ва барқарорсозӣ бошад.
• Ислоҳи номутавозунии мушакҳо:Агар пойҳои шумо аз чоргонаҳои шумо (пеши рони шумо) ақиб монда бошанд, пойҳо метавонанд ба мувозинат кардани қувваи мушакҳо ва беҳтар кардани функсияи умумии пой кӯмак расонанд.

Контрпункт: Маҳдудиятҳо ва алтернативаҳо

Аммо пеш аз он ки шумо пойҳои тоҷро ба шоҳи машқҳои функсионалӣ табдил диҳед, биёед тарафи дигари тангаро баррасӣ кунем:

• Ҳаракати маҳдуд:Ҷингилаҳои пой ба як ҳаракати ҷудогона тақлид мекунанд, ки он фаъолиятҳои воқеиро, ки гурӯҳҳои сершумори мушакҳо ва амалҳои муштаракро дар бар мегиранд, пурра такрор намекунад.
• Эҳтимолияти ҷароҳат:Шакли нодуруст ё вазни зиёдатӣ метавонад ба зонуҳо ва пуштҳои шумо фишори нолозим оварад, ки ба ҷароҳатҳо оварда мерасонад.
• Машқҳои алтернативӣ:Машқҳои бисёрҷабҳа ба монанди squats, lunges ва deadlift гурӯҳҳои сершумори мушакҳоро ҷалб мекунанд ва ҳаракатҳои воқеиро тақлид мекунанд ва эҳтимолан манфиатҳои беҳтари функсионалӣ пешкаш мекунанд.

Ҳукм: Муносибати мутавозин ба curls по

Пас, ин моро куҷо мегузорад?Ҷингилаҳои пойҳо табиатан бад нестанд, аммо онҳо ягона бозӣ дар шаҳр нестанд, вақте сухан дар бораи омӯзиши қувваи функсионалӣ меравад.Ин як равиши мутавозин аст:

• Онро омехта кунед:Танҳо ба curls пойҳо такя накунед. Машқҳои бисёрҷабҳаро ба монанди устухонҳо ва шушҳо дохил кунед, то пойҳои худро ба таври функсионалӣ омӯзонед.
• Таваҷҷӯҳ ба шакл:Барои пешгирӣ кардани ҷароҳатҳо шакли дуруст ва вазни мӯътадилро истифода баред. Худро баланд накунед; бадани худро гӯш кунед ва ба бехатарӣ афзалият диҳед.
• Ҳадафҳои худро ба назар гиред:Агар ҳадафи шумо комилан эстетикӣ бошад, curls по метавонад як воситаи олӣ бошад. Аммо агар шумо ҳадафи беҳтар кардани фаъолияти варзишӣ ё қувваи умумии функсионалӣ дошта бошед, ба машқҳои муштарак афзалият диҳед.

Дар хотир доред, ки гуногунрангӣ лаззати ҳаёт (ва фитнес) аст!Ҷингилаҳои пойҳоро бо машқҳои дигар муттаҳид кунед, то риштаҳои худро муҷассама кунед, қувваи умумии пои худро беҳтар кунед ва мушкилоти воқеии ҷаҳонро бо боварӣ мағлуб кунед.

САВОЛҲОИ ЗИЁД ТАКРОРМЕШУДА:

Савол: Метавонедтаҷҳизоти варзишии тиҷорӣ арзон харедмашқи хуби пой бошад?

A: Албатта! Барои кор кардани пойҳо ба шумо толори варзишии зебо лозим нест. Машқҳои вазни бадан, ба монанди лунгҳо, squats ва баланд бардоштани гӯсола бениҳоят самараноканд ва таҷҳизоти сифрро талаб мекунанд. Шумо инчунин метавонед бо ашёи хонагӣ ба монанди курсиҳо, курсиҳо ва шишаҳои об эҷодкорӣ кунед, то муқовимат илова кунед ва худро ба озмоиш дучор кунед. Пас, аз блюз узвият дар толори варзишӣ даст кашед ва дар ҳар куҷое, ки набошед, машқ кунед!

Дар хотир доред, ки калиди машқҳои бомуваффақият дар бораи таҷҳизоте, ки шумо доред, нест, балки кӯшиши ба харҷ додани шумост. Ҳамин тавр, аз имкониятҳо истифода баред, эҷодкор бошед ва бо машқҳои пои худ хоҳ дар хона ва хоҳ дар толори варзишӣ сӯхтагии худро ҳис кунед. Акнун ба пеш равед ва он бандҳоро мағлуб кунед!