Сохтани каҷҳои Bootylicious: Машқҳои муассир барои як буми калонтар
Агар шумо хоҳед, ки шакл ва андозаи гурдаҳои худро беҳтар созед, шумо ба ҷои дуруст омадаед! Як реҷаи машқҳои ҳамаҷониба, ки ба мушакҳои гулӯ нигаронида шудааст, метавонад ба шумо барои ноил шудан ба бумчаи калонтар ва ториктар кӯмак расонад. Дар ин мақола, мо як қатор машқҳоро меомӯзем, ки дар сохтани мушакҳои гулӯ ва эҷоди он каҷҳои дилхоҳ хеле самараноканд. Пас, биёед ғарқ шавем ва асрори ноил шудан ба як паҳлӯи ғаниматнокро кашф кунем.
Қувваи машқҳои Glute
Мушакҳои gluteus, ки аз gluteus maximus, gluteus medius ва gluteus minimus иборатанд, бозигарони калидӣ дар эҷоди як бумчаи шаклдор ва хуб муайяншуда мебошанд. Бо ҳадафи махсус ва омӯзиши ин мушакҳо, шумо метавонед андоза, қувват ва намуди умумии онҳоро зиёд кунед. Маҷмӯи омӯзиши муқовимат, машқҳои дилу рагҳо ва ғизои дуруст ба шумо кӯмак мекунад, ки ба натиҷаҳои дилхоҳатон ноил шавед.
Машқҳо барои буми калонтар
Squats: Подшоҳи машқҳои Glute
Squats як машқи ниҳоии сохтани шиша мебошанд, ки бояд дар реҷаи машқҳои шумо ҷузъи асосӣ бошад. Бо паҳнои китфҳои пойҳои худ оғоз кунед, баданатонро гӯё ба курсии хаёлӣ нишинед, паст кунед ва сипас ба мавқеи ибтидоӣ баргардед. Squats тамоми мушакҳои асосии бадани поёни шуморо, аз ҷумла glutes, ҷалб мекунад. Барои ба ҳадди аксар расонидани фаъолсозии glute, диққати худро ба тела додан тавассути пошнаи худ ва фишурдани гулӯлаҳои худро дар болои ҳаракат равона кунед. Вариантҳоро ба монанди сумо ё squats goblet дохил кунед, то ки минтақаҳои гуногуни гулӯлаҳои худро ҳадаф гиранд.
Талхҳои хип: Оғози афзоиши глюта
Талафоти хип як машқи хеле муассир барои ҷудо кардан ва фаъол кардани мушакҳои glute мебошанд. Аз нишастан дар замин бо пушти болоии худ ба курсӣ ё қадам оғоз кунед. Штанга ё табақи вазндорро дар паҳлуҳои худ ҷойгир кунед. Аз пошнаи худ тела диҳед, паҳлӯҳои худро аз замин бардоред ва устухонҳои худро дар боло фишурда кунед. Дастҳои худро ба поён фуроваред ва якчанд маротиба такрор кунед. Таконҳои хип як ангезаи пурқувват барои афзоиши шишаҳо таъмин мекунанд ва метавонанд ба шумо барои ноил шудан ба як буми мудаввартар ва мустаҳкамтар кӯмак расонанд.
Шушҳо: муҷассамаи мушакҳои glute
Лунгҳо як машқи олӣ барои ҳадаф қарор додани устухонҳо, инчунин чоркунҷаҳо ва сутунҳо мебошанд. Бо як по ба пеш қадам гузоред ва баданатонро паст кунед, то рони пеши шумо ба замин параллел бошад. Аз пошнаи пеши худ тела диҳед, то ба мавқеи ибтидоӣ баргардед. Барои баланд бардоштани муқовимат лангҳоро бо вазни бадан, гантелҳо ё штангаҳо иҷро кардан мумкин аст. Барои боз ҳам бештар ҳадаф қарор додани гулӯлаҳо, қадамҳои дарозтар кашед ва диққати худро ба фишурдани гулӯлаҳои худ ҳангоми тела додан ба боло равона кунед.
Қудрати Ҳонгсинро ба кор баредТаҷҳизоти нави тиҷоратии толори варзишӣ
Барои ба сатҳи оянда бурдани машқҳои glute худ, дар бораи ворид кардани таҷҳизоти нави толори варзишии Hongxing фикр кунед, ки барои ҳадаф ва мустаҳкам кардани мушакҳои glute тарҳрезӣ шудааст.
Мошинҳои Glute: Ҳадафи дақиқи Glute
Мошинҳои гулӯлаи Hongxing махсусан барои ҷудо кардан ва ҷалб кардани мушакҳои glute тарҳрезӣ шудаанд. Ин мошинҳо диапазони идорашавандаи ҳаракатро таъмин мекунанд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки бидуни ҷалби дигар гурӯҳҳои мушакҳо тамаркуз кунед. Бо муқовимати танзимшаванда ва пӯшиши бароҳат, мошинҳои glute Hongxing машқи муассир ва бароҳатро таъмин мекунанд.
Мошинҳои кабелӣ: гуногунҷабҳа ва муқовимат
Мошинҳои ноқилӣ имконоти гуногунҷабҳаро барои машқҳои ҳадафи glute пешниҳод мекунанд. Замимаҳо ба монанди тасмаҳои тағоям ба шумо имкон медиҳанд, ки зарбаҳои ноқилӣ, рабудани хипҳои кабелӣ ва дигар машқҳоеро, ки ба таври муассир ҷалб мекунанд, иҷро кунед. Мошинҳои кабелии Hongxing бо дарназардошти устуворӣ ва функсионалӣ сохта шудаанд, ки муқовимати ҳамвор ва танзимшавандаро барои мубориза бо мушакҳои гулӯлаатон таъмин мекунанд.
Бандҳои муқовимат: Фаъолсозии сайёри Glute
Бандҳои муқовимат асбобҳои афсонавӣ барои фаъолсозӣ ва мустаҳкам кардани гулӯлаҳо мебошанд. Hongxing бандҳои муқовимати баландсифатро пешниҳод мекунад, ки пойдор ва сайёр мебошанд ва ба шумо имкон медиҳанд, ки дар ҳама ҷо машқҳои glute иҷро кунед. Аз лифтҳои пои паҳлӯ хобида то пулҳои гулӯла, бандҳои муқовимат шиддати доимиро дар гулӯлаҳо таъмин мекунанд ва ба шумо кӯмак мекунанд, ки баданҳои калонтар ва мустаҳкамтар ноил шавед.
Хулоса
Бо машқҳои мақсаднок ва таҷҳизоти дуруст сохтани буми калонтар дар дастрасии шумост. Бо ворид кардани машқҳо ба монанди squats, thrusts hip ва lunges ба реҷаи худ, шумо метавонед ба таври муассир мушакҳои шикамро ҷалб кунед ва мустаҳкам кунед. Ва бо таҷҳизоти нави тиҷории толори варзишии Ҳонгсин, ба монанди мошинҳои глютӣ, мошинҳои кабелӣ ва бандҳои муқовимат, шумо метавонед машқҳои сохтани glute-и худро барои натиҷаҳои ҳадди аксар оптимизатсия кунед. Ҳамин тавр, омода бошед, ки қувваи устухонҳои худро ба кор баред ва ба он шахсияти ҷолибе, ки ҳамеша мехостед, ба даст оред!
Вақти фиристодан: 18-01-2024
