Пойафзолҳо шарикони афсонавии фитнес мебошанд. Онҳо як роҳи қулайро барои соат кардани милҳои кардио, сӯхтани калорияҳо ва баланд бардоштани саломатии умумии шумо пешниҳод мекунанд - ҳама аз бароҳатӣ (ва назорати иқлим!) толори варзишии хонагӣ ё маркази фитнесси маҳаллӣ. Аммо мисли ҳама гуна таҷҳизот, пойга барои истифодаи бехатар ва самараноки онҳо дониш ва таҷрибаи дурустро талаб мекунад.
Боре ба болои апайроҳа, бо суръат ва майли тасодуфӣ мушт зад ва дар ниҳоят эҳсос кард, ки шумо аз аспи гуреза афтодаед? Бале, дар он ҷо будед. Натарсед, дӯстдорони фитнес! Ин дастур шуморо бо дониши истифодаи бехавфи пойгоҳ муҷаҳҳаз мекунад ва кафолат медиҳад, ки машқҳои шумо самаранок, лаззатбахш ва муҳимтар аз ҳама, бидуни осеб аст.
Муваффақият омода шавед: Тайёрии муҳими пеш аз треадмил
Пеш аз он ки шумо тугмаи "оғоз"-ро пахш кунед ва ба саёҳати маҷозии худ шурӯъ кунед, инҳоянд чанд қадамҳои муҳим барои омодагӣ ба тамрини бехатар ва муассири пойга:
Либос барои муваффақият: Либосҳои бароҳат, нафаскашӣ ва пойафзоли ёрирасонро интихоб кунед, ки барои давидан ё пиёдагард пешбинӣ шудаанд. Аз либосҳои барҳаво, ки ба камарбанди пайроҳа афтодаанд, худдорӣ намоед.
Оқилона гарм кунед: Мисли муҳаррики мошин, бадани шумо пеш аз анҷом додани машқ ба гармкунӣ ниёз дорад. 5-10 дақиқа ба варзиши сабуки кардио сарф кунед, ба монанди роҳ рафтан ё давидан бо суръати суст, то гардиши хун ва мушакҳо фуҷур шавад.
Қаҳрамони гидратсия: Қувваи гидратсияро нодида нагиред! Пеш аз машқ, ҳангоми машқ ва баъд аз машқ ба қадри кофӣ об нӯшед, то нерӯманд бошед ва деградатсияро пешгирӣ кунед.
Бадани худро гӯш кунед: Ин метавонад аён бошад, аммо муҳим аст. Агар шумо худро бад ҳис кунед, ягон ҷароҳат дошта бошед ё аз танаффус бармегардед, пеш аз оғози барномаи нави машқ, ки истифодаи пайроҳаро дар бар мегирад, бо духтур маслиҳат кунед.
Азхудкунии мошин: паймоиши идоракунӣ ва хусусиятҳои пайроҳа
Акнун шумо гармед ва барои рафтан омодаед! Аммо пеш аз он ки Усэйн Болт ботинии худро кушоед, бо идоракунии треадмил шинос шавед:
Тугмаи Оғоз/Истодан: Ин худ аз худ фаҳмо аст. Барои оғоз кардани ҳаракати камар ва боз барои боздоштани он пахш кунед. Аксари пойгоҳҳо инчунин хусусиятҳои бехатариро доранд, ба монанди клипе, ки ба либоси шумо часпонида мешавад ва ҳангоми ҷудо шудан камарро ба таври худкор қатъ мекунад.
Назорати суръат ва майл: Ин тугмаҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки суръати тасмаи пайроҳа (бо мил дар як соат чен карда мешавад) ва майлро (кунҷи болоии кати пойгоҳ) танзим кунед. Оҳиста оғоз кунед ва шиддатро тадриҷан зиёд кунед, зеро сатҳи фитнесатон беҳтар мешавад.
Тугмаи таваққуф дар ҳолати фавқулодда: Аксари пойгоҳҳо тугмаи калони сурх барои боздоштани фаврӣ дар ҳолати фавқулодда доранд. Бидонед, ки он дар куҷост ва чӣ тавр истифода бурдани он.
Бархӯрдан ба замин: Усулҳои бехатар ва самараноки давидан
Акнун, ки шумо бо назорат омодаед ва шиносед, биёед баъзе таҷрибаҳои беҳтаринро барои машқҳои бехатар ва муассири пойгоҳ омӯзем:
Шакли дурустро нигоҳ доред: Мисли давидан ё роҳ рафтан дар берун, шакли дуруст барои пешгирии ҷароҳат муҳим аст. Таваҷҷӯҳро ба ҳолати хуб равона кунед, ядрои худро фаъол нигоҳ доред ва аз ҷаҳидан ё қад кашидан худдорӣ кунед.
Қадами худро ёбед: Дар кӯшиши аввалини худ кӯшиш накунед, ки ба ғазел тақлид кунед. Бо суръати роҳат оғоз кунед ва суръати худро тадриҷан зиёд кунед, вақте ки шумо бароҳат мешавед. Бо мурури замон шумо устуворӣ ва суръатро эҷод мекунед.
Нигоҳ доред (баъзан): Ҳангоми оғоз кардан, таваққуф кардан ё тағир додани суръат аз дастҳо барои мувозинат истифода баред. Бо вуҷуди ин, ба онҳо пайваста такя накунед, зеро он метавонад ба шакли иҷроиши шумо таъсир расонад.
Ба чашмони худ диққат диҳед: Ҳангоми давидан дар пайроҳа ба телевизор ё телефони худ наафтед. Барои таъмини мувозинати дуруст ва пешгирии садамаҳо бо чизе, ки дар пеш аст, тамоси чашмро нигоҳ доред.
Сард кардан ва дароз кардан: Мисли гармкунӣ, хунуккунӣ муҳим аст. Барои пешгирии дарди мушакҳо 5-10 дақиқа оҳиста-оҳиста роҳ рафтанро сарф кунед ва сипас ба дарозии статикӣ гузаред.
Маслиҳат: Гуногунӣ тӯҳфаи ҳаёт аст (ва машқҳо)!
Дар рахи пайроҳа дармон накунед! Машқҳои худро бо иваз кардани байни пиёдагардӣ, давидан ва давидан бо суръат ва майлҳои гуногун гуногун кунед. Шумо инчунин метавонед омӯзиши фосилавӣ, ки давраҳои алтернативии кӯшишҳои шадид бо давраҳои истироҳат ё фаъолияти сустро дар бар мегирад, кӯшиш кунед. Ин чизҳои ҷолибро нигоҳ медорад ва бадани шуморо бо роҳҳои нав даъват мекунад.
Сафарро қабул кунед: Истифодаи пойгоҳҳои бехатар ва муассир барои муваффақияти дарозмуддат
Бо риояи ин маслиҳатҳо ва машқ кардани истифодаи пойгоҳҳои бехатар ва самаранок, шумо метавонед иқтидори пурраи ин абзори аҷиби фитнесро кушоед. Дар хотир доред, ки мувофиқат калид аст. Машқҳои мунтазами пойгаро ба реҷаи худ ба нақша гиред ва шумо дар роҳи расидан ба ҳадафҳои фитнесатон ва лаззат бурдан аз солимтар ва хушбахттар хоҳед буд.
Вақти фиристодан: 25-04-2024
