ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการของการใช้เครื่องออลอินวันแบบไหล่และหน้าอก:

เพิ่มความแข็งแรงและความอดทนในกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่
ท่าทางที่ดีขึ้น
ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
สมรรถภาพโดยรวมดีขึ้น

หากต้องการใช้เครื่อง Shoulder and Chest All-in-one อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

วอร์มกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ก่อนใช้เครื่อง
อย่าออกแรงมากเกินไป หากรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดออกกำลังกายทันที
ระวังอย่ายืดกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่มากเกินไป
รักษาหลังให้ตรงและยึดแกนลำตัวไว้ตลอดการออกกำลังกาย
หลีกเลี่ยงการโก่งหลังหรือโค้งงอ
รักษาข้อศอกไว้ข้างลำตัวขณะดันที่จับขึ้นและลง
อย่าล็อคข้อศอกของคุณที่ด้านบนของการกด
ควบคุมน้ำหนักระหว่างทางลงและอย่าปล่อยให้หล่น
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนใช้เครื่องรวมไหล่และหน้าอก พวกเขาสามารถแนะนำวิธีใช้เครื่องได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ด้วยเครื่องออลอินวันไหล่และหน้าอก:

กดหน้าอก: นั่งบนเบาะโดยให้หลังพิงพนักพิงและเท้าราบกับพื้น ปรับที่จับให้แยกจากกันไหล่และอยู่ในระดับเดียวกับหน้าอก จับที่จับแล้วดันออกและดันออกไปจนสุดแขนของคุณยืดออกจนสุด ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ลดมือจับลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การกดไหล่: นั่งบนเบาะโดยให้หลังพิงพนักพิงและเท้าราบกับพื้น ปรับที่จับให้ห่างกันประมาณไหล่และสูงกว่าไหล่เล็กน้อย จับที่จับแล้วดันออกและขึ้นกับแรงต้านของปึกน้ำหนักจนกระทั่งแขนของคุณขยายออกไปจนสุดเหนือศีรษะ ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ลดมือจับลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

กดหน้าอกแบบเอียง: นั่งบนเบาะโดยให้หลังพิงพนักพิงและเท้าราบกับพื้น ปรับเบาะนั่งให้อยู่ในแนวเอียง ปรับที่จับให้แยกจากกันไหล่และอยู่ในระดับเดียวกับหน้าอก จับที่จับแล้วดันออกและดันออกไปจนสุดแขนของคุณยืดออกจนสุด ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ลดมือจับลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ปฏิเสธการกดหน้าอก: นั่งบนเบาะโดยให้หลังพิงพนักพิงและเท้าราบกับพื้น ปรับเบาะนั่งให้เอนลง ปรับที่จับให้แยกจากกันไหล่และอยู่ในระดับเดียวกับหน้าอก จับที่จับแล้วดันออกและดันออกไปจนสุดแขนของคุณยืดออกจนสุด ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ลดมือจับลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ยกด้านหน้า: นั่งบนเบาะโดยให้หลังพิงพนักพิงและเท้าราบกับพื้น ปรับที่จับให้ห่างกันประมาณไหล่และต่ำกว่าไหล่เล็กน้อย จับที่จับแล้วยกขึ้นต่อหน้าคุณจนกระทั่งแขนขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ลดมือจับลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ยกด้านข้าง: นั่งบนเบาะโดยให้หลังพิงพนักพิงและเท้าราบกับพื้น ปรับที่จับให้ห่างกันประมาณไหล่และต่ำกว่าไหล่เล็กน้อย จับที่จับแล้วยกออกไปด้านข้างจนกระทั่งแขนของคุณขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ลดมือจับลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรของคุณ คุณสามารถได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายด้วยเครื่อง All-in-one Machine และบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ