หากต้องการใช้เครื่องช่วยดึงขึ้น ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

ปรับกองน้ำหนักให้เป็นแนวต้านที่ท้าทายแต่ช่วยให้คุณรักษาฟอร์มที่ดีได้
คุกเข่าบนแท่นโดยให้เท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่และมือทั้งสองข้างจับที่จับ
โน้มตัวไปข้างหน้าจนกระทั่งร่างกายส่วนบนขนานกับพื้น
ดึงตัวเองขึ้นจนคางอยู่เหนือบาร์
กดค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดตัวกลับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3-5 ตามจำนวนการทำซ้ำที่ต้องการ

เคล็ดลับความปลอดภัย

วอร์มกล้ามเนื้อไหล่และหลังก่อนใช้เครื่องช่วยดึงขึ้น
อย่าออกแรงมากเกินไป หากรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดออกกำลังกายทันที
ระวังอย่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหลังมากเกินไป
รักษาหลังให้ตรงและยึดแกนลำตัวไว้ตลอดการออกกำลังกาย
หลีกเลี่ยงการโก่งหลังหรือโค้งงอ
เก็บข้อศอกไว้ข้างลำตัวขณะดึงตัวเองขึ้น
อย่าล็อคข้อศอกของคุณที่ด้านบนของแรงดึง
ควบคุมน้ำหนักระหว่างทางลงและอย่าปล่อยให้หล่น
หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับแพทย์ก่อนใช้เครื่องช่วยพยุงตัว พวกเขาสามารถแนะนำวิธีใช้เครื่องได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้เครื่องช่วยดึงขึ้น

นอกจากท่าดึงขึ้นแบบดั้งเดิมแล้ว ยังมีท่าออกกำลังกายอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งที่คุณสามารถทำได้โดยใช้เครื่องช่วยดึงขึ้น นี่เป็นแนวคิดบางประการ:

การดึงที่จับที่กว้างขึ้น: จับที่จับโดยให้ที่จับกว้างกว่าเมื่อแยกจากกันความกว้างของไหล่ วิธีนี้จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อแลตของคุณโดยเฉพาะ
ดึงคาง: จับที่จับด้วยมือจับแบบเล่ห์เหลี่ยม วิธีนี้จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อไบเซพของคุณโดยเฉพาะ
การดึงขึ้นเชิงลบ: เริ่มต้นที่ด้านบนของการดึงขึ้นและค่อยๆ ลดตัวลง นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนโดยไม่ต้องดึงขึ้นเต็มที่
แถวที่ได้รับความช่วยเหลือ: คุกเข่าบนแท่นโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่และมือทั้งสองข้างจับที่จับ ดึงตัวเองขึ้นจนกระทั่งหน้าอกแตะบาร์ ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นค่อย ๆ ลดตัวกลับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น นี่เป็นวิธีที่ดีในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังและไบเซพของคุณ
ด้วยการรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรของคุณ คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายด้วยเครื่องช่วยพยุงตัว และบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ