Кадом гантелҳои вазнро ман бояд истифода барам? - Хонгсин

Hongxing як ширкатест, ки ба истеҳсоли таҷҳизоти фитнес тахассус дорад. Агар шумо хоҳед, ки таҷҳизоти тиҷории толори варзиширо харед, шумо метавонед ба вебсайти зерин муроҷиат кунед:https://www.bmyfitness.com/

Паймоиш дар Maze Dumbbell: Интихоби вазни дуруст барои ҳадафҳои фитнесатон

Дар соҳаи омӯзиши қувват ва фитнес, гантелҳо ҳамчун асбобҳои гуногунҷабҳа ҳастанд, ки метавонанд барои ҳадафи доираи васеи гурӯҳҳои мушакҳо ва ноил шудан ба ҳадафҳои гуногуни фитнес истифода шаванд. Бо вуҷуди ин, интихоби вазни мувофиқ барои гантелҳои худ метавонад кори душвор бошад, махсусан барои шурӯъкунандагон ё онҳое, ки пас аз танаффус ба машқ бармегарданд. Ин мақола ҳадафи он аст, ки дар бораи интихоби дурусти вазни гантел дар асоси сатҳи фитнес, ҳадафҳо ва реҷаи машқҳои шумо маълумот диҳад.

Фаҳмидани сатҳи фитнес шумо

Пеш аз интихоб кардангантелҳо, баҳодиҳии сатҳи ҳозираи фитнесатон муҳим аст. Ин метавонад бо назардошти қувваи умумии шумо, таҷриба бо омӯзиши қувват ва ҳама маҳдудиятҳои ҷисмонии шумо анҷом дода шавад. Барои шурӯъкунандагон, тавсия дода мешавад, ки аз вазнҳои сабуктар оғоз кунед, то рушди дурусти шаклро фароҳам оваред ва ҷароҳатро пешгирӣ кунед.

Муайян кардани ҳадафҳои фитнес

Ҳадафҳои фитнес шумо дар интихоби вазни гантел нақши муҳим мебозанд. Агар ҳадафи аввалиндараҷаи шумо афзоиши мушакҳо бошад, эҳтимол ба шумо лозим меояд, ки вазнҳои вазнинтареро истифода баред, ки мушакҳои шуморо зери шубҳа мегузоранд ва афзоишро ҳавасманд мекунанд. Баръакс, агар ҳадафи шумо истодагарӣ ё tonning бошад, вазнҳои сабуктар метавонанд мувофиқтар бошанд.

Бо назардошти интихоби машқ

Навъи машқҳое, ки шумо бо гантелҳо иҷро кардан мехоҳед, инчунин ба интихоби вазн таъсир мерасонад. Машқҳои мураккаб, аз қабили squats, deadlift ва прессҳои стенд, маъмулан гурӯҳҳои мушакҳои калонтарро дар бар мегиранд ва вазнҳои вазнинро талаб мекунанд. Машқҳои изолятсия, ба монанди curls biceps ва васеъшавии трицепҳо, ба гурӯҳҳои хурдтари мушакҳо тамаркуз мекунанд ва метавонанд вазни сабуктарро талаб кунанд.

Бо вазнҳои сабук сар кунед

Чун қоидаи умумӣ, тавсия дода мешавад, ки бо вазнҳои сабуктар оғоз кунед, ки шумо фикр мекунед, ки шумо метавонед идора кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба шакл ва техникаи дуруст диққат диҳед, хатари осебро кам кунед ва мушакҳои дурустро фаъол кунед. Ҳангоми пешрафт шумо метавонед вазнро тадриҷан зиёд кунед, зеро қувват ва устувории шумо беҳтар мешавад.

Гӯш кардани бадани шумо

Ҳангоми машқ ба сигналҳои баданатон диққат диҳед. Агар шумо хастагӣ ё дардро эҳсос кунед, ин метавонад нишонаи он бошад, ки вазн хеле вазнин аст. Дар чунин ҳолатҳо тавсия дода мешавад, ки вазнро кам кунед ё танаффус гиред, то аз ҳад зиёд фишор ва осеб пешгирӣ карда шавад.

Ҷустуҷӯи роҳнамо

Агар шумо дар бораи вазни мувофиқи гантел барои сатҳи фитнес, ҳадафҳо ва реҷаи машқҳои худ боварӣ надошта бошед, машварат бо тренери шахсии сертификатсия метавонад роҳнамоии арзишманд диҳад. Тренерони инфиродӣ метавонанд қудрати шуморо арзёбӣ кунанд, ҳадафҳои шуморо муайян кунанд ва нақшаи инфиродии тамринро, ки ба эҳтиёҷоти шахсии шумо мутобиқ карда шудаанд, таҳия кунанд.

Маслиҳатҳои иловагӣ барои истифодаи гантел

Ҳангоми истифодаи гантелҳо, дар давоми ҳар як машқ шакли дурустро нигоҳ доштан муҳим аст, то самаранокии ҳадди аксар ва кам кардани хатари осеб. Инҳоянд чанд маслиҳатҳои иловагӣ барои истифодаи гантел:

• Гармоиш:Пеш аз бардоштани гантелҳо, мушакҳои худро бо кардио сабук ё дароз кардани динамикӣ гарм кунед, то онҳоро ба машқ омода созед.

• Дастгирии дурустро нигоҳ доред:Гантелҳоро бо мавқеи нейтралии дастӣ сахт гиред, то шиддат ва ҷароҳатро пешгирӣ кунед.

• Вазнро назорат кунед:Гантелҳоро ба таври идорашаванда боло бардоред, аз ҳаракатҳои ногаҳонӣ ё ҷунбишҳои аз ҳад зиёд худдорӣ намоед.

• Дуруст нафас гиред:Ҳангоми ба кор бурдани қувва нафас кашед ва ҳангоми паст кардани вазн нафас кашед.

• Хунук шудан:Пас аз машқҳои гантелӣ, бо дарозии статикӣ сард шавед, то барқароршавии мушакҳоро мусоидат кунед.

Хулоса

Интихоби вазни дурусти гантел барои оптимизатсияи машқҳои шумо, ноил шудан ба ҳадафҳои фитнес ва пешгирии ҷароҳат муҳим аст. Бо дарки сатҳи фитнесатон, муқаррар кардани ҳадафҳои дақиқ, интихоби машқҳо, аз вазнҳои сабуктар оғоз кардан, гӯш кардани бадани шумо ва ҳангоми зарурат роҳнамоӣ кардан, шумо метавонед дар бораи интихоби вазни гантел қарорҳои огоҳона қабул кунед ва ба сафари бехатар ва муассири фитнес оғоз кунед.