เครื่องยกน้ำหนักแบบไหนที่ใช้ได้กับกล้ามเนื้อส่วนไหน? - หงซิง

เครื่องยกน้ำหนักเป็นอุปกรณ์หลักในฟิตเนสเซ็นเตอร์และยิม ซึ่งนำเสนอวิธีที่มีประสิทธิภาพและใช้งานง่ายในการปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกาย โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น การรู้ว่าเป้าหมายของเครื่องแต่ละมัดกล้ามเนื้อส่วนใดสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้สูงสุด ต่อไปนี้เป็นภาพรวมของเครื่องยกน้ำหนักยอดนิยมและการทำงานของกล้ามเนื้อ

ลาดดึงลง

เครื่อง Lat Pull-down เลียนแบบการเคลื่อนไหวของการดึงคาง มีแถบที่ดึงลงมาจนถึงระดับคาง เครื่องนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหลังส่วนบนเป็นหลัก รวมถึงลาติสซิมัส ดอร์ซี และยังบริหารกล้ามเนื้อไบเซพ ครีบอก เดลทอยด์ และทราพีเซียสด้วย

กดเอียง

เครื่องกดเอียงทำงานได้ทั้งแขนและกล้ามเนื้อหน้าอก หากต้องการใช้งาน ให้เอนไปด้านหลังแล้วดันที่จับไปข้างหน้าโดยควบคุมการเคลื่อนไหว

กดขา

เครื่องกดขาบริหารกล้ามเนื้อน่อง น่อง และควอดริเซ็ปส์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปรับน้ำหนัก นั่งลง และดันน้ำหนักออกไปโดยงอขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณไม่ล็อคและให้เท้าออกด้านนอกเล็กน้อย

เครื่องขยายขา

เครื่องยืดขาเพื่อแยก quadriceps นั่งลงบนเบาะ เกี่ยวข้อเท้าไว้ด้านหลังเบาะแล้วยกโดยใช้ขา ลดระดับลงในลักษณะควบคุม

เครื่องน่อง

โรงยิมมักมีเครื่องยกน่องทั้งแบบนั่งและแบบยืน ทั้งสองมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อน่อง แต่อยู่ในบริเวณที่ต่างกัน การยกน่องแบบนั่งจะเน้นที่ส่วนบนของน่อง ในขณะที่เวอร์ชันยืนมุ่งเป้าไปที่ส่วนล่าง

เอ็นร้อยหวาย Curl

เครื่องเอ็นร้อยหวายเน้นที่กล้ามเนื้อหลังขาส่วนบน ขอขาของคุณไว้ใต้คันโยกบุนวม งอเข่าเพื่อยกแผ่นรองไปทางบั้นท้าย และค่อยๆ ลดระดับไปด้านหลังอย่างช้าๆ รักษาสะโพกให้เรียบและลำตัวตรงระหว่างออกกำลังกาย

การทำความเข้าใจว่าเครื่องยกน้ำหนักเหล่านี้ทำงานอย่างไรและกล้ามเนื้อส่วนใดที่เครื่องตั้งเป้าหมายสามารถช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและตรงเป้าหมายมากขึ้น