หากต้องการใช้เครื่องยืดขา ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

นั่งบนเบาะโดยให้หลังพิงพนักพิงและเท้าวางบนที่วางเท้า
ปรับความสูงของเบาะให้ต้นขาขนานกับพื้น
เลือกน้ำหนักที่ท้าทายแต่ช่วยให้คุณรักษาฟอร์มที่ดีได้
ยืดขาของคุณจนกระทั่งเข่าของคุณยืดออกจนสุด
ค้างท่าที่ขยายไว้สักสองสามวินาที จากนั้นค่อย ๆ ลดขาของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำขั้นตอนที่ 4-5 ตามจำนวนการทำซ้ำที่ต้องการ
คำแนะนำด้านความปลอดภัยในการใช้เครื่องยืดขามีดังนี้:

วอร์มกล้ามเนื้อ quadriceps ก่อนใช้เครื่อง
อย่าออกแรงมากเกินไป หากรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดออกกำลังกายทันที
ระวังอย่ายืดกล้ามเนื้อ quadriceps มากเกินไป
รักษาหลังให้ตรงและยึดแกนลำตัวไว้ตลอดการออกกำลังกาย
หลีกเลี่ยงการโก่งหลังหรือโค้งงอ
รักษาเข่าให้อยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้า
อย่าล็อกเข่าที่ด้านบนของส่วนต่อขยาย
ควบคุมน้ำหนักระหว่างทางลงและอย่าปล่อยให้หล่น
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้เครื่องยืดขา พวกเขาสามารถแนะนำวิธีใช้เครื่องได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

วิธีใช้เครื่องยืดขาเพื่อยืดเหยียดท่านั่ง

เครื่องยืดขายังสามารถใช้ยืดเหยียดท่านั่งได้ ในการดำเนินการนี้ เพียงนั่งบนเบาะโดยให้หลังพิงพนักพิงและเท้าวางบนที่วางเท้า จากนั้นเหยียดขาออกจนสุดเข่า ดำรงตำแหน่งขยายเป็นเวลา 30-60 วินาที

การยืดเหยียดนี้จะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหวบริเวณสะโพกและเข่าของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทางของคุณได้อีกด้วย

วิธีการใช้งานเครื่องยืดขาสำหรับการดัดขาแนวนอน

เครื่องยืดขาสามารถใช้สำหรับการดัดขาแนวนอนได้ ในการดำเนินการนี้ ให้นั่งบนเบาะโดยให้หลังพิงพนักพิงและเท้าวางบนที่วางเท้า จากนั้นงอเข่าจนกระทั่งเท้าแตะพื้น ดำรงตำแหน่งงอเป็นเวลา 30-60 วินาที

การยืดเหยียดนี้จะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหวบริเวณเอ็นร้อยหวายและน่อง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทางของคุณได้อีกด้วย

เมื่อรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรของคุณ คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายด้วยเครื่องยืดขาและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ