Мошинҳои омӯзиши қувваи пойҳои тавсияшаванда - Hongxing

БеҳтаринМошинҳои омӯзиши қувваи пойбарои сафар фитнес шумо

Боре дидаед, ки дар толори варзишӣ сайру гашт карда, ба он мошинҳои пой менигаред ва дар ҳайрат бошед, ки кадоме аз онҳо дар ҳақиқат ба бадани поёни шумо машқҳои ниҳоиро медиҳанд? Шумо танҳо нестед! Сохтани қувваи пой на танҳо барои ноил шудан ба ин намуди ҳайкалшуда, балки барои баланд бардоштани нишондиҳандаҳои умумии варзишӣ ва дастгирии ҳаракатҳои ҳаррӯза муҳим аст. Ҳамин тавр, биёед мошинҳои омӯзиши қувваи пои болоиро вайрон кунем, ки чиптаи шумо ба пойҳои қавитар ва тавонотар мебошанд.

1. Дастаи чоргона:Мошини пахшкунии пой

Чаро ин бояд кӯшиш кард:

Мошини пресскунии пой барои онҳое, ки мехоҳанд бозии чоргонаи худро афзоиш диҳанд, ба қуттии муқаддас монанд аст. Ин ҳама дар бораи ҳадаф гирифтани пеши ронҳои шумост, аммо бо гардиш - ин мошин инчунин устухонҳо ва пойҳои шуморо ҷалб мекунад ва онро як машқи ҳамаҷонибаи пой месозад.

Чӣ тавр истифода бурдани он:

Дар мошин нишаста, пойҳои худро дар платформаи пеши шумо ҷойгир кунед. Пойҳои худро дароз карда, платформаро дур кунед ва сипас оҳиста ба мавқеи ибтидоӣ баргардед. Зебоии мошини пресскунии пой қобилияти он дар идора кардани вазнҳои вазнин аст, ки ба туфайли сохтори устувори мошин машқҳои баландшиддатро бо хатари осеби камтар пешкаш мекунад.

2. Ҳамstring Осмон: дурӯғ Пой Curl мошини

Чаро он ганҷ аст:

Оё боре орзу карда будед, ки устухонҳо то андозае муайян карда шаванд, ки онҳо аз ҷониби худоҳо ҳайкалтарошта шудаанд? Мошини пойҳои хобида роҳи шумо ба шӯҳрат аст. Он махсусан пушти ронҳои шуморо ҳадаф қарор дода, бандҳоро тавре ҷудо мекунад, ки чанд мошин ё машқҳои дигар метавонанд.

Чӣ тавр истифода бурдани он:

Дар рӯи дастгох рӯй ба по хобида, пойҳои худро дар зери фишанги пуркардашуда нигоҳ доред. Пойҳои худро ба сӯи устухонҳои худ печонед ва сипас онҳоро бо назорат боз поён фуроваред. Ин мошин барои тамаркуз ба рушди устухон бидуни фишори аз ҳад зиёд ба пушти поёни шумо афсонавӣ аст.

3. Ҳадафҳои Glute: Дар Мошини Thrust Hip

Чаро шумо наметавонед онро гузаред:

Дар ҷустуҷӯи пойҳои қавӣ ва тавоно, глютҳоро нодида гирифтан мумкин нест. Мошини фишори хип роҳи мақсадноки кор кардани устухонҳои шуморо пешниҳод мекунад, ки муқовимати заруриро барои эҷоди қувват ва ҳаҷм таъмин мекунад.

Чӣ тавр истифода бурдани он:

Мошинро тавре танзим кунед, ки шумо метавонед бо пушти болоии худ дар муқобили болишт, зонуҳо хам шуда, пойҳо ба замин ҳамвор нишинед. Аз пошнаи худ тела диҳед, то ки паҳлӯҳои худро ба боло дароз кунед, пас қафоро ба поён фуронед. Ин мошин як роҳи бехатартар ва назоратшавандаи иҷро кардани зарбаҳои хип мебошад, ки шумо метавонед танҳо ба фаъолсозии шиша тамаркуз кунед.

Берун аз мошинҳо: Тасвири калонтар

Дохил кардани ин мошинҳо ба реҷаи рӯзи пои худ як роҳи афсонавии сохтани қувват ва мушакҳо мебошад. Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки дар хотир дошта бошед, ки гуногунрангӣ дар ҳама гуна саёҳати фитнес муҳим аст. Кори мошинро бо вазнҳои озод, машқҳои вазни бадан ва ҳаракатҳои функсионалӣ муттаҳид кунед, то муносибати ҳамаҷониба ба қувваи пойро таъмин кунед.

Аввалин бехатарӣ:

Ҳамеша шакли дурустро нисбат ба бардоштани вазнҳои вазнин, махсусан ҳангоми кор бо мошинҳо афзалият диҳед. Танзимотҳоро барои мувофиқ кардани андозаҳои бадани худ танзим кунед ва бо вазнҳои сабуктар оғоз кунед, то ҳаракатро пеш аз илова кардани муқовимати бештар азхуд кунед.

Бадани худро гӯш кунед:

Дар ҳоле ки тела додани ҳудуди худ як қисми пурқувват шудан аст, гӯш кардани сигналҳои баданатон муҳим аст. Агар чизе дарднок ё дардовар бошад (бештар аз хастагии мушакҳои муқаррарӣ), вақти он расидааст, ки муносибати худро барои пешгирӣ кардани осеб дида бароед ва эҳтимолан тағир диҳед.

Баромад: Роҳи шумо ба пойҳои мустаҳкамтар

Саёҳат ба пойҳои қавитар ва пурқувваттар аз мушкилот пур аст, аммо муҷаҳҳаз кардани худро бо асбобҳо ва донишҳои дуруст метавонад ҳама чизро тағир диҳад. Мошини пресскунии пой, мошини пойҳои хобида ва мошини фишори хип шарикони шумо дар ин сафар буда, машқҳои мақсаднокро пешкаш мекунанд, ки метавонанд ба дастовардҳои назаррас дар қувват ва эстетика оварда расонанд. Дар хотир доред, ки мувофиқат калид аст, ҳамчун равиши мутавозин, ки машқҳои гуногун ва барқарорсозии кофӣ дар бар мегирад. Ҳоло, бо ин мошинҳо дар арсенали худ, шумо дар роҳи ғалаба кардани ҳадафҳои қувваи пои худ ҳастед. Тайёр, гузоштан, шин!