Вақте ки сухан дар бораи фитнес меравад, сӯзондани калорияҳо барои бисёриҳо ҳадафи аввалиндараҷа аст. Новобаста аз он ки шумо ният доред, ки вазни худро гум кунед, саломатии дилу рагҳоро беҳтар кунед ё танҳо фитнесси умумиро беҳтар кунед, бидонед, ки кадом таҷҳизот сӯзиши калорияро ба ҳадди аксар мерасонад, метавонад бениҳоят муфид бошад. Мошинҳои гуногуни фитнес бартариҳои гуногун пешниҳод мекунанд, аммо баъзеҳо аз ҷиҳати самаранокӣ ва самаранокӣ фарқ мекунанд. Дар ин ҷо мо таҷҳизоти фитнессро меомӯзем, ки аз ҳама калорияҳо сӯзонда мешаванд ва чаро онҳо ин қадар самараноканд.
Роҳҳои давидан
Пойафзолҳо яке аз қисмҳои маъмултарини таҷҳизоти фитнес мебошанд ва бо сабаби хуб. Онҳо ба корбарон имкон медиҳанд, ки бо суръат ва майлҳои гуногун роҳ, давидан ё давида, онҳоро хеле универсалӣ гардонанд. Давидан дар пайроҳа бо суръати мӯътадил метавонад вобаста ба вазни шахс ва шиддатнокии машқ тақрибан аз 600 то 800 калория дар як соат сӯзонад. Моил гаштан ё давидан метавонад хароҷоти калорияро тавассути илова кардани муқовимат ва ҷалби бештари гурӯҳҳои мушакҳо афзоиш диҳад.
Велосипедҳои статсионарӣ
Велосипедҳои статсионарӣ, махсусан навъҳои ресандагӣ, бо потенсиали сӯзиши калорияи худ маълуманд. Синфи чархи шадид метавонад дар як соат аз 500 то 700 калория сӯзонд. Шиддатро тавассути баланд бардоштани муқовимат ва суръат танзим кардан мумкин аст ва онро барои сатҳҳои гуногуни фитнес мувофиқ месозад. Велосипедҳои статсионарӣ низ таъсири кам доранд ва хатари ҷароҳатҳои муштаракро коҳиш медиҳанд ва ҳамзамон машқҳои аълои дилу рагҳоро таъмин мекунанд.
Мошинхои каиқронӣ
Мошинҳои қаиқронӣ машқҳои пурраи баданро пешниҳод мекунанд, ки ҳам мушакҳои боло ва ҳам поёни баданро ҷалб мекунанд. Ин ҷалби ҳамаҷониба боиси сӯхтани калорияи баланд, аксар вақт аз 600 то 800 калория дар як соат мегардад. Ҳаракати қаиқронӣ омӯзиши қувватро бо кардио муттаҳид мекунад ва онро роҳи муассири сӯхтани калорияҳо ва ҳамзамон сохтани мушакҳо месозад. Шакли дуруст барои ба ҳадди аксар расонидани фоида ва пешгирии ҷароҳатҳо муҳим аст.
Тренерҳои эллиптикӣ
Тренерҳои эллиптикӣ барои табиати камтаъсирашон маъқуланд ва онҳоро барои одамони гирифтори мушкилоти муштарак мувофиқ мекунанд. Сарфи назар аз таъсири кам, эллиптикҳо метавонанд миқдори зиёди калорияҳоро, аз 500 то 700 калория дар як соат сӯзонанд. Дастакҳои дуҷониба машқҳои болоии баданро таъмин мекунанд, дар ҳоле ки амали педалӣ ба бадани поён нигаронида шуда, сессияи машқи пурраи баданро таъмин мекунад.
Баландбардорони зина
Зинапоён ё мошинҳои зинапоӣ амали ба зинапоя баромаданро тақлид мекунанд, ки ин як роҳи муассири сӯхтани калорияҳо ва мустаҳкам кардани қувваи пасти бадан мебошад. Як соат дар зинапоя кӯҳнавард метавонад тақрибан аз 500 то 700 калорияро сӯзонд. Ҳаракати доимии қадам ба устухонҳо, ронҳо ва гӯсолаҳо нигаронида шуда, машқҳои шадиди поёни баданро таъмин намуда, инчунин саломатии дилу рагҳоро беҳтар мекунад.
Мошинҳои омӯзиши фосилавии баландшиддат (HIIT).
HIIT барои самаранокии худ дар сӯзондани калорияҳо дар муддати кӯтоҳ маъруфият пайдо кардааст. Мошинҳои HIIT, ба монанди Assault AirBike ё SkiErg, барои дастгирии ин машқҳои шадид тарҳрезӣ шудаанд. Машқҳои HIIT маъмулан таркишҳои кӯтоҳи ҳадди аксарро дар бар мегиранд, ки пас аз он давраҳои кӯтоҳмуддати истироҳат доранд. Ин усул вобаста ба шиддат ва кӯшиши инфиродӣ метавонад дар як соат то 600 то 900 калория сӯзонад. HIIT инчунин таъсири устувор дорад, ки суръати мубодилаи моддаҳоро дар тӯли соатҳо пас аз машқ зиёд мекунад.
Хулоса
Интихоби таҷҳизоти дурусти фитнес аз афзалиятҳои шахсӣ, сатҳи фитнес ва ҳадафҳои мушаххас вобаста аст. Бо вуҷуди ин, агар сӯзондани калорияҳо ҳадафи аввалиндараҷа бошад, мошинҳои дар боло зикршуда баъзе аз имконоти самараноктарин мебошанд. Пойгоҳҳо, дучархаҳои статсионарӣ, мошинҳои қаиқронӣ, эллиптикҳо, зинапояҳо ва мошинҳои HIIT ҳар кадоми онҳо бартариҳои беназир пешниҳод мекунанд ва метавонанд барои ба даст овардани хароҷоти назарраси калория кӯмак расонанд.
Дохил кардани як қатор ин мошинҳо ба реҷаи фитнесатон метавонад аз дилтангӣ пешгирӣ кунад ва реҷаи ҳамаҷонибаи машқро таъмин кунад. Илова бар ин, якҷоя кардани ин машқҳо бо парҳези мутавозин ва гидратсияи дуруст метавонад боз ҳам аз даст додани вазн ва саломатии умумӣ беҳтар шавад. Новобаста аз он ки дар хона ва ё дар толори варзиш, истифода аз потенсиали сӯзонандаи калорияи ин мошинҳои фитнес метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба ҳадафҳои фитнесатон самараноктар расед.
Вақти фиристодан: 30-07-2024
