Seated Chest Press แทนที่ Bench Press ได้หรือไม่ - หงซิง

Hongxing เป็นบริษัทที่เชี่ยวชาญด้านการขายอุปกรณ์ออกกำลังกายยิมเชิงพาณิชย์- ไม่ว่าจะซื้อเครื่องออกกำลังกายแบบไหนก็ติดต่อเขาได้!

Seated Chest Press กับ Bench Press: การโต้วาทีประสิทธิผลของการออกกำลังกายหน้าอกที่สำคัญสองแบบ

ในขอบเขตของการฝึกความแข็งแกร่ง Bench Press และ Seated Chest Press ถือเป็นแบบฝึกหัดหลักสองประการในการพัฒนาความแข็งแรงของหน้าอกและมวลกล้ามเนื้อ แม้ว่าการออกกำลังกายทั้งสองจะมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อครีบอก ไทรเซบ และกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหน้า แต่รูปแบบการเคลื่อนไหว การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ และคุณประโยชน์ที่แตกต่างกันจะแตกต่างกัน เป็นผลให้เกิดคำถามที่พบบ่อยในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย: การกดหน้าอกแบบนั่งสามารถแทนที่การกดแบบตั้งโต๊ะได้หรือไม่?

เปรียบเทียบรูปแบบการเคลื่อนไหวและการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ

Bench Press เกี่ยวข้องกับการนอนบนม้านั่งราบโดยวางเท้าลงบนพื้นอย่างมั่นคงแล้วกดบาร์เบลหรือดัมเบลล์ขึ้นจากหน้าอก การเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวได้เต็มรูปแบบและประสานกล้ามเนื้อครีบอก ไทรเซพ และกล้ามเนื้อเดลทอยด์ส่วนหน้าในลักษณะที่ประสานกัน

ในทางตรงกันข้าม การนั่งกดหน้าอกเกี่ยวข้องกับการนั่งในท่าที่รองรับโดยมีพนักพิงและกดน้ำหนักขึ้นจากหน้าอก การเคลื่อนไหวนี้จะจำกัดขอบเขตของการเคลื่อนไหวและเน้นที่กล้ามเนื้อครีบอกมากกว่า โดยที่กล้ามเนื้อไขว้และส่วนหน้าจะมีส่วนร่วมน้อยลง

ประโยชน์ของการกดหน้าอกแบบนั่ง

เครื่องกดหน้าอกแบบนั่งมีข้อดีหลายประการ ได้แก่:

• ลดความเครียดบนไหล่:ท่านั่งสามารถลดความเครียดบนไหล่ได้ ทำให้เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีอาการปวดไหล่หรือได้รับบาดเจ็บ

• เพิ่มการมุ่งเน้นที่ครีบอกใหญ่:ตำแหน่งนั่งจะแยกกล้ามเนื้อหน้าอกออกจากกันมากขึ้น ช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อนี้มีพัฒนาการที่มีสมาธิมากขึ้น

• เรียนรู้ง่ายกว่า:โดยทั่วไปแล้ว Seated Chest Press ถือว่าเรียนรู้ได้ง่ายกว่า Bench Press เนื่องจากมีตำแหน่งที่รองรับและระยะการเคลื่อนไหวที่สั้นลง

ประโยชน์ของการกดบัลลังก์

แม้จะมีข้อดีของการกดหน้าอกแบบนั่ง แต่แท่นกดยังคงเป็นส่วนสำคัญในโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งด้วยเหตุผลหลายประการ:

• ช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น:เครื่องรีดแบบตั้งโต๊ะช่วยให้เคลื่อนไหวได้เต็มรูปแบบ ซึ่งสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น

• การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อที่ครอบคลุมมากขึ้น:Bench Press เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อที่หลากหลาย รวมถึง triceps และ anterior deltoids ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนโดยรวม

• การเคลื่อนไหวตามหน้าที่:Bench Press เลียนแบบการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมประจำวัน เช่น การผลักสิ่งของหรือการยกตัวขึ้นจากพื้น

Seated Chest Press สามารถทดแทน Bench Press ได้หรือไม่?

คำตอบสำหรับคำถามนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความชอบส่วนบุคคล สำหรับผู้ที่มีอาการปวดไหล่หรือเคลื่อนไหวได้จำกัด เครื่องกดหน้าอกแบบนั่งอาจเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพแทนเครื่องกดแบบตั้งโต๊ะ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ต้องการความแข็งแรงของหน้าอก การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และการพัฒนาร่างกายส่วนบนโดยรวม Bench Press ยังคงเป็นมาตรฐานทองคำ

บทสรุป

ทั้งเครื่องกดหน้าอกและแท่นกดแบบนั่งให้ประโยชน์เฉพาะตัวและเป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าสำหรับโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่ง การเลือกระหว่างการออกกำลังกายทั้งสองควรขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละบุคคล ระดับความฟิต และข้อจำกัดทางกายภาพ สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของหน้าอกและการพัฒนาร่างกายส่วนบนโดยรวม โดยทั่วไปแล้ว แนะนำให้ใช้เครื่องบัลลังก์เพรส อย่างไรก็ตาม สำหรับบุคคลที่มีปัญหาไหล่หรือผู้ที่ต้องการออกกำลังกายหน้าอกแบบแยกส่วน การกดหน้าอกแบบนั่งอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสม ท้ายที่สุดแล้ว การผสมผสานการออกกำลังกายทั้งสองแบบเข้ากับโปรแกรมที่มีโครงสร้างที่ดีสามารถให้แนวทางที่ครอบคลุมในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและการฝึกความแข็งแกร่งโดยรวม