Кадом машқҳо мушакҳои гулӯро месозанд? - Хонгсин

Муҷассамаи гулӯлаҳои қавӣ: ифшои беҳтарин машқҳо барои сохтани мушакҳои glute

Агар шумо хоҳед, ки мушакҳои гулӯи худро мустаҳкам ва оҳанг кунед, шумо дар ҷои дуруст ҳастед! Як реҷаи машқҳои ҳамаҷониба, ки ба гурдаҳо нигаронида шудааст, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки паси мустаҳкам ва бароҳат ба даст оред. Дар ин мақола, мо машқҳои гуногунро меомӯзем, ки дар сохтани мушакҳои glute хеле самараноканд. Пас, биёед ғарқ шавем ва асрори ҳайкалчаи гулӯлаҳои қавӣ ва ҳасаднокро кашф кунем.

Қувваи мушакҳои glute

Мушакҳои glute, ки аз gluteus maximus, gluteus medius ва gluteus minimus иборатанд, баъзе аз мушакҳои калонтарин ва қавӣ дар бадан мебошанд. Онҳо дар мӯътадил кардани коси кос, пуштибонии поён ва осон кардани ҳаракатҳо ба монанди роҳ рафтан, давидан ва ҷаҳидан нақши муҳим мебозанд. Сохтани гулӯлаҳои қавӣ на танҳо ҷисми умумии шуморо беҳтар мекунад, балки инчунин ба беҳтар шудани нишондиҳандаҳои варзишӣ ва кам кардани хатари ҷароҳат мусоидат мекунад.

Машқҳо барои сохтани мушакҳои glute

1. Скатхо
   Squats як машқи классикист, ки асосан ба gluteus maximus нигаронида шудааст. Барои анҷом додани қадкашӣ, пойҳоятонро ба андозаи китф ҷудо кунед, баданатонро гӯё боз ба курсӣ нишаста бошед, паст кунед ва сипас ба ҳолати аввала баргардед. Барои ба ҳадди аксар расонидани фаъолсозии glute, диққати худро ба тела додани пошнаи худ ва ҷалб кардани мушакҳои glute дар давоми ҳаракат равона кунед. Шумо метавонед бо истифода аз штангаҳо, гантелҳо ё тасмаҳои муқовимат шиддатро зиёд кунед.
2. Лангҳо
   Лунгҳо як машқҳои дигари муассир барои ҳадафи гулӯлаҳо мебошанд. Бо баланд истодан бо як по ба пеш ва пои дигар аз паси худ оғоз кунед. Бадани худро бо хам кардани ҳарду зону то он даме ки рони пеши шумо ба фарш параллел бошад, паст кунед ва пас аз пошнаи пеши худ тела диҳед, то ба мавқеи ибтидоӣ баргардед. Шушҳо ба мушакҳои сершумор, аз ҷумла устухонҳо, устухонҳо ва чоркасаҳо машғул мешаванд. Барои илова кардани муқовимат, гантелҳоро нигоҳ доред ё ба реҷаи худ шушҳои роҳро дохил кунед.
3. Талафоти хип
   Тақсимоти хип махсусан ба мушакҳои glute нигаронида шудааст ва бо самаранокии онҳо дар сохтани қувват ва андоза маълум аст. Аз нишастан дар рӯи замин бо пушт ба болои курсӣ ё қадам оғоз кунед. Штанга ё табақи вазндорро дар паҳлуҳои худ ҷойгир кунед. Аз пошнаи худ тела диҳед, паҳлӯҳои худро аз замин бардоред ва устухонҳои худро дар боло фишурда кунед. Дастҳои худро ба поён фуроваред ва якчанд маротиба такрор кунед. Агар шумо ба вазнҳо дастрасӣ надошта бошед, шумо метавонед бо истифода аз вазнҳои бадан ё бандҳои муқовимат ҳаракатҳои хипҳоро иҷро кунед.

Баланд бардоштани машқҳои сохтани glute боТаҷҳизоти толори варзишӣаз Хунгсин

Вақте ки сухан дар бораи машқҳои сохтани глюте меравад, дастрасӣ ба таҷҳизоти босифати толори варзишӣ метавонад машқҳои шуморо ба сатҳи оянда расонад. Hongxing, яке аз беҳтарин истеҳсолкунандагони таҷҳизоти толори варзишӣ, як қатор таҷҳизотеро пешниҳод мекунад, ки барои ҳадаф ва мустаҳкам кардани мушакҳои гулӯ пешбинӣ шудаанд.

1. Мошинҳои Glute
   Hongxing мошинҳои glute истеҳсол мекунад, ки махсусан мушакҳои gluteро ҷудо ва ҷалб мекунанд. Ин мошинҳо диапазони идорашавандаи ҳаракатро таъмин мекунанд ва ба gluteus maximus равона карда, ба шумо барои ноил шудан ба фаъолсозӣ ва афзоиши оптималии мушакҳо кӯмак мекунанд. Бо муқовимати танзимшаванда, тарҳҳои эргономикӣ ва пӯшиши бароҳат, мошинҳои glute Hongxing машқҳои шуморо муассир ва лаззатбахш мекунанд.
2. Мошинҳои кабелӣ
   Мошинҳои ноқилӣ қисмҳои гуногунҷабҳаи таҷҳизот мебошанд, ки метавонанд барои машқҳои мухталифи ҳадафнокӣ истифода шаванд, аз қабили зарбаҳои ноқилӣ ва рабудани хипҳои кабелӣ. Мошинҳои кабелии Hongxing бо дарназардошти устуворӣ ва функсионалӣ сохта шудаанд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки доираи васеи машқҳоро иҷро кунед, ки ба таври муассир ба гулӯлаҳо машғул шаванд. Бо баландии танзимшавандаи шкив ва ҳаракатҳои ҳамвор кабел, ин мошинҳо машқҳои душвор ва муассирро таъмин мекунанд.
3. Гурӯҳҳои муқовимат
   Бастаҳои муқовимат абзорҳои олӣ барои илова кардани муқовимат ба машқҳои glute мебошанд, ҳатто вақте ки шумо дар толори варзиш нестед. Hongxing бандҳои муқовимати баландсифатро пешниҳод мекунад, ки пойдор, ҳамаҷониба ва барои ҳадафи мушакҳои glute комил мебошанд. Дохил кардани бандҳои муқовимат ба реҷаи худ метавонад фаъолсозии gluteро пурзӯр гардонад ва ба шумо барои ноил шудан ба қувват ва таърифи мушакҳои бештар кӯмак кунад.

Хулоса

Сохтани мушакҳои қавӣ ва барҷастаи glute маҷмӯи машқҳои мақсаднок ва таҷҳизоти дурустро талаб мекунад. Бо ворид кардани squats, lunges ва thrusts hip ба реҷаи худ, шумо метавонед ба таври муассир машқ кунед ва мустаҳкам кунед. Ва бо таҷҳизоти тиҷории толори варзишӣ аз Ҳонгсин, ба монанди мошинҳои гулӯла, мошинҳои кабелӣ ва бандҳои муқовимат, шумо метавонед машқҳои сохтани glute-и худро ба қуллаҳои нав баред. Ҳамин тавр, пойафзоли худро пӯшед, таҷҳизоти худро ба даст оред ва омода шавед, ки гулӯлаҳои қавӣ ва ҳасаднок созед, ки дар ҳар ҷое, ки шумо биравед, сарро бармегардонанд!