Кадом мошинҳои вазнкунӣ кадом мушакҳоро кор мекунанд? - Хонгсин

Мошинҳои вазнбардорӣ дар марказҳои фитнесс ва толорҳои варзишӣ як чизи асосӣ мебошанд, ки роҳи муассир ва осони такмил додани реҷаҳои машқро, махсусан барои шурӯъкунандагон пешниҳод мекунанд. Донистани он, ки ҳар як мошин кадом мушакҳоро ҳадаф қарор медиҳад, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки машқҳои худро ба ҳадди аксар расонанд. Дар ин ҷо шарҳи мошинҳои маъмули вазн ва мушакҳои онҳо кор мекунанд.

Лат Поён

Мошини лат-пошак ба харакати чинакчиён таклид мекунад. Он дорои барест, ки ба сатҳи манаҳ кашида мешавад. Ин мошин пеш аз ҳама ба мушакҳои болоии пушти пушти сар, аз ҷумла latissimus dorsi нигаронида шудааст ва инчунин бицепс, пекторҳо, дельтоидҳо ва трапецияҳоро ҷалб мекунад.

Майл пахш кунед

Мошини пресскунии майл ҳам мушакҳои дастҳо ва ҳам мушакҳои синаро кор мекунад. Барои истифода бурдани он, ба ақиб такя кунед ва дастаҳоро бо ҳаракати идорашаванда ба пеш тела диҳед.

Пой пахш кунед

Мошини пресскунии пой устухонҳо, гӯсолаҳо ва чоркасаҳоро самаранок кор мекунад. Вазнро танзим кунед, нишинед ва пойҳои худро хам карда, вазнҳоро дур кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки зонуҳои шумо баста нашаванд ва пойҳои худро каме берун нигоҳ доред.

Мошини дароз кардани пой

Мошини васеъкунии по чоркасаҳоро ҷудо мекунад. Дар курсӣ нишинед, пойҳои худро дар паси болка часпонед ва онро бо пойҳои худ бардоред. Онро ба таври идорашаванда боз поён фуроваред.

Мошинҳои гов

Толорҳои варзишӣ маъмулан ҳам мошинҳои нишаста ва ҳам истода, барои баланд бардоштани гӯсола пешниҳод мекунанд. Ҳарду мушакҳои гӯсоларо ҳадаф қарор медиҳанд, аммо дар минтақаҳои гуногун. Баланд бардоштани гӯсолаи нишаста тамаркуз ба қисми болоии гӯсолаҳо, дар ҳоле ки версияи истода ба қисми поёнии он нигаронида шудааст.

Hamstring Curl

Мошини ҷингилакунии ҳамstring ба мушакҳои қафои пойҳои боло тамаркуз мекунад. Пойҳоятонро дар зери фишанги пурпеч кашед, зонуҳоятонро хам кунед, то болиштро ба сӯи қафаҳои худ бардоред ва онро оҳиста ба ақиб фуроваред. Ҳангоми машқ тана ва баданатонро рост нигоҳ доред.

Фаҳмидани он, ки ин мошинҳои вазн чӣ гуна кор мекунанд ва кадом мушакҳоро ҳадаф қарор медиҳанд, ба шумо кӯмак мекунад, ки реҷаи машқҳои самараноктар ва мақсаднокро эҷод кунед.